9 ejercicios para practicar Grit Series

09 Noviembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Son muchos los ejercicios para practicar Grit Series. Sin embargo, con los que tienes aquí sumados a la guía de un profesional, puedes trabajar tu rutina sin ningún problema.

AEFA Les Mills es el promotor de diversas maneras de entrenamiento; por lo tanto, nos brinda las pautas y ejercicios para practicar Grit Series. Este método se centra en la alta intensidad, y es por eso que sus rutinas se componen de entrenamientos bastante desgastantes y fuertes.

La primera recomendación para practicar Grit Series es contar con un organismo bien acondicionado. De esta manera, podrás hacerlo en plenitud de condiciones y disfrutar de sus beneficios. El Grit Series está compuesto por trabajos cardiovasculares y pliométricos, lo que de entrada puede indicarte qué tipo de ejercicios lo componen.

Ejercicios para practicar Grit Series

Una de las bases principales del Grit Series es el ejercicio de alta intensidad —o HIIT, por sus siglas en inglés—. Esto señala que el método se compone por ejercicios cardiovasculares que se centran en estimular y mejorar la condición física a nivel de resistencia.

Sumado a lo anterior, este método también se encuentra conformado por ejercicios pliométricos. Estos representan una forma de trabajar la potencia de los diferentes segmentos corporales, por lo que sus ejercicios se centran en la velocidad y fuerza. Con base en ambos pilares, el Grit Series se conforma por tres grandes tipos de entrenamiento, expuestos a continuación.

Grit Strength

Este entrenamiento se basa en el trabajo muscular de todo el organismo y los ejercicios que se incluyen deben realizarse con mancuernas, pesas, discos, barras, entre otros elementos. El objetivo es que este tipo de materiales brinden un estímulo adicional a los músculos.

La sentadilla con peso es uno de los ejercicios de Grit Series que pueden realizarse.

A pesar de centrarse en el desarrollo muscular, la alta intensidad sigue presente como eje fundamental. Por ello, debes realizarlo en 30 minutos a la mayor intensidad posible.

Los ejercicios principales para practicar este tipo de Grit Series son los siguientes:

  • Sentadillas con peso: pueden hacerse con mancuernas o barra.
  • Peso muerto: se realiza con barra, pesa rusa o mancuerna.
  • Prensa de hombros: este ejercicio se hace con mancuernas, una en cada mano.
  • Flexiones de bíceps: estas se realizan con mancuernas, de manera simétrica o asimétrica.

Grit Cardio

A diferencia del Grit Strength, este se realiza sin ningún tipo de equipamiento; basta con el propio cuerpo para poder practicarlo sin problema alguno. Tal y como su nombre lo indica, los ejercicios del Grit Cardio se basan en la estimulación del sistema cardiorrespiratorio.

Uno de los principales beneficios de este entrenamiento es la quema de grasa, un problema que busca solucionar la mayoría de las personas al momento de hacer ejercicio. Por otra parte, también favorece la resistencia, especialmente la anaeróbica.

Los ejercicios para practicar este Grit Series son:

  • Burpees: el más utilizado es el convencional, compuesto por sentadilla, flexión de brazos y salto.
  • Saltos de tijera: series y repeticiones ajustados al grupo.
  • Flexiones: se emplean diferentes tipos de flexiones de brazos.

Grit Plyo

Por último, se encuentra el Grit Plyo, conformado por ejercicios pliométricos que se emplean para mejorar la potencia del organismo. En este tipo de entrenamiento, los ejercicios explosivos se encuentran a la orden del día y son implementados con el fin de estimular todos los grupos musculares del cuerpo.

Además, estos pueden realizarse con y sin elementos. Todo varía de acuerdo a la planificación del día, la cual es dirigida por los instructores del sitio en el que la estás llevando a cabo.

Las flexiones con aplauso son un tipo de ejercicio pliométrico.

Uno de los objetos más utilizados en el Grit Plyo es el step, debido a la cantidad de saltos que se involucran en su desarrollo.

Algunos ejercicios para practicar este método son:

  • Flexiones pliométricas: son flexiones de brazos en las que debes impulsar las manos para separarlas del suelo.
  • Saltos en banco: estos pueden realizarse en el step o en superficies más elevadas, depende de las capacidades del deportista.

Practicar Grit Series es entretenido y exigente

Este método de entrenamiento es bastante complejo, pero no debes dejarte intimidar por eso. Lo ideal es acondicionar el organismo por medio de otras rutinas antes de meterte de lleno en el Grit Series.

Además, también te aconsejamos investigar mucho más sobre el tema antes de iniciarte en este tipo de ejercicios. Ten en cuenta que las rutinas pueden ajustarse a tus capacidades, pero todas giran en torno a la alta intensidad, razón por la cual debes acondicionarte. Una gran ventaja es que siempre habrá un profesional en el área del entrenamiento que puede guiarte y motivarte constantemente.

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