¿Cuáles son los beneficios de los burpees?

02 Octubre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Los burpees representan un ejercicio odiado y amado a partes iguales. Ahora bien, son muy buenos para la salud integral del cuerpo. Conoce más sobre sus beneficios.

Conocer los beneficios de los burpees puede ofrecerte una gran ventaja con respecto al entrenamiento, ya que tendrás una razón fehaciente para practicarlos con regularidad y te verás más motivado a hacerlo. Por otra parte, podrías buscar la manera de potenciar tu condición física por medio de este ejercicio.

Los burpees cuentan con una popularidad bastante grande y suelen ser sinónimo de trabajo complejo y desgastante. Sin embargo, también son conocidos como uno de los ejercicios más positivos para el organismo.

Es prácticamente imposible que no hayas escuchado hablar sobre este ejercicio, sobre todo si realizadas actividad física con regularidad. Lo que sí es posible es que aún no conozcas todos los beneficios que te puede ofrecer. A continuación, te expondremos un poco más sobre el tema.

Más sobre los burpees

La fama de este tipo de ejercicio físico se debe a lo desgastante que resulta su ejecución. Muchos entrenadores y deportistas pueden afirmar que existe una relación de amor y odio entre ellos y los burpees.

Más allá de su complejidad, todo lo que puede aportar una buena rutina de estos ejercicios es lo que lo convierte en el preferido por muchos. Al hablar sobre los beneficios de este ejercicio debemos hacer referencia al Crossfit o al entrenamiento de alta intensidad HIIT, dos métodos completamente funcionales.

Y es que los burpees son ejercicios funcionales, anaeróbicos y de alta intensidad que permiten trabajar una amplia cantidad de grupos musculares, sobre todo de la región media del cuerpo y las piernas.

Su ejecución se compone de tres movimientos individuales —sentadilla, flexión de brazos y salto—. Al ser combinados, estos dan como resultado un burpee. Como explicaremos en las siguientes líneas, incluirlo en tu rutina puede traerte una serie de beneficios importantes.

Los beneficios de los burpees están ligados a lo exigentes que resultan.

Beneficios de los burpees

De la misma manera que los demás ejercicios, los burpees deben realizarse de forma progresiva y con mucho cuidado. Si su ejecución está bien hecha, los beneficios llegarán más temprano que tarde.

Composición corporal

Uno de los principales beneficios de los burpees es conseguir un estado de forma óptimo; esto puede lograrse de manera paulatina con la ejecución adecuada. Esto se consigue gracias a la quema de calorías provocada por este ejercicio, que forma parte del entrenamiento de alta intensidad.

Justamente por la alta exigencia que provoca, puede afirmarse que la quema de calorías es mucho más elevada en comparación con un ejercicio común. Esto se debe a la estimulación del metabolismo, así como la aceleración del sistema cardiovascular, que hace que se consuma energía de manera más rápida.

Fortalecimiento muscular

Al ser un ejercicio funcional, los burpees demandan el esfuerzo de varios grupos musculares. En este caso, los que se llevan la mejor parte en lo que a fortalecimiento se refiere son los que pertenecen a la zona del core, las piernas y los brazos. No obstante, la región dorsal de la espalda y los pectorales también trabajan al hacer estos movimientos.

Los saltos trabajan la mayor parte del cuerpo, especialmente los músculos relativos a la pantorrilla, los muslos y la zona del core. Por su parte, las sentadillas realizadas en este ejercicio se enfocan en el trabajo muscular de la zona anterior, lo que señala un amplio énfasis en los cuádriceps. Asimismo, las flexiones de brazo trabajan los músculos dorsales, pectorales, deltoides y tríceps.

Mujer haciendo burpees durante una competencia de crossfit.

Mejora de las capacidades físicas

La fuerza, resistencia anaeróbica y coordinación son las capacidades más utilizadas a la hora de ejecutar un burpee. Si lo realizas con regularidad, la masa muscular y la condición cardiorespiratoria mejorarán.

Por otra parte, conseguir una buena coordinación de movimientos es otro de los dolores de cabeza de los principiantes. Con la práctica y con paciencia, podrás mejorar la técnica para la ejecución integral de un burpee.

Busca asesoría para hacer buenos burpees

Normalmente, las personas que nunca han realizado los burpees lo consideran un ejercicio sencillo. Sin embargo, no te dejes llevar por lo que ves, consigue asesoría de entrenadores personales y ejecútalo poco a poco.

En última instancia, también asegúrate de que no tengas ninguna contraindicación para realizarlo. En este caso, evita su ejecución o consulta si existe alguna variante con menos carga, intensidad y choque a nivel articular.

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  • Alvarez, I. (2014). El entrenamiento interválico de alta intensidad para el rendimiento deportivo. Universidad Del Pais Vasco.
  • Pinzón Ríos, I. D. (2015). Entrenamiento funcional del core: eje del entrenamiento inteligente. Revista Facultad de Ciencias de La Salud UDES. https://doi.org/10.20320/rfcsudes.v2i1.247