¿Cuáles frutas tienen más calorías?

06 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por el nutricionista Sául Sánchez Arias
A pesar de que las frutas destacan por su elevado contenido de agua, existen algunas que aportan un gran número de calorías. Descubre aquí cuáles son para moderar su consumo.
 

El consumo de vegetales se asocia con un mejor estado de salud, dado que estos aportan micronutrientes esenciales para modular la inflamación e impedir la oxidación relacionada con el envejecimiento. No obstante, no todos son iguales; hay algunas frutas que tienen más calorías que otras.

Vigilar el aporte calórico es un punto esencial a la hora de confeccionar un menú o una dieta. De este aspecto depende la ganancia, el mantenimiento o la pérdida de peso.

Frutas con más calorías

Por norma general, las frutas contienen un número de calorías bajo, ya que están constituidas en su mayoría por agua. Sin embargo, hay excepciones, y las vamos a enumerar a continuación.

Plátano

El plátano es una de las frutas con mayor contenido de azúcares. Por este motivo, aporta más calorías que otros vegetales. En concreto, cada 100 gramos de este alimento brinda 122 calorías, lo que resulta bastante significativo.

Por sus carbohidratos, el plátano es una de las frutas recomendadas para los deportistas.

La banana destaca también por ser una de las frutas más ricas en potasio. Dicho nutriente resulta esencial a la hora de reducir la presión arterial, tal y como afirma una investigación publicada en la revista Nutrients. A su vez, esta sustancia ayuda a controlar las glucemias y evitar la aparición de calambres musculares durante la práctica de ejercicio.

 

Dátiles

Los dátiles probablemente sean las frutas más dulces que se puedan encontrar. Esto se debe a la gran cantidad de carbohidratos simples que contienen.

A menudo se utilizan en recetas de repostería en sustitución del azúcar de mesa, para endulzar las preparaciones. Cada 100 gramos de alimentos contienen 282 calorías, una cantidad muy elevada para tratarse de una fruta.

Debido a esto, lo adecuado es consumir dátiles con moderación; de lo contrario, podrían excederse fácilmente las cantidades de azúcares simples recomendadas al día. Esta situación podría traer consecuencias negativas para la salud pancreática y el control del peso corporal.

Aguacate

Las frutas que hemos mencionado tienen muchas calorías debido a los carbohidratos que contienen. Sin embargo, existe una variedad que, en lugar de azúcares, presenta grasas saludables en su composición. Es el caso del aguacate.

Este alimento se caracteriza por su composición oleosa. Está constituido fundamentalmente por ácidos grasos, sobre todo de la serie omega 3.

Estos lípidos de carácter insaturado han demostrado ser capaces de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Por este motivo, se recomienda su ingesta de manera regular, ya que permiten modular los estados inflamatorios del organismo.

Introducir aguacate de regularmente en la dieta resulta una costumbre adecuada desde el punto de vista de la salud. Además, es recomendable asegurar otros aportes de grasas saludables, como pueden ser el aceite de oliva, los pescados azules y las semillas.

 

Frutos secos

Aunque mucha gente no los considera frutas como tales, está claro que los frutos secos destacan principalmente por las calorías que tienen. Estos alimentos contienen principalmente proteínas y ácidos grasos saludables en su composición, por lo que su consumo está recomendado.

Los frutos secos se incluyen entre las frutas con más calorías.

No obstante, es importante medir la cantidad de ellos que se ingieren; de lo contrario, se podría perder el equilibrio calórico de la dieta y producir una ganancia de peso. Lo óptimo es consumir un puñado de frutos secos al día, procurando alternar entre las distintas variedades que se pueden encontrar.

Las frutas pueden tener muchas calorías

Como apuntamos con anterioridad, la mayoría de las frutas están compuestas mayoritariamente por agua, por lo que su contenido calórico no es elevado. Sin embargo, podemos encontrar ejemplos de estos alimentos que aportan una gran cantidad de azúcares o de lípidos, lo cual incrementa su valor energético.

Es importante que conozcas cuáles son las frutas que tienen más calorías para evitar consumirlas en exceso. Si lo hicieras, podría perderse el equilibrio energético de la dieta e incrementarse la acumulación de tejido graso, una condición nociva para la salud y que ha de evitarse.

 

Por último, no olvides que, aunque existan frutas que tengan muchas calorías, estas no deben ser excluidas de la dieta, basta con moderar su consumo. Estas frutas contienen fitonutrientes antioxidantes que resultan cruciales en la prevención de enfermedades complejas. Un aporte regular de este tipo de sustancias ayuda a mejorar la salud.

  • Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Potassium intake, bioavailability, hypertension and glucose control. Nutrients, 2016.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.