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4 ejercicios para reducir la grasa de las piernas

Si buscas reducir la grasa de las piernas y el resto del cuerpo, tenemos para ti una serie de ejercicios y recomendaciones bastante útiles. ¡No las pases por alto!
4 ejercicios para reducir la grasa de las piernas

Reducir la grasa de las piernas, el abdomen o la zona lumbar es un objetivo de muchas personas, o al menos de las que están comenzando en el mundo del entrenamiento y el mundo fitness. Si deseas conocer algunos ejercicios para mejorar la composición de las piernas y lucirlas más esbeltas, puedes tener en cuenta los siguientes ejercicios.

En caso de que seas principiante, tenemos una noticia que puede no gustarte: la grasa no se pierde de manera localizada. Esto quiere decir que no existen rutinas de ejercicios que puedan reducir la masa grasa en segmentos específicos. Pero no te desanimes, esto no significa que no puedas deshacerte de ella.

Reducir grasa de las piernas, ¿es posible?

En términos generales, es posible reducir la grasa de las piernas. A pesar de ello, esta se perderá junto con la masa grasa localizada en el resto del cuerpo al mismo tiempo.

Lo más probable es que la pérdida de grasa se perciba en mayor medida en algunos lugares que en otros. Incluso, en diferentes ocasiones, las personas pierden volumen en zonas del organismo que no deseaban; esto sucede porque allí también tenían grasa acumulada y, como se menciona anteriormente, se pierde en todo el cuerpo a la vez.

Ejercicios para reducir la grasa de las piernas

En primer lugar, la rutina de entrenamiento para reducir la grasa de las piernas y el resto del organismo debe estar compuesta por ejercicios de fuerza. Estos trabajos estimulan el crecimiento de la masa magra; así, a mayor presencia de musculatura, mayor consumo de calorías, una ecuación que resulta en la pérdida de grasa, como explica un estudio publicado por la revista Journal of Obesity.

Sentadillas

Mujer realizando la técnica correcta para las sentadillas.

Al trabajar grupos musculares tan grandes como los cuádriceps e isquiotibiales, el metabolismo se verá estimulado. De esta manera, el consumo de calorías podrá aumentar de forma considerable. Esto puede conseguir por medio de las sentadillas convencionales y todas sus variantes.

Estocadas

Los cuádriceps se trabajan con ejercicios como la zancada.

Este tipo de ejercicios también puede ofrecerte un gran aporte a la hora de reducir la grasa de las piernas y el resto del cuerpo. Se debe a que permiten estimular grupos musculares como los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Así, además de aumentar la potencia en las piernas, también favorece el aumento de consumo calórico en el organismo.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos isométricas son un ejercicio de calistenia para fortalecer el pecho.

Aunque te parezca algo complejo de comprender, el estímulo de músculos como los tríceps y bíceps braquiales puede ayudarte a reducir la grasa de las piernas. Solo necesitas tener en cuenta lo que mencionamos anteriormente sobre la quema de grasa, que se da en todo el cuerpo por igual y no de manera específica.

En ese orden de ideas, el trabajo de fuerza en cualquier parte del organismo te servirá para estimular la pérdida de grasa en todo el cuerpo. ¡Nunca lo olvides!

Abdominales

Mujer haciendo abdominales hollow.

Con el mismo principio explicado en los ejercicios mencionados previamente, el estímulo de grupos musculares relativos a la región abdominal también favorecerá la pérdida de gasa de las piernas y el resto del cuerpo.

Existen diversas variantes de abdominales que pueden aportarte gran valor. Estas van desde las convencionales hasta las que requieren de cargas externas o movimientos más complejos.

Asesórate con un entrenador

El objetivo de la rutina detallada es reducir el porcentaje de masa grasa en el cuerpo. Para ello, además, necesitas un asesoramiento profesional que maneje el tema y te brinde recomendaciones aptas para tu caso en particular.

Los ejercicios anteriores se recomiendan para acelerar el metabolismo y estimular la fuerza. Sin embargo, con una rutina establecida profesionalmente, puedes tener mejores resultados.

No basta con un entrenamiento personalizado

Una creencia ligada a la ignorancia con respecto al entrenamiento o al afán de perder grasa en las piernas y otras zonas del cuerpo es que el ejercicio es la única herramienta útil para conseguirlo. Aunque la actividad física debe implementarse para mantenerse sano y estimular procesos como el metabolismo, la herramienta principal para reducir los porcentajes de grasa en el organismo es la dieta.

Para disminuir la grasa de las piernas y el cuerpo en general, se hace necesario implementar una dieta hipocalórica, es decir, un consumo mínimo de calorías con respecto a las que necesitas para que el organismo funcione. Si deseas obtener más información sobre este tipo de dieta, te aconsejamos visitar un profesional en nutrición.

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  • Al-Alia, N. (2016). Nutrición Humana y Dietética. Nutrición Humana y Dietética. https://doi.org/10.14306/renhyd.19.3.152
  • Hansen, & Cols. (2007). Efectos del entrenamiento físico sobre la pérdida de masa grasa en pacientes obesos durante restricción calórica. Sports Med.

Graduado en Licenciatura de Educación Física y Deportes por la Universidad del Quindío de Armenia, 2011-2016. Participe como asistente y ponente en diversos congresos en el transcurso de la carrera; I y II Congreso Internacional de Experiencias Significativas en Educación Física, Recreación, Deportes y Áreas Afines, Universidad del Quindío (2012 y 2014); Congreso Nacional de Medicina del Deporte “La pediatría y el deporte examinados dentro del contexto clínico, funcional y de preparación física”, Universidad Libre de Cali (2014); Capacitación de Certificación para Entrenadores Special Olympics Colombia, IMDERA Armenia y Special Olympics Colombia (2015). Trabajó como profesor en el Club de Natación Wild Sharks en 2015; posteriormente laboró como docente en educación física en la Fundación Hernán Mejía Mejía, lugar enfocado al Adulto Mayor, Armenia 2017-2019.