4 errores comunes al hacer sentadillas

18 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Las sentadillas son consideradas como uno de los ejercicios más importantes, y por eso no deben faltar en tu rutina. No obstante, se deben evitar ciertas fallas comunes al realizarlas. ¿Cuáles son?

Realizar ejercicio físico con regularidad puede ayudarte a mejorar tu condición física, siempre que tengas una buena técnica para ejecutarlo. En este sentido, existen errores comunes al hacer sentadillas que no debemos pasar por alto.

El hecho de que en un ejercicio como las sentadillas se presenten una gran cantidad de errores puede sonar un poco contradictorio. Esto se debe a que las sentadillas son consideradas, junto con las flexiones y abdominales, como los ejercicios principales en el entrenamiento y, por lo tanto, están entre los más realizados.

A pesar de ello, una cantidad considerable de personas cae en diferentes errores. El objetivo de la siguiente enumeración es exponer los más comunes y ayudar a erradicarlos. ¡Acompáñanos a conocerlos!

Errores comunes al hacer sentadillas

Al momento de incluir una sentadilla en tu plan de entrenamiento, debes comprender qué beneficios te puede aportar. De acuerdo con una publicación de Harvard Health Publishing, en condiciones normales, este ejercicio trabaja los grupos musculares de las piernas, así como los de la zona del core; incluso, puede favorecer la postura.

No obstante, al realizarlas con errores estos beneficios no se evidencian; por lo contrario, aumenta la probabilidad de sufrir lesiones o dolores en la espalda, en la zona lumbar, en los tobillos u otras zonas implicadas.

1. Descuidar el torso

Puede parecerte algo confuso tener en cuenta el torso al realizar una sentadilla, pero los músculos de esta región del cuerpo juegan un papel fundamental en este ejercicio físico. Por tal razón, no debes descuidarlos en ningún momento.

Hombre mayor haciendo bien las sentadillas para cuidar sus rodillas.

Anteriormente mencionamos que la zona del core es trabajada con las sentadillas. Si los músculos de dicha región están desacondicionados, el dolor en la espalda no se hará esperar. Esta falla es común y sucede por desinformación o mal asesoramiento. Fortalece el organismo por completo y no te descuides, así evitas cualquier descompensación.

2. Mala posición de la cabeza

La técnica para realizar sentadillas señala que la espalda y la cabeza deben estar alineadas con el fin de evitar problemas en la columna vertebral. A pesar de ello, uno de los errores comunes se presenta en el momento en que se posiciona mal la cabeza.

Agachar la cabeza o girarla hacia los lados durante la ejecución de la sentadilla puede generar sobrecargas y dolores en la zona cervical. Para prevenir este problema, se recomienda mantener la mirada siempre al frente.

3. Caer en la monotonía

Es probable que hagas bien el movimiento y que el cuerpo esté bien ubicado pero aún así sientas que tu progreso se encuentra atascado. A decir verdad, la monotonía es uno de los errores comunes al hacer sentadillas y otro tipo de ejercicios.

Por obvias razones, la rutina debe ajustarse a las capacidades físicas de la persona, pero los objetivos tienen que ser claros. Mejorar de forma paulatina es uno de ellos. Incrementa las cargas y la intensidad poco a poco y con asesoramiento. No permitas que la rutina repetitiva y aburrida se convierta en un problema.

4. No aguantes la respiración de más

El ejercicio físico en general requiere de un proceso respiratorio. Por medio de este se obtiene el oxígeno que posteriormente ayudará al organismo para generar energía. Aunque resulte curioso, una buena cantidad de personas, especialmente los principiantes, aguantan la respiración de manera exagerada o la hacen de manera errónea.

Al realizar el movimiento de la sentadilla debe tomarse aire desde la posición inicial y mantenerlo hasta hacer la flexión y extensión de las piernas por completo. La retención de oxígeno durante este movimiento no tarda más de dos segundos aproximadamente, pero quienes cometen este error aguantan demasiado tiempo sin respirar.

Mujer realizando sentadilla goblet en su rutina de piernas.

Existen otros errores comunes al hacer sentadillas

Aparte de los errores comunes al hacer sentadillas mencionados con anterioridad, existen muchos otros que se realizan sin importar cuánto tiempo se lleva inmerso en el mundo del entrenamiento. Algunos de ellos son encorvar la espalda, ubicar de mala manera las piernas o rodillas, levantar los talones en momentos indebidos o añadir cargas externas que sobrepasen las capacidades físicas.

Muchísimos pueden ser los detonantes de alguna lesión o de los problemas en el cuerpo. Sin embargo, el error más común —e incluso considerado el más peligroso de todos— es el mal asesoramiento. Recuerda que se trata de tu salud, bienestar y, sobre todo, tus ganas de progresar por medio del ejercicio.

Para evitar cualquier inconveniente, te recomendamos buscar un profesional en el área del entrenamiento deportivo. Alguien que te enseñe la técnica adecuada para este y otros ejercicios, y además te motive y ayude a corregir los errores más comunes.

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