5 beneficios de los ejercicios pliométricos

04 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Según la capacidad física que desee potenciar, un deportista puede optar por unos ejercicios u otros. Los de pliometría ayudan a mejorar la fuerza, velocidad y potencia. Te contamos más sobre ellos.
 

Existen diferentes métodos de entrenamiento centrados en mejorar las capacidades físicas de cada persona, y estos deben ajustarse a sus necesidades específicas. A continuación, te mostraremos los beneficios de los ejercicios pliométricos, una alternativa bastante recomendada aunque no del todo conocida.

¿Te suena familiar la palabra pliometría? ¿La has escuchado o practicado en algún momento? Te invitamos a conocer de qué se trata y todos los beneficios que puede brindarle a tu cuerpo. ¡No te los pierdas!

¿Qué son los ejercicios pliométricos?

Los ejercicios pliométricos se basan en el principio fundamental del impacto; estos se componen de lanzamientos y saltos, en su mayoría. Por lo tanto, involucran las capacidades físicas de fuerza, velocidad y potencia.

Durante la ejecución de los ejercicios pliométricos, debe realizarse una contracción muscular rápida y con fuerza. Con práctica, esto favorece la potencia del músculo entrenado.

Usualmente, este tipo de entrenamiento es llevado a cabo por deportistas profesionales que requieren de potencia para competir. Los deportes más favorecidos por los ejercicios pliométricos son el voleibol, baloncesto, atletismo y fútbol.

La pliometría requiere que el grupo muscular esté previamente estirado para realizar una contracción rápida y potente. Además, se caracteriza por ser un entrenamiento de alta intensidad.

Ejemplos de ejercicios pliométricos

Con base en lo anterior, enumeraremos algunos de los ejercicios pliométricos más conocidos:

 
  • Sentadilla con salto: se debe realizar una sentadilla normal, pero en el momento de estar totalmente contraído, hay que realizar un salto para comenzar de nuevo.
  • Saltos de longitud: desde la posición de cuclillas, se toma impulso con las manos para dirigirse hacia adelantes con un salto a pie juntos.
  • Flexión de pliometría: la flexión de brazos o pecho necesita una ligera modificación para ingresar en el grupo de los ejercicios pliométricos. Se trata de impulsarse con ambos brazos y, al elevar el cuerpo, aplaudir antes de volver a la posición inicial.
Las flexiones con aplauso son un tipo de ejercicio pliométrico.

Beneficios de los ejercicios pliométricos

A pesar de basarse en saltos y lanzamientos, existe una gran variedad de ejercicios pliométricos, una clara muestra de que no te aburrirás al hacerlos. Gracias a ellos, puedes conseguir algunos de los beneficios que te describiremos a continuación:

1. Fortalecen los músculos

Una de las capacidades físicas principales en los ejercicios pliométricos es la fuerza. Por lo tanto, su realización constante favorece el trabajo de los diferentes grupos musculares.

Al aumentar la fuerza y la velocidad de reacción con la rutina de entrenamiento, los músculos comenzarán a fortalecerse de manera paulatina. Esto hace que las fibras se incrementen y se produzca la hipertrofia, es decir, el crecimiento de los músculos.

 

2. Aumentan la velocidad

De la misma manera que ocurre con la fuerza, la velocidad también está estrechamente relacionada con los ejercicios pliométricos. Esta requiere de la combinación adecuada para generar potencia en los músculos involucrados en el movimiento.

Precisamente, hacemos referencia a la combinación de velocidad, aceleración y velocidad de reacción. Es por ello que este entrenamiento es tan recomendado para atletas o deportistas que requieran dichas capacidades.

3. Contribuyen a otras capacidades físicas

La fuerza, velocidad y potencia no son las únicas capacidades físicas favorecidas gracias a la pliometría. Algunas otras, como el equilibrio y la coordinación, también se llevan gran parte de los beneficios.

Esto se consigue gracias a la ejecución de los ejercicios requiere de una gran agilidad y destreza. Es posible que al principio se dificulte, pero con el paso del tiempo se notará la mejora en ambas capacidades.

4. Previenen lesiones

El principio fundamental de la pliometría son los impactos. En ese orden de ideas, el cuerpo se acostumbrará paulatinamente a recibirlos. Además, los grupos musculares favorecidos pueden proteger las articulaciones relativas a la zona.

Sumado a lo anterior, los ligamentos y tendones también se fortalecen con el aumento de la masa muscular. Esto hace que todo el segmento sea mucho más resistente, lo que disminuye la probabilidad de sufrir una lesión.

Saltos pliométricos para trabajar la potencia.
 

5. No se necesita material para realizarlos

Como beneficio extra, podemos apuntar que lo único que necesitas para obtener los beneficios de los ejercicios pliométricos es un poco de espacio. Por lo tanto, realizar este método de entrenamiento con el propio peso de tu cuerpo resulta muy accesible.

Contraindicaciones de los ejercicios pliométricos

Los ejercicios pliométricos brindan diversos beneficios, tal y como explicamos anteriormente. Sin embargo, este método no es recomendado para todo tipo de personas.

Las personas con sobrepeso o poco acostumbradas a realizar ejercicio físico —sedentarias— no deben basar su plan de entrenamiento en la pliometría. Esto se debe al alto impacto articular que existe.

Finalmente, se recomienda consultar con un profesional del área del entrenamiento deportivo con el fin de diseñar una rutina acorde a las necesidades de cada persona. Además, es aconsejable contar con un chequeo médico para conocer si existe alguna contraindicación más para la realización de estos ejercicios.

 
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