4 ejercicios para eliminar grasa de la espalda

09 Octubre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Dieta, ejercicio cardiovascular y trabajos de fuerza son tres factores claves para eliminar la grasa corporal, incluida la de la espalda. Te contamos más a continuación.

Eliminar grasa de la espalda es uno de los deseos más grandes de muchos deportistas ya que, junto con el abdomen, es una de las regiones que causan mayor dolor de cabeza. Aunque muchos quieren tonificar la espalda principalmente por motivos estéticos, esto también aporta a la salud, funcionalidad y movilidad del individuo.

Seguramente has percibido cómo se ve una espalda definida y lo atractiva que puede llegar a ser. ¿Quieres que tu espalda luzca así? Acompáñanos a conocer algunas claves sobre cómo eliminar grasa de la espalda y de qué manera tonificarla.

¿Cómo eliminar grasa de la espalda?

En primer lugar, debes tener claro que la eliminación de grasa localizada es un mito que se alimenta de diversas propagandas o publicidades engañosas. Ni las cremas «milagrosas», ni los geles y mucho menos dejar de comer van hacer que una zona del cuerpo pierda grasa.

Asimismo, no debes caer en la mala práctica del sobreentrenamiento. Un ejemplo muy claro de esto es el aumento del número de repeticiones en una zona, con el argumento de que este ejercicio te hará perder más grasa.

Para eliminar grasa del cuerpo, incluida la espalda, necesitas crear un déficit calórico, combinarlo con entrenamiento cardiovascular y de fuerza y adaptar una dieta —planificada por un profesional— a tus necesidades. Todos estos factores son explicados en una investigación publicada por Nutrición Hospitalaria.

Déficit calórico

En términos generales, el déficit calórico es la disminución de calorías consumidas a través de la dieta. No quiere decir que dejes de comer o que elimines una de tus comidas diarias, sino que tu consumo debe ser menor a las calorías que gastas en el día.

Esta práctica se realiza con el fin de mantener o disminuir el peso de una persona. Te recomendamos acudir a un nutricionista con el fin de asesorarte respecto al déficit calórico, para así evitar cualquier inconveniente nutricional.

Ejercicios para eliminar grasa de la espalda

Hacer el ejercicio físico favorito es uno de los mejores hábitos para ser feliz.

Sumado a lo anterior, y con el fin de complementarlo, debes incluir rutinas de entrenamiento que incrementen el gasto energético. Con ese fin, es recomendable llevar a cabo ejercicios de fuerza y cardiovasculares.

El objetivo principal de estos ejercicios es el de gastar más calorías de las que consumes. De esta forma, el déficit calórico tendrá mayor sentido.

Rutina cardiovascular

Los ejercicios que tendrías que implementar con el fin de eliminar grasa de la espalda y el resto del cuerpo deben girar en torno a la alta intensidad. Es decir, es conveniente una rutina que incluya movimientos multiarticulares y funcionales que permitan aumentar el ritmo cardíaco.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda te ayuda a ejercitar varios grupos musculares, sobre todo del tren inferior, así como también favorece la quema de grasa en el cuerpo, gracias a la intensidad que ofrece. Se trata de un buen ejercicio cardiovascular, que puedes mejorar con la práctica regular.

Sentadillas con salto

Este es otro ejercicio multiarticular que estimula la capacidad cardiovascular. El objetivo es hacer que la intensidad elevada aumente el consumo de energía en el cuerpo y, por lo tanto, las calorías se quemen poco a poco.

Rutina de fuerza para eliminar grasa de la espalda

Sumado a la rutina cardiovascular, es muy importante también hacer una de fuerza. Para eliminar grasa del cuerpo, no basta con la alta intensidad y el déficit calórico; también es necesario añadir ejercicios de fuerza para esta región.

Flexiones

Las flexiones de brazos no solo trabajan las extremidades superiores; estas también ayudan a fortalecer los músculos del pecho y la espalda. Representan un ejercicio excelente para tonificar la región dorsal, a la vez que se potencia la fuerza.

Prensa de pecho

La prensa de pecho también ayuda a eliminar la grasa de la espalda.

Existen muchos tipos de prensa para el pecho, y la mayoría estimulan la musculatura de la espalda. Realiza uno que se ajuste a tus condiciones y necesidades, tanto en peso como en intensidad. Trabajar con mancuernas contribuye a la capacidad física de la fuerza, razón por la cual son recomendables.

Combina todo lo anterior para eliminar grasa

Debes comprender que no basta con una serie de ejercicios para eliminar grasa de la espalda o cualquier zona del cuerpo. También requieres de disciplina, esfuerzo y buen asesoramiento para que te ayuden a planificar tu rutina.

Por otra parte, si tienes la oportunidad de complementar lo que te expusimos anteriormente, hazlo con salidas en bicicleta o yendo a nadar. Este tipo de actividad física se encuentra ubicado en intensidades moderadas y altas, y es por eso que te ayudará con tus objetivos.

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