¿Cómo hacer pilates con banda elástica?

16 Octubre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor
Los pilates con banda elástica son una excelente manera de aumentar la intensidad del entrenamiento. Además, ¡es perfecto para ejercitar en casa!

Hay muchas maneras de practicar pilates, así como también diferentes modalidades o técnicas, según los gustos y preferencias de cada persona. Uno de los más elegidos es el llamado power pilates, que no emplea una cama o camilla especial, pero sí requiere de un elemento específico: una banda elástica.

Hacer pilates con banda elástica puede ayudar a lograr un cuerpo más tonificado, ya que los ejercicios son más intensos. Las gomas o bandas generan cierta resistencia en los músculos, y por ello trabajan más.

¿Por qué hacer pilates con banda elástica?

Si estás buscando información sobre el pilates con banda elástica, puede deberse a muchas razones, pero probablemente sea porque ya has hecho pilates tradicional en el pasado o porque quieres hacer ejercicio en casa.

En cualquier caso —o en otros que no hemos nombrado—, debes saber que este tipo de pilates tiene como objetivo aumentar la intensidad de la práctica e incrementar la variedad de los ejercicios. Las bandas elásticas y los aros se usan con estos objetivos en pilates.

Con la resistencia de la goma, el cuerpo trabaja más y los músculos se activan con más fuerza. Y no solo eso, sino que con el pilates con banda elástica podrás trabajar todos los grupos musculares y controlar la intensidad de los ejercicios ¡con tan solo acortar o alargar el agarre!

Es bueno saber también que esta disciplina tan versátil reduce el estrés en las articulaciones si lo comparamos con los ejercicios de pesas. Las gomas ayudan a trabajar de forma más segura cuando recién estás comenzando con las clases o si tienes algún tipo de lesión; si es el caso, debes informar al instructor al respecto desde el primer momento.

Las bandas elásticas tienen diferentes resistencias, por lo que puedes elegir aquellas que se adapten a tu condición física o al ejercicio en particular. Cada una suele ser de un color distinto, lo que permite diferenciarlas para aumentar su grosor según la fuerza que necesitemos para expandirla.

Si tienes pensado hacer pilates con banda elástica en casa, la buena noticia es que los elementos necesarios no ocupan demasiado espacio. Además, al ser livianas, se pueden llevar al parque, patio o playa durante las vacaciones.

Ejercicios de pilates con banda elástica

¿Ya te hemos convencido de practicar pilates con banda elástica? Y eso que aún no has visto los diferentes ejercicios que puedes realizar.

1. Sentadillas

Mujer haciendo sentadillas con bandas elásticas.

Quizás no seas muy fan de las sentadillas, pero debes considerar que, al añadir las bandas, el ejercicio se hace más «divertido». Para realizarlo, primero párate bien erguida, con los pies separados a un ancho de caderas.

Luego, toma la banda con ambas manos y levanta los brazos para que queden paralelos al piso. Flexiona levemente las rodillas y baja el cuerpo, al mismo tiempo que vas estirando los brazos y la goma.

2. Elevación de pelvis

Dentro del pilates con banda elástica, la elevación de pelvis es un ejercicio muy útil para trabajar la espalda, los abdominales y la zona media en general. Para comenzar con su ejecución, acuéstate boca arriba en la colchoneta o mat.

Mujer haciendo pilates con bandas elásticas.

Una vez lista, flexiona las rodillas y apoya bien los pies en el suelo. Pasa la banda por debajo de las rodillas y sostén los laterales con las manos. Los brazos han de estar bien estirados.

Posteriormente, eleva poco a poco la pelvis hasta «despegar» la espalda del suelo, sin levantar los hombros ni los omóplatos. Mantén la postura unos segundos y baja lentamente.

3. Lunges o estocadas

Seguro ya conoces este ejercicio, algunos también le dicen zancadillas. Para llevarlo a cabo, ponte de pie con la espalda recta. Pisa la banda con el pie derecho y da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo. Sostén bien la goma con ambas manos; los codos quedan flexionados.

Joven haciendo zancada con banda elástica.

Acto seguido, flexiona la rodilla derecha al mismo tiempo que estiras los brazos a los laterales del cuerpo, sin soltar la banda. Eleva y, tras las repeticiones indicadas, haz lo mismo con el otro lado.

4. Círculos con una pierna

Para hacer este ejercicio, vuelve a colocarte boca arriba en la colchoneta, con las piernas bien estiradas. Eleva la pierna derecha y coloca la banda en la planta del pie, sujetándola bien con las manos. Los brazos quedan flexionados, con los codos apoyados en el suelo.

Mujer acostada haciendo un ejercicio de pilates con banda elástica.

Comienza a hacer círculos en el sentido de las agujas del reloj primero. Cada vez amplía más el movimiento, para que trabaje bien la cadera. Luego, invierte el movimiento: haz lo mismo con la pierna izquierda.

Pilates con banda elástica, una excelente alternativa

Por último, unos consejos para aprovechar al máximo la clase de pilates con banda elástica. En primer lugar, no lleves ni anillos ni reloj durante la sesión, y tampoco claves tus uñas en las gomas.

Asimismo, no enrolles las bandas alrededor de las manos, simplemente sujétalas con las manos cerradas, para evitar que te corten la circulación. Finalmente, recuerda que todos los movimientos deben hacerse de forma controlada, sin tirones ni rebotes.

  • Larissa Brunet de Miranda; Paula Daniel y Costa de Morais. 2009. Efeitos Do Método Pilates Sobre A Composição Corporal E Flexibilidade. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. v.3, n.13, p.16-21.
  • El Mundo - Tonifica las piernas con Pilates y una banda elástica – Mayo 2018 - https://www.elmundo.es/yodona/fitness/2018/05/05/5aeae285468aebcb098b4658.html
  • Sport - Gomas o bandas elásticas para fitness: para qué sirven, cómo usarlas y dónde comprar – Abril 2020 - https://www.sport.es/labolsadelcorredor/gomas-o-bandas-elasticas-para-fitness/