Cómo aprovechar la actividad física durante la cuarentena

04 Mayo, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
El aislamiento obligatorio en casa no debe ser excusa para sumirse en el sedentarismo u otras prácticas nocivas. Es importante seguir haciendo actividad física durante la cuarentena. ¡Cuídate!

La lucha contra el COVID-19 avanza alrededor del mundo, y con ella el aislamiento social, que sigue vigente en muchos países; la comunidad médica y científica, en conjunto con los gobiernos locales, piden un grano de arena a los ciudadanos sugiriendo quedarse en casa. En este contexto, la actividad física durante la cuarentena puede brindar una mano enorme.

No solo porque es una excelente manera de aprovechar el tiempo libre, sino porque también brinda beneficios físicos y psicológicos, la actividad física durante la cuarentena puede convertirse en un gran hábito saludable.

Beneficios de la actividad física durante la cuarentena

En cualquier momento de la vida, la realización de actividad física ofrece un sinnúmero de beneficios. Los tiempos de cuarentena no son la excepción, más aún teniendo en cuenta los efectos nocivos que posee el encierro prolongado.

La idea principal es amortiguar un poco dichos efectos, convirtiendo el entorno de casa en un lugar saludable para el cuerpo y la mente. En ese orden de ideas, exponemos algunos de los beneficios más importantes de la actividad física citados por el sitio médico Merck Manuals:

  • Libera hormonas relativas a la felicidad.
  • Fortalece el sistema cardiovascular.
  • Disminuye el estrés.
  • Controla el porcentaje de grasa corporal.
  • Contribuye a reducir episodios de ansiedad.
  • Incrementa la densidad ósea.
  • Aumenta la capacidad cerebral.
  • Ayuda a la condición física.
  • Mejora la autoestima.
Mujer haciendo actividad física durante la cuarentena.

Con base en los anteriores beneficios, la actividad física durante la cuarentena debe formar parte del día a día. Mediante esta actividad, podremos sacarle el mayor provecho posible a este período tan particular y evitaremos caer en prácticas poco saludables como el sedentarismo y los desbalances en la alimentación y el descanso.

Ahora bien, ¿qué entendemos por actividad física?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física incluye cualquier tipo de movimiento realizado por los músculos esqueléticos que requieran un gasto energético del organismo.

Por otra parte, esta entidad aclara que “la expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud”.

Actividad física en la cuarentena: ¿cómo aprovecharla?

Con base en lo anterior, no es del todo necesario construir una rutina rigurosa de ejercicio físico; existen muchas otras alternativas para realizar actividad física durante la cuarentena y conseguir igualmente grandes beneficios. Estas son algunas de esas opciones.

Hacer aseo con música

De por sí, realizar quehaceres del hogar es una tarea tediosa para muchos, pero que en tiempos de cuarentena se mantiene vigente. Amenizar esta práctica con música alegre no solo la convierte en una tarea menos aburrida, sino que obliga al cuerpo a moverse al ritmo del sonido.

De esta manera, barrer o trapear son automáticamente formas de actividad física muy liberadoras, saludables y, por qué no, muy productivas.

Pasear el perro

Muchos países en el mundo tienen como excepción a la cuarentena pasear al perro. Aunque la idea es no ir más allá de la calle donde está ubicada la casa, es una buena alternativa para caminar un poco y aprovechar la luz del sol.

Caminar en círculos de tamaño moderado, agregando también pausas para respirar puede favorecer el organismo. Cabe resaltar la importancia de salir con elementos de protección como la mascarilla y limpiar las patas de la mascota al terminar el paseo; por otra parte, no se ha de exceder el tiempo de 15 minutos.

Jugar con la familia

Aunque el espacio en casa puede ser reducido, utensilios como muebles, sillas o mesas pueden apartarse para hacer el lugar algo más amplio. Si tenemos jardín, es la oportunidad perfecta para aprovecharlo.

El deporte puede ayudar a unir a las familias incluso durante la cuarentena.

Es una buena idea buscar juegos tradicionales, que impliquen movimiento corporal. Alternativas como las ‘cogidas’, el ‘escondite’ o la ‘captura de la bandera’ ayudan a disipar el ambiente pesado producido por la cuarentena y, a su vez, favorecen al organismo.

¡Hay muchas opciones para moverse!

Las prácticas que podemos realizar en casa en tiempo de aislamiento social son varias y, como explicamos, resultan útiles para el organismo. Lo importante es aprovechar al máximo la actividad física durante la cuarentena.

Para las personas con rutinas de ejercicio físico ya establecidas, no es necesario dejarlas de lado, sino todo lo contrario. No obstante, las expuestas con anterioridad son recomendaciones para sacarle mayor provecho al tiempo libre y a las responsabilidades que siguen presentes en casa.

No debemos olvidar que tanto la actividad física como el ejercicio son alternativas sanas para distraer la mente de la situación actual por la que atraviesa el mundo. ¡Moviéndonos todo se hará un poco más sencillo!

  • Actividad física y salud. (1998). Apunts. Medicina de l’Esport. https://doi.org/10.1016/s1886-6581(98)75908-0
  • Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de Psicología General y Aplicada: Revista de La Federación Española de Asociaciones de Psicología.
  • Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física. (2006). Apunts: Educación Física y Deportes.
  • Organization, W. H. (2010). Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud. Geneva: WHO Library Cataloguing-in-Publication.