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Beneficios del yoga para personas con sobrepeso

El yoga es una buena alternativa para las personas con sobrepeso que tienen el objetivo de comenzar a construir hábitos de vida saludables. ¡Conoce sus principales beneficios!
Beneficios del yoga para personas con sobrepeso
Andrés Felipe Cardona Lenis

Revisado y aprobado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis en 04 Enero, 2021.

Última actualización: 04 Enero, 2021

Existen diversas creencias acerca de la actividad física que giran en torno al volumen del cuerpo. Una de ellas se centra en los ejercicios de flexibilidad y la imposibilidad de hacerlos para aquellos que tienen unos kilos de más. Sin embargo, el yoga para personas con sobrepeso se encarga de romper esa serie de mitos.

En muchas ocasiones, las mismas personas que padecen el sobrepeso son las que se limitan con respecto a una actividad como el yoga. De entrada, las frases que repiten con mayor regularidad son «mi estómago no me permitiría hacer esas posturas» o «antes debo rebajar y luego practicar yoga». Si tú eres una de estas personas, debes conocer los beneficios que esta práctica tiene para ti.

Yoga para personas con sobrepeso

La actividad física en general es beneficiosa para la salud del organismo. A pesar de ello, existen contraindicaciones que debes acatar si tienes unos kilos de más. No obstante, el yoga para personas con sobrepeso es una alternativa que no debes pasar por alto.

Contrariamente a lo que se cree, este método de entrenamiento y relajación puede ser practicado por cualquier persona sin importar cuál es su estado físico. Por supuesto, se hacen necesarias algunas modificaciones en la rutina y las posturas, pero esto no implica que sea imposible de practicar.

Beneficios para personas con sobrepeso

Con base en lo anterior, te mostraremos los principales beneficios que puedes obtener del yoga en caso de padecer sobrepeso. El objetivo es que lo hagas parte de tus hábitos de vida y busques la manera de convertir su práctica en una rutina saludable.

Protege las articulaciones

El yoga presenta varios beneficios para las personas con sobrepeso.

Uno de los principales beneficios del yoga para personas con sobrepeso es la protección de las articulaciones. Esto se debe al bajo impacto que conllevan sus movimientos.

En las personas con sobrepeso, las articulaciones de las extremidades inferiores, como las de los tobillos y rodillas, soportan una mayor presión. Sin embargo, como los ejercicios del yoga no exigen realizar saltos o movimientos bruscos en su ejecución, puedes practicarlos sin excusa alguna.

Mejora el estado de ánimo

El sobrepeso suele influir de manera negativa en el estado de ánimo de las personas en general, y es probable que tú no seas la excepción. Sin embargo, existen alternativas como el yoga que pueden contribuir de manera positiva en este aspecto, como detalla un artículo publicado por Mayo Clinic.

Al ser un tipo de actividad física, el yoga estimula la producción de hormonas relativas a la felicidad y a la sensación de bienestar. Con esto, el estado de ánimo mejorará de manera progresiva, siempre y cuando seas frecuente con su práctica.

Relaja los grupos musculares

El sobrepeso suele causar dolencias en articulaciones y grupos musculares debido al sobreesfuerzo que deben realizar para movilizar los distintos segmentos corporales. Por suerte, el yoga funciona como herramienta terapéutica.

De acuerdo con un estudio publicado por la revista American Journal of Lifestyle Medicine, su realización continua contribuye a la disminución de dolencias y relajación de los músculos en general, especialmente los que realizan mayor esfuerzo a lo largo del día. En este beneficio influyen los diferentes movimientos ejecutados en los ejercicios, así como el control de la respiración y la meditación.

Corrige la postura

Aparte del esfuerzo que deben hacer los músculos para llevar a cabo ciertos movimientos, también suelen ser afectados por la gravedad y el sobrepeso. De esta manera, la postura se vuelve uno de los principales inconvenientes.

Por suerte, realizar ejercicios de yoga de manera regular aporta grandes beneficios para la higiene postural. Esta actividad no solo fortalece los músculos, sino que alivia ciertas tensiones y mejora la movilidad articular.

Hombre con sobrepeso realizando una sesión de yoga.

Se puede realizar solo o en compañía

Sin duda alguna, contar con opciones para practicar un método de entrenamiento es muy beneficioso. Si eres de las personas que disfruta la compañía de otras, no puedes omitir el hecho de que el yoga puede llevarse a cabo en sesiones grupales.

No obstante, si deseas hacerlo en solitario, tampoco existe inconveniente alguno. Lo único que necesitas es un lugar cómodo, fresco y una rutina apropiada para ti.

Asesórate sobre el yoga para personas con sobrepeso

Si padeces sobrepeso y deseas sacar partido de los beneficios que ofrece el yoga, te aconsejamos buscar ayuda profesional. Existen diversos sitios para asesorarte de manera presencial o virtual.

Sumado a lo anterior, no dejes que el sobrepeso se convierta en una carga y un obstáculo en tu vida. Busca alternativas para comenzar a mejorar tus hábitos y, sobre todo, procura ser paciente y constante con tu entrenamiento.

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  • Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga in the Management of Overweight and Obesity. American Journal of Lifestyle Medicine, 8(1), 33–41. https://doi.org/10.1177/1559827613492097
  • Vaamonde, J. G., & Álvarez-Món, M. A. (2020). Obesidad y sobrepeso. Medicine - Programa de Formación Médica Continuada Acreditado. https://doi.org/10.1016/j.med.2020.07.010

Graduado en Licenciatura de Educación Física y Deportes por la Universidad del Quindío de Armenia, 2011-2016. Participe como asistente y ponente en diversos congresos en el transcurso de la carrera; I y II Congreso Internacional de Experiencias Significativas en Educación Física, Recreación, Deportes y Áreas Afines, Universidad del Quindío (2012 y 2014); Congreso Nacional de Medicina del Deporte “La pediatría y el deporte examinados dentro del contexto clínico, funcional y de preparación física”, Universidad Libre de Cali (2014); Capacitación de Certificación para Entrenadores Special Olympics Colombia, IMDERA Armenia y Special Olympics Colombia (2015). Trabajó como profesor en el Club de Natación Wild Sharks en 2015; posteriormente laboró como docente en educación física en la Fundación Hernán Mejía Mejía, lugar enfocado al Adulto Mayor, Armenia 2017-2019.