¿Cuantas calorías se pueden llegar a quemar dependiendo del tipo de ejercicio?

06 Julio, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por el nutricionista Sául Sánchez Arias
Para quemar calorías, es necesario plantear un tipo de ejercicio determinado, tanto en intensidad como en utilización de los músculos. Te contamos todos los detalles aquí.
 

Realizar ejercicio es el mejor método para quemar calorías. De todos modos, no todas las actividades suponen el mismo gasto energético. Resulta imprescindible saber identificar esta variable con el objetivo de cuantificar las necesidades energéticas diarias y poder planificar la dieta en consecuencia.

Para gozar de un buen estado de salud y lograr rendimiento deportivo, es necesario que la ingesta de calorías vaya de la mano del gasto, salvo en situaciones especiales. A continuación, te vamos a enseñar cuantas calorías se llegan a quemar dependiendo del tipo de ejercicio para que seas más preciso realizando dicho cálculo.

El ejercicio multiarticular para quemar calorías

Una de las variables que influyen en el gasto energético derivado de una determinada actividad es el número de músculos implicados en ella. Cuantos más tejidos se movilicen, mayores serán las demandas calóricas.

De este modo, y de acuerdo con una investigación publicada en la revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolismun ejercicio que involucra muchos músculos como el CrossFit es capaz de generar un gasto calórico de unas 200 calorías por 10 minutos de sesión.

Los levantamientos olímpicos son buenos a la hora de incrementar el gasto calórico de una sesión de entrenamiento. Incluir sentadillas o peso muerto en las sesiones de ejercicio tendrá resultados en lo que a desequilibrio de la balanza energética se refiere. Estos movimientos cuentan con cierta complejidad técnica, por lo que conviene ejecutarlos bajo la vigilancia de un profesional cualificado.

 
El crossfit es el ejercicio ideal para quemar calorías.

Quemar calorías con ejercicio intenso

Cuando el objetivo es incrementar el gasto energético, es fundamental elegir un ejercicio físico de alta intensidad. De este modo, será posible quemar más calorías en una sesión de entrenamiento que si eliges una disciplina de resistencia.

Según un estudio publicado en la revista Obesity Reviewsel ejercicio interválico de alta intensidad consigue estimular la pérdida de peso de un modo más eficiente que aquel de intensidad moderada.

Asimismo, los deportes que tienen un componente de fuerza son capaces de incrementar el gasto de calorías una vez terminada la sesión de entrenamiento. Además, generan un proceso de hipertrofia muscular.

Una mayor cantidad de este tejido, metabólicamente muy activo, incrementa el gasto calórico del individuo incluso estando en reposo. Para perder peso, muchas veces, es interesante aumentar primero el tono muscular.

El ejercicio de resistencia es el que menos calorías quema

Frente a los ejercicios de fuerza, los deportes de resistencia se caracterizan por presentar unas demandas energéticas menores. No obstante, en muchas ocasiones tales demandas se mantienen sostenidas a lo largo del tiempo, por lo que la baja intensidad se ve compensada con la capacidad de realizar actividad física durante períodos más largos.

 

Si dispones de poco tiempo, lo más recomendable para aumentar el gasto calórico es el trabajo de fuerza. Sin embargo, si cuentas con mucho tiempo libre, puedes plantear un protocolo de entrenamiento de baja intensidad y de larga duración para conseguir un efecto similar.

El running es un ejercicio que quema menos calorías que otros.

Más allá de ello, recuerda que el ejercicio de muy larga duración puede conllevar pérdidas en el tejido magro, lo que se traduce en una menor masa muscular.

Lo realmente importante a la hora de elegir un ejercicio no es la cantidad de calorías que consigas quemar mientras lo practicas, sino lo a gusto que te sientas mientras lo llevas a cabo. Busca una actividad que te entretenga y te divierta para evitar abandonos.

No todos los ejercicios queman las mismas calorías

Como hemos visto, la demanda energética depende en gran medida del tipo de ejercicio realizado. Mientras que los de alta intensidad y multiarticulares consiguen incrementar notablemente el gasto en cuanto a calorías, aquellos de resistencia son menos influyentes en este aspecto.

 

Si tu objetivo es perder peso, te recomendamos que elijas ejercicios multiarticulares que impliquen muchos grupos musculares. Estos deben realizarse a una intensidad moderada o alta para obtener los mejores resultados. En el caso de practicar un deporte de resistencia, será necesario extender más la duración de los entrenamientos para obtener gastos de calorías significativos.

Finalmente, es apropiado remarcar la importancia de realizar ejercicio de forma correcta, bajo la supervisión de un profesional. De este modo, reducirás el riesgo de lesiones y conseguirás mejorar el estado de salud a medio y largo plazo. Acompaña esto con una buena alimentación para maximizar los resultados.

 
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