Preparación física en deportes de contacto

08 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Debido a los roces, los golpes y el choque casi constante, los deportes de contacto son muy demandantes físicamente. ¿Cómo prepararse para rendir bien y no terminar lesionado?
 

La preparación física en deportes de contacto es muy importante para el desarrollo de estas disciplinas. Si esta no es realizada de la manera adecuada, los resultados estarán por debajo de lo esperado. Además, el riesgo de lesión propio de estos deportes se incrementará.

Si practicas un deporte de contacto, de seguro podrás dar fe de la importancia de este tema. A continuación, te expondremos una serie de conceptos acerca de la preparación física en este tipo de disciplinas deportivas. ¡No te las pierdas!

Tipos de deportes de contacto

Aunque presentan cierta similitud con las artes marciales, los deportes de contacto se centran de lleno en la técnica para vencer a su adversario. Por lo tanto, estas disciplinas cuentan con reglas elaboradas por instituciones especializadas en el tema.

Mientras que ciertos deportes como el rugby, baloncesto o fútbol tienen al contacto entre participantes como un elemento no central —ya que el fin del deporte en sí mismo es otro, como convertir anotaciones—, también están los que hacen del contacto algo indispensable.

En este sentido, podemos hablar de la categoría de los deportes de combate, en los cuales el objetivo principal es derrotar al oponente mediante golpes, patadas u otras técnicas. Su finalidad es combatir con un adversario hasta vencerlo dentro de las reglas estipuladas. Los deportes de combate se clasifican en tres grandes grupos: de agarre, de golpes y combinados.

Deportes de agarre

 

Los participantes tienen prohibido realizar cualquier tipo de impacto, ya que esto significa una sanción. En cambio, deben ejecutar todo tipo de agarres para acumular puntos, los cuales luego son evaluados por los jueces.

La preparación física para los deportes de contacto debe priorizar aspectos como la fuerza.

El objetivo principal es el de someter al oponente y su combate no va más allá de los 10 minutos, cada uno. Un ejemplo de este tipo de disciplinas es el jiu-jitsu o el judo.

Deportes de golpes

Como su denominación indica, estos deportes se centran en los golpes con el fin de vencer a su adversario, ya sea por número de golpes o por knockout. Según la disciplina deportiva, varían los segmentos del cuerpo con los que se permite realizar el golpe; algunos lo permiten solamente con manos o piernas, y otros, con ambos.

Combinados

Con respecto a los deportes de combate combinados, estos reúnen las características anteriores, es decir, golpes y agarres. El ejemplo más reconocido de este tipo de deporte son las artes marciales mixtas o MMA.

Preparación física en deportes de contacto

Cada una de las disciplinas deportivas incluidas en los deportes de contacto requiere una preparación física específica. No obstante, existen algunas características generales que no deben pasarse por alto. Te mostraremos cuáles son las principales en esta preparación.

 

Trabajar la exigencia física y fisiológica

La preparación física en deportes de contacto debe centrarse en las capacidades físicas presentes en este tipo de disciplinas. Por ello, se hace un amplio énfasis en el trabajo de fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y equilibrio.

Además, las adaptaciones fisiológicas deben conseguirse en el menor tiempo posible. Esto es fundamental dentro de la preparación física, ya que el deportista necesita estar listo poco antes de la competición.

Recuperarse de una lesión implica volver al deporte con cautela.

Los cambios fisiológicos más relevantes en los deportistas de contacto son la talla y el peso, medidos por la organización oficial de cada disciplina. En ellos incide la aparición de la potencia, mencionada antes como una de las capacidades físicas fundamentales en este contexto.

Enfatizar en la técnica y la táctica

Aunque los deportes de contacto tienen modalidades diferentes en las que predomina un estilo, cada uno demanda habilidades específicas. Por lo tanto, la preparación física debe girar en torno a las capacidades que se deban mejorar. En ese orden de ideas, el preparador físico debe adaptar el plan de entrenamiento físico con respecto a lo que predomina.

 

Priorizar un segmento del cuerpo, de acuerdo a la disciplina

Dentro de la preparación física para cualquier deporte sobresalen los tres segmentos corporales, considerados como los principales. Se trata de las extremidades superiores, la zona del core o media y las extremidades inferiores.

Todas deben ser inmersas en el plan de preparación física; sin embargo, debe predominar una sobre las demás, de acuerdo a la disciplina deportiva que practica el individuo en cuestión.

Preparación física en deportes de contacto, ¿cuál es el tuyo?

A pesar de que la preparación física en deportes de contacto maneja conceptos y características a nivel general, se hace necesario comprender cuál es la disciplina de cada persona para enfatizar el entrenamiento.

De acuerdo a lo anterior, tú junto con tu entrenador, deben ponerse a la tarea de diseñar un plan acorde a tus necesidades sin pasar por alto lo que te hemos expuesto aquí. ¡A entrenar!

 
  • Hernández, R., & Torres, G. (2011). Preparación Física Integrada En Deportes De Combate. E-Balonmano.Com: Revista de Ciencias Del Deporte.
  • Avelar, B., & Figueiredo, A. (2012). La iniciación a los deportes de combate: interpretación de la estructura del fenómeno lúdico luctatorio. Revista de Artes Marciales Asiáticas. https://doi.org/10.18002/rama.v4i3.177