Entrenamientos de tríceps para hombres

26 Junio, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Llevar a cabo rutinas de entrenamiento de tríceps facilita el fortalecimiento de las extremidades superiores. ¡No te pierdas las alternativas que aquí te presentamos!
 

Entrenar los brazos se ha convertido en un pilar fundamental de las rutinas debido a cuestiones estéticas y de salud. En este sentido, sobresalen los ejercicios de tríceps para hombres, ya que se trata de uno de los músculos más importantes de la parte posterior del brazo.

Usualmente, los hombres suelen enfocarse en rutinas que hipertrofian y estilizan la zona superior del organismo; desde los hombros y brazos, hasta los pectorales y la región del abdomen. Esto se genera gracias a la moda impuesta por el mundo del fitness, en la que predominan los hombros anchos en el sexo masculino.

Ejercicios de tríceps para hombres, ¿por qué realizarlos?

El bienestar físico se encuentra ligado a la estética; por lo tanto, encontrarse en buenas condiciones de salud también implica verse bien. En primer lugar, los entrenamientos de tríceps para hombres favorecen la estabilidad de articulaciones como la del hombro y la del codo.

Por otra parte, no podemos obviar que aumentar el volumen de las tres porciones del tríceps hace del brazo una extremidad más llamativa y estilizada. Además, esto ayuda al fortalecimiento de la zona, lo que contribuye con diversos movimientos, como la extensión y la aducción del mismo.

Ejercicios de tríceps para hombres

Con el objetivo de un mayor desarrollo muscular en cuanto a hipertrofia y fuerza, las recomendaciones de ejercicios de tríceps para hombres giran en torno a estimularlos de manera adecuada. A continuación, te ofrecemos algunos ejemplos de ejercicios para lograrlo.

 

Fondos en paralelas

Este es reconocido como uno de los mejores ejercicios de tríceps para hombres. Suele verse sencillo con respecto a su ejecución, pero su alta complejidad aporta todo lo necesario para desarrollar volumen y fuerza en los brazos.

Joven haciendo entrenamiento de tríceps en barras paralelas.

Puede hacerse en casa, en un parque o en el gimnasio; incluso basta con el peso del cuerpo para entrenar los tríceps en barras paralelas. Es importante realizar el gesto técnico de forma adecuada, con lo que evitaremos lesiones e incrementaremos el nivel progresivamente.

La ejecución es sencilla: el apoyo debe ser en ambas manos, con el cuerpo totalmente suspendido, la cabeza y la espalda rectas y en semiflexión de piernas. Una vez en posición, realizar el fondo flexionando los brazos a 90 grados, y luego regresando a la posición inicial.

Extensión de tríceps con polea alta

Lo más recomendable es realizar este ejercicio en gimnasios que cuenten con la máquina en cuestión, ya que es una manera más sencilla de controlar el peso que se utilizará.

 
Mujer haciendo series en el entrenamiento de fuerza de tríceps.

Comenzamos con las piernas separadas al ancho de los hombros y semiflexionadas, los brazos en 90 grados y el agarre de la barra en pronación de muñeca. El trabajo consiste en bajar los antebrazos hacia los muslos en un tiempo de dos segundos, para luego volver a la posición inicial.

Flexiones de brazos en «diamante»

Las flexiones de brazos son el mejor ejercicio para trabajar las extremidades superiores. Para aprovecharlas con el objetivo de fortalecer los tríceps, es necesario acercar el apoyo de las manos lo mayor posible al centro del torso. Hacerlo en forma de «diamante» facilita un poco la posición de las manos.

La flexión diamante es uno de los ejercicios de tríceps más efectivos.

En primer lugar, hay que adoptar la posición inicial de cuatro apoyos, como en las flexiones de brazos comunes. Después, acercar las manos al centro del dorso, formando un diamante con los dedos, con los índices y los pulgares tocándose. Una vez listo, realizar la flexión de brazos, descendiendo de forma paulatina y subiendo lentamente.

 

Extensiones con TRX

Los ejercicios en suspensión también tienen lugar en la rutina de tríceps para hombres. Esto se debe a que constituyen una buena herramienta para trabajar con el propio peso del cuerpo, además del nivel de exigencia que implican.

Entrenamiento de tríceps en suspensión con TRX.

Para este ejercicio, hemos de comenzar con las piernas separadas al ancho de los hombros y el cuerpo inclinado hacia adelante, agarrando la banda de TRX con las muñecas en pronación. Desde allí, realizar la flexión y extensión a la altura del antebrazo, dejando caer el cuerpo y regresando a la posición inicial.

Press francés

Este es uno de los ejercicios más recomendados para ganar masa muscular y fuerza debido a la alta complejidad con respecto a su realización. Consiste en acostarse en el banco en posición dorsal —boca arriba— y coger una barra con peso con las manos mirando hacia abajo.

Cuando ya esté adoptada esta posición inicial, comenzar con los brazos totalmente extendidos y flexionarlos llevándolos hacia al rostro, como se muestra en la portada. Como paso final, regresar a la posición de extensión.

 

Tríceps para hombres y para mujeres

El desarrollo de fibras musculares en hombres y en mujeres es similar, teniendo en cuenta los hábitos de entrenamiento relativos al desarrollo de fuerza e hipertrofia. Por lo tanto, ambos sexos pueden implementar las recomendaciones expuestas con anterioridad.

No obstante, esto depende de gustos y modas pertenecientes al fitness, en las que aún prevalece la relación entre brazos gruesos y masculinidad. Sin embargo, esto no quiere decir que las mujeres no deban entrenar y fortalecer sus brazos. ¡Los beneficios de hacerlo son muy importantes!

 
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