4 secretos para obtener músculos realmente definidos

22 Julio, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Te presentamos algunos conceptos básicos para tener unos músculos realmente definidos. ¡Ponlos en práctica y percibe cómo mejoras paulatinamente!
 

La mayoría de las personas han imaginado un cuerpo esbelto, con músculos realmente definidos y en condiciones óptimas en algún momento de la vida. Sin embargo, pocos son los que se detienen a pensar lo que realmente significa contar con un cuerpo definido.

Sin duda alguna, estar en forma es sinónimo de salud y buena condición física. A pesar de ello, pueden existir diversas maneras de encontrarse en forma. Contar con músculos realmente definidos es una de ellas. A continuación, expondremos de qué se trata y daremos algunos secretos para ayudarte a conseguirlo.

¿Qué son los músculos realmente definidos?

Es importante tener en cuenta la diferencia entre contar con músculos realmente definidos o estar hipertrofiado. Dicha diferencia consta de diversos aspectos, entre los que sobresalen la genética, el entrenamiento y la alimentación.

Para aclarar este punto, debemos hacer un paralelo entre dos conceptos muy conocidos y que suelen ser confundidos en el mundo del fitness: definición y tonificación.

Definición muscular

En términos generales, la definición muscular hace referencia a la pérdida de grasa alojada alrededor de los músculos, lo que permite que estos se puedan observar con mayor facilidad. A esto también se le conoce como «marcarse» o «marcar músculo».

Tonificación muscular

Por su parte, tonificar consiste en incrementar el volumen de masa muscular, lo que lleva a que se encuentre en condiciones más fuertes en fase de reposo. Cada individuo cuenta con un tono muscular diferente y su nivel de hipertrofia tiende a variar.

 
Joven haciendo curl de bíceps en gimnasio para hipertrofiar.

¿Cómo conseguir músculos realmente definidos?

Con base en lo anterior y habiendo aclarado esta diferencia conceptual, expondremos ahora una serie de «secretos» para obtener músculos bien definidos y acordes a los resultados que se desea alcanzar. ¡Comencemos!

Tonificar

Puede leerse un poco confuso, más aún teniendo en cuenta que este concepto se confunde con la definición muscular. Sin embargo, se recomienda contar con cierta cantidad de volumen muscular antes de empezar a definirlo.

Por ello, lo ideal es tener una rutina de fuerza apropiada y planificada de acuerdo al tipo de cuerpo que cada persona posea. Esto hará crecer los músculos de manera progresiva. El objetivo es definir, y para ello, primero debe haber algo para «marcar».

No dejarse llevar por la ansiedad o la impaciencia

Cuando una persona entra al mundo del entrenamiento, específicamente con el fin de conseguir buenos resultados en cuanto a nivel muscular, ingresa con una concepción errónea y suele estrellarse con facilidad.

 

Estos individuos suelen creer que en cuestión de un mes, máximo dos, tendrán los resultados que quieren. No obstante, para conseguir músculos realmente definidos, es necesario empezar por ser realista y no dejarse llevar por el discurso de personas encargadas de vender una concepción errada del entrenamiento.

Además, también se recomienda comprender la genética, la dieta, el estado de ánimo y los métodos de entrenamiento. Paciencia y poca ansiedad conforman uno de los principales secretos para lograr un buen cuerpo.

Cardio, pero sin excederse

Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad son importantes para quemar las bases de masa grasa. No obstante, es ideal encontrar un equilibrio entre las rutinas de fuerza y las de aeróbico prolongado.

Cuando se sobrepasa el tiempo, el músculo es el que comienza a sufrir las consecuencias y la masa muscular empieza a perderse. La idea es definir el cuerpo, no quedar totalmente delgado.

Mujer entrena con cuerdas para obtener músculos definidos.

Se puede ganar masa muscular en los primeros ciclos del plan de entrenamiento, realizando intervalos con cardio, pero de poca intensidad. De manera paulatina en el tiempo, el cardio ha de aumentar sin dejar de lado los ejercicios de fuerza.

 

Descansar

No importa cuánto esfuerzo o empeño se ponga para conseguir músculos realmente definidos, si no existe el tiempo para descansar adecuadamente, el objetivo jamás se logrará.

El reposo muscular es el que permite la reconstrucción de los tejidos; de esa manera funciona la hipertrofia. Por otra parte, durante las horas de sueño diferentes hormonas trabajan en este proceso, entre las que sobresale la hormona del crecimiento.

Ayuda profesional para lograr músculos bien definidos

Más allá de no ser un secreto, esta última es una recomendación que nunca ha estado o estará de más. Antes de encaminarse a conseguir unos músculos realmente definidos, es necesario recurrir a diferentes personas.

Estos deben ser el médico de cabecera, un nutricionista, un entrenador deportivo certificado y alguien con experiencia en el mundo del entrenamiento. Aunque suene a consejo bastante «trillado», es la mejor recomendación que puede hacerse con el fin de reducir el riesgo de lesiones y potenciar los resultados alcanzados.

 
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