¿Por qué es importante entrenar las piernas?

25 Octubre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Al momento de comenzar un plan de entrenamiento, no debes dejar afuera el trabajo de piernas. Conoce la importancia que tienen y todo lo que pueden ofrecerte al estar bien trabajadas.

Muchas personas adoptan rutinas de entrenamiento enfocadas a la zona superior del cuerpo. Así, trabajan los pectorales, los brazos y la espalda con el fin de verse mejor estilizados. Incluso están quienes piensan que no es importante entrenar las piernas durante la semana.

Ahora bien, ¿te has preguntado por qué es importante entrenar las piernas? Lo cierto es que todo el organismo debe ser estimulado por igual para evitar cualquier tipo de desbalance a nivel fisiológico y muscular. Por ello, a continuación te mostraremos las razones por las que es importante entrenar las piernas.

3 razones para entrenar las piernas

Verse bien es el primer objetivo que una persona busca al momento de comenzar a entrenar; es casi imposible negarlo ni argumentar que esto se hace por salud, aunque este motivo toma fuerza con el paso del tiempo. Por tal razón, la mayoría de las rutinas se centran en el trabajo de los brazos y el pecho.

Más allá de que algunos deportistas dejan un día en la semana para trabajar las piernas, a menudo las cargas e intensidades no son lo suficientemente buenas para estimular la condición física de las extremidades inferiores. No obstante, se dan por bien servidos.

Con el paso del tiempo, este tipo de rutinas puede ocasionar lesiones o dolencias en el organismo. No solo en las piernas, sino también en la región lumbar o en la espalda, gracias al desbalance muscular.

1. Desequilibrio corporal

Las piernas poseen grupos musculares de tamaño considerable, los cuales desempeñan tareas motrices relevantes. Funciones como caminar, trotar, correr y agacharse, entre otras, son llevadas a cabo gracias a las extremidades inferiores, parte del organismo que debe trabajarse con regularidad.

Mujer haciendo ejercicio de zancadas con mancuernas.

Por lo tanto, si se omiten las piernas en la rutina, el desequilibrio corporal se hará notar tarde o temprano. La manera de manifestar dicho problema es la atrofia muscular, que puede imposibilitar las funciones anteriormente mencionadas.

2. Problemas fisiológicos

El desequilibrio no solo ocurre a nivel físico. En cuanto a su parte fisiológica, el organismo empieza a percibir diferentes problemas por la ausencia de entrenamiento. En este punto nos damos cuenta de que es importante entrenar las piernas más allá de lo estético, y comprendemos que la salud va ligada al tema.

La mayoría de los ejercicios para piernas implican estimular la capacidad física de la fuerza y, al ser grupos musculares tan grandes, su trabajo influye de manera directa en la segregación de testosterona. Si se omite dicho entrenamiento, el aumento de esta hormona puede verse afectada en gran medida.

3. Trabajo del core a medias

La zona media del cuerpo o core es una de las más importantes del organismo, gracias a las funciones de equilibrio y sostén que cumple día a día. Por tal razón, los grupos musculares de esta zona deben permanecer activos y fortalecidos.

A pesar de ello, la zona core no se trabaja únicamente por medio de abdominales o ejercicios dorsales. Aquí aparece la importancia de entrenar las piernas con regularidad, ya que el movimiento constante de las extremidades inferiores estimula una cantidad mayor de grupos musculares presentes en la zona del core.

¿Por qué muchos no entrenan las piernas?

Más allá del desconocimiento o el enfoque meramente estético, existen otras razones por las cuales algunas personas no consideran importante entrenar las piernas. Muchas de ellas argumentan que el tiempo para la rutina es muy reducido, motivo por el que se enfocan únicamente en otras zonas, como los brazos.

Otros, en cambio, consideran que sus piernas ya están lo suficientemente desarrolladas y estéticamente se ven bien. Sin embargo, volvemos a lo mismo: entrenar va más allá de verse bien, es una práctica que debe hacerse por salud.

Los errores comunes al hacer sentadilla se pueden evitar con un buen asesoramiento.

Por último, otro grupo de personas son más sinceras respecto al tema y afirman que el entrenamiento de piernas les causa flojera o pereza. Esto es algo ligado con la motivación, ya que todos hacemos con más entusiasmo los ejercicios que nos resultan más placenteros. No obstante, debemos cumplir con el resto también.

Asesórate en tu entrenamiento de piernas

No dejes que el desconocimiento o la mala actitud influyan en un aspecto tan importante como lo es el entrenamiento de las piernas. Para ello, procura tener buen asesoramiento por parte de un profesional.

Este debe ser el encargado de diseñar una rutina apta para tus necesidades, en la que se incluyan todos los segmentos corporales del organismo. Además, también debe encargarse de motivarte en los momentos en los que no tengas toda la energía necesaria.

Si tienes la posibilidad de conseguir un entrenador personal, la rutina podría ser mejor. De esta manera, la motivación y supervisión serán constantes y lograrás mejores resultados.

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