¿En qué consiste el ABC del Crossfit?

14 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
¿Alguna vez escuchaste sobre el Crossfit? Seguramente sí. Pon atención a su ABC, porque este cuenta con una serie de términos que pueden dejarte muy confundido. ¡Prepárate para entrar al mundo del Crossfit!
 

En sus orígenes, el Crossfit estaba dirigido a fortalecer físicamente a miembros de las fuerzas armadas, así como a personal de los bomberos. Por tal razón, este tipo de entrenamiento se basa en la alta intensidad y en ejercicios que comprometen a todo el organismo. Conocer el ABC del Crossfit se hace necesario antes de sumergirse de lleno en este método de entrenamiento.

El Crossfit es una marca creada por Greg Glassman y los entrenadores que deseen impartir su método deben contar con una licencia especializada. Con el paso del tiempo, esta disciplina se convirtió en una manera de entrenar, no solo para personas especializadas, sino para muchos amantes del mundo fitness e incluso para deportistas amateur.

ABC del Crossfit

Si el Crossfit llama tu atención pero apenas te decides a probarlo, hay ciertas cosas que debes ir aprendiendo. Al encontrarte dentro del lugar en el que se practica esta disciplina, escucharás a los entrenadores y sus dirigidos emplear términos que jamás habías oído antes.

Esto forma parte del ABC del Crossfit, una serie de palabras comunes en el día a día de todas las personas involucradas en este tipo de entrenamiento. Lo ideal es empaparse del tema y conocer, poco a poco, todo lo relativo a él.

Crossfit

El término principal para comprender el ABC del Crossfit es la palabra en sí misma. El concepto señala que se trata de un método de entrenamiento compuesto por ejercicios de alta intensidad y movimientos de grandes segmentos corporales.

 

Además, se centra en la combinación de disciplinas como la gimnasia, el levantamiento de pesas y el entrenamiento metabólico, conocida por sus siglas en inglés HIIT (High Intensity Interval Training).

El crossfit es el ejercicio ideal para quemar calorías.

Box

«Debes ir a un box para entrenar». Sin duda alguna, puede causarte un poco de confusión escuchar que te dicen esa frase. Lo cierto es que hace referencia a los lugares en los cuales debe llevarse a cabo la rutina de entrenamiento.

El box es el lugar especializado donde los entrenadores ejecutan sus planes de entrenamiento. Allí, también existe material especializado para ejercitarte de manera correcta.

Workout of the Day (Wod)

Más conocido como Wod, este término hace referencia al día de trabajo en el ABC del Crossfit. Cada vez que se realizará una rutina al día, se le llamará de esta manera.

Además, dentro del Wod existen otros denominados de la siguiente manera:

  • Fran: se trata de la combinación de dos ejercicios, el thrusters y la dominada. Estos deben hacerse en tres series descendentes, una de 21, de 15 y de 9 repeticiones.
  • Tabata: es uno de los Wod más intensos dentro del Crossfit. Se centra en realizar ejercicios en 20 segundos, por 10 de descanso.
 
  • Cindy: esta rutina consta de 20 minutos máximo para realizar el mayor número de series posible de dominadas, flexiones de pecho y sentadillas. Cada ejercicio se compone por 5, 10 y 15 repeticiones, respectivamente.

Repeticiones o accesorios

Para algunos accesorios o temas de repeticiones, el ABC del Crossfit también cuenta con sus propias palabras. Estas son algunas de las más escuchadas dentro de dichos gimnasios.

  • Dumbell: mancuerna.
  • Kettlebell: pesa rusa.
  • Row: máquina de remo.
  • AMRAP: el máximo número de repeticiones o rondas posibles (As Many Rounds —or Reps— As Possible).
  • EMOM: es la abreviación de Every Minute on the Minute. Esto quiere decir que se realiza una cierta cantidad de repeticiones en el lapso de un minuto. Al finalizar las repeticiones, se descansa hasta que inicia un nuevo minuto y el ciclo comienza nuevamente.
  • Rm: repetición máxima.
  • No Rep: repetición inválida.
Grupo de entrenamiento de crossfit realizando dominadas.

Ventajas del Crossfit

Aunque es considerado como un método de entrenamiento complejo y con diversas contraindicaciones, el Crossfit cuenta con algunas ventajas importantes.

En primer lugar, es una manera de entrenar sin caer en la monotonía, gracias a la gran cantidad de variantes con respecto a sus ejercicios. También se compone de un alto grado de motivación, debido a sus instructores y a ser una disciplina grupal, lo que potencia las ganas de superación de los participantes.

 

Por otra parte, posee un alto componente de ejercicios funcionales e intensos. Estos pueden favorecer la consecución de los objetivos que te propongas en torno a tu cuerpo.

¿Ya conocías el ABC del Crossfit?

Sin importar qué método de entrenamiento decidas practicar, siempre debes ir preparado. Claro está, no conocerás todo de entrada, pero sí puedes tener una idea de lo que vas a hacer.

Ese es el objetivo con respecto al ABC del Crossfit, empaparte de algunos términos. Ahora que ya estás al tanto de ellos, ¡busca un entrenador y continúa tu camino a la vida saludable!

 
  • Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000318
  • Partridge, J. A., Knapp, B. A., & Massengale, B. D. (2014). An investigation of motivational variables in CrossFit facilities. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000288
  • Emberts, T., Porcari, J., Doberstein, S., Steffen, J., & Foster, C. (2013). Exercise intensity and energy expenditure of a tabata workout. In Journal of Sports Science and Medicine.