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¿En qué consiste el Kundalini yoga?

En el Kundalini yoga se realizan ejercicios dinámicos que tienen como objetivo despertar y canalizar la energía vital. Conoce más sobre esta interesante disciplina.
¿En qué consiste el Kundalini yoga?
Yamila Papa Pintor

Revisado y aprobado por la periodista deportiva Yamila Papa Pintor en 11 Diciembre, 2020.

Última actualización: 11 Diciembre, 2020

Una clase de Kundalini yoga consiste en realizar ejercicios para dejar fluir la energía y tener mayor conciencia del cuerpo. Como la serpiente Kundalini —de allí el nombre— la idea es mover la columna vertebral hasta la coronilla.

Se trata de una disciplina física, pero también mental y espiritual, que toma varios conceptos de otras modalidades del yoga y que se basa en el texto sánscrito Yoga Sutra, del siglo III A.C. Te invitamos a conocerla más en profundidad.

Aspectos básicos del Kundalini yoga

Básicamente, esta es una disciplina que se basa en diferentes senderos yóguicos, como el Raya yoga, y que toma pilares de un texto en sánscrito llamado Yoga Sutra, escrito en el siglo III a.C. por Pantayali. Se ha extendido a todo el mundo y se ha hecho más «popular» gracias al maestro yogui Bhajan.

El Kundalini yoga tiene como principal objetivo aumentar la energía, o más precisamente, canalizarla de manera correcta por todo el cuerpo. Es que uno de los pilares de esta disciplina es creer en la historia de la serpiente Kundalini, la cual reside en el chakra ubicado en la base de la columna vertebral.

La finalidad esotérica del Kundalini yoga es despertar a esa serpiente y hacer que se mueva por toda la espalda hasta llegar a la coronilla. Cuando esto sucede, se alcanza la realización plena en tres planos: físico, mental y espiritual.

Al momento que esta energía kundalini se despierta, necesita canalizar por algún lado. Para el yoga es mediante los nadis o canales que discurren por todo el cuerpo, como si se tratase de un río con varios afluentes.

Mujer haciendo yoga en su propio hogar.

¿Cómo es una clase de esta modalidad?

Una clase o sesión de Kundalini yoga tiene una duración de aproximadamente hora y media. En ese lapso, se llevan a cabo ejercicios dinámicos que pueden incluir distintas posturas (asanas), técnicas de respiración, posturas de manos y dedos (mudras), vocalizaciones para elevar la conciencia (mantras), etc.

Se comienza con una entonación del Adi Mantra, que nos lleva hasta un estado de conciencia plena. Luego se realizan ejercicios de calentamiento, ya que el cuerpo debe estar lo más flexible posible. Acto seguido, es momento de los kriyas, ejercicios que se llevan a cabo para lograr algo específico.

Las posturas típicas del Kundalini yoga son la del cuervo (empieza en cuclillas), la de la rana (apoyando manos y plantas de los pies en el suelo) o la de estiramiento del plexo solar (tercer chakra) tumbados en el suelo. Después de los ejercicios o posturas se realiza una meditación profunda para desbloquear todos los obstáculos que no dejen fluir la energía.

La sesión finaliza con una meditación Kundalini, luego de que cada practicante se siente en postura de loto. Esta parte tiene una duración de alrededor de 20 minutos y puede ser en total silencio, escuchando o vocalizando un mantra o visualizando mentalmente. En algunos casos, luego de la meditación se entona la canción de bendición al eterno sol o el Sat Nam.

¿Por qué debería practicar Kundalini yoga?

Con tantas opciones dentro del amplio mundo del yoga, muchos se preguntan por qué elegir una disciplina o método en particular. La realidad es que todo depende de los gustos y los objetivos de cada persona.

El Kundalini yoga es una rama particular de esta disciplina ancestral.

Cuando nos acercamos al yoga suele ser a través del famoso Hatha yoga, pero puede resultarnos algo aburrido o poco gratificante. En cambio, el Kundalini yoga permite experimentar resultados desde la primera clase, ya que despierta y enciende el flujo de energía desde el inicio.

Esto sin dudas trae como consecuencia un aumento de la autoestima y, sobre todo, un autoconocimiento del cuerpo y la mente. Cuando controlamos la respiración durante los ejercicios, podemos gestionar las emociones, calmar el estrés y, principalmente, centrarnos en el momento presente.

El Kundalini yoga logra que nos equilibremos en lo emocional, físico, espiritual, pero también en lo metabólico y lo nervioso. Además, gracias a los mantras devocionales —no es necesario practicar el hinduismo para hacer Kundalini yoga—, uno ejercita el agradecimiento a un ser superior, lleve el nombre que sea. Este ser no es más que la conexión individual que cada uno tiene con quienes lo rodean.

Al finalizar la clase, la sensación de bienestar y la relajación son palpables. Eso quiere decir que la energía Kundalini se está moviendo por los canales adecuados y que nos está guiando hacia la verdadera felicidad.

¿Qué es ashtanga yoga y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es ashtanga yoga y cuáles son sus beneficios?

El ashtanga yoga es una vertiente del yoga convencional que hace de esta práctica un ejercicio mucho más completo a nivel físico y mental.



  • Arambula, P., Peper, E., Kawakami, M. et al. The Physiological Correlates of Kundalini Yoga Meditation: A Study of a Yoga Master. Appl Psychophysiol Biofeedback 26, 147–153 (2001). https://doi.org/10.1023/A:1011343307783
  • Astudillo, T. - El Kundalini yoga en los ojos de la ciencia – El Mercurio Ecuador – Agosto 2020 - https://ww2.elmercurio.com.ec/2020/08/26/el-kundalini-yoga-en-los-ojos-de-la-ciencia-especial/

Yamila Papa Pintor es una periodista especializada en deportes (Círculo de periodistas deportivos, 2006-2008). Entre los años 2010 y 2011 trabajó como periodista deportiva en “Argentinos Pasión”. Desde el año 2011 se desempeña en la redacción de artículos sobre distintas temáticas: salud, deportes, viajes, mascotas y recetas de cocina, entre ellas. Además, es locutora de radio y televisión, y una gran entusiasta por la vida natural. En cuanto a idiomas, domina el inglés y el portugués, y tiene un nivel básico de árabe. Recientemente completó su formación con el curso de: ''Introduction to Food and Health'' (Universidad de Stanford, 2019)