Beneficios de 30 minutos de actividad diaria

11 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
¿Crees que 30 minutos de actividad diaria al día puede mejorar tu calidad de vida? La respuesta a esta pregunta puede sorprenderte más de lo que te imaginas.
 

Moverse, hacer ejercicio, mantenerse activo… lo más probable es que en algún momento de tu vida hayas escuchado alguna de estas frases, especialmente de parte de personas inmersas en el mundo del entrenamiento. Y tienen motivos de sobra para repetirlas, ya que realizar 30 minutos de actividad diaria puede traerte grandes beneficios.

Para aquellas personas dedicadas a este estilo de vida, realizar 30 minutos de actividad en el día puede ser positivo de diversas maneras. Es por ello que se considera como el eslabón de los buenos hábitos y el estilo de vida saludable, y se recomienda hacerlo con regularidad.

30 minutos de actividad diaria, ¿de qué tipo?

La actividad diaria de una persona puede dividirse entre actividad física, ejercicio físico o deporte. El objetivo primordial es hacer alguna de estas durante un espacio mínimo de 30 minutos en el día.

Sin importar cuál de las opciones mencionadas lleves a cabo, todas se centran en la actividad física. La principal diferencia entre estas alternativas es que la actividad física incluye cualquier movimiento que demande un gasto energético; en tanto, el ejercicio es actividad física programada y estructurada, mientras que el deporte es una actividad física reglamentada.

Algunas de las opciones más populares para llevar a cabo incluyen bailar, montar bicicleta, caminar y nadar. Desde luego, hay muchas alternativas más, como por ejemplo practicar tu deporte favorito. ¡Lo importante es estar activo!

 

30 minutos de actividad diaria, ¿cuáles son sus beneficios?

Para realizar actividad física diaria no es necesario centrarse en el ejercicio o el deporte. Por supuesto, son excelentes alternativas, aunque muchas personas las utilizan como una excusa para no hacerlas, ya que argumentan que el ejercicio o el deporte suele ser costoso por su indumentaria o el alquiler de algunos lugares.

No obstante, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que basta con realizar 30 minutos de actividad física durante cinco días para mejorar la condición saludable de una persona.

El ejercicio físico es fundamental para tener buena salud.

Incluso se detalla que los 30 minutos de actividad diaria pueden acumularse a lo largo de la jornada, lo cual indica que no deben ser seguidos y pueden conseguirse con actividades cotidianas. Los siguientes son los beneficios más reconocidos de esta práctica:

Combate el sedentarismo

El sedentarismo es, en términos generales, la ausencia de actividad física y el no gasto energético. A pesar de ello, existe en diversos niveles y puede ocasionar enfermedades nocivas para el organismo.

Por suerte, realizar 30 minutos de actividad diaria ayuda a evitar cualquier tipo de sedentarismo. Es por ello que esta se considera como uno de los ejes principales de los hábitos saludables.

 

Ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles

Uno de los principales detonantes de las enfermedades no transmisibles es el sedentarismo. Al realizar actividad física diaria, las probabilidades de que estas aparezcan tienden a disminuir.

Según la OMS, las enfermedades no transmisibles “representan con diferencia la causa de defunción más importante en el mundo, pues acaparan un 63 % del número total de muertes anuales”.

Entre ellas se destacan las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y las enfermedades respiratorias. Cabe destacar que, aparte del sedentarismo, existen otros factores que influyen en este tipo de afecciones, pero hacer actividad física regular aporta en su prevención.

Fortalece el estado físico

Con la realización de 30 minutos de actividad diaria, los músculos del cuerpo se fortalecen de manera paulatina. El más beneficiado es el tono muscular, pero otros segmentos como los tendones y los huesos también se llevan gran parte de este botín.

Este mejoramiento de las capacidades físicas aumenta según la intensidad de la actividad. En todo caso, empezar con algo moderado es una buena alternativa.

Personas competitivas forman parte de un equipo de baloncesto.
 

Mejora la esperanza de vida

Al mejorar la calidad de vida paulatinamente, los 30 minutos de actividad diaria también aumentan la esperanza de vida. No importa qué edad tengas, en cuestiones de salud, realizar actividad física de manera regular puede aumentar hasta cinco años más tus probabilidades de vivir.

Sumado a lo anterior, si te encuentras en la adultez mayor, puedes ser una persona más fuerte y menos dependiente en cuanto al aspecto físico. Nunca es tarde para comenzar a poner el cuerpo en movimiento.

Tú, ¿ya realizas 30 minutos de actividad diaria?

Realizar 30 minutos de actividad diaria es mucho más sencillo de lo que parece. Por todo lo comentado con anterioridad, es sumamente recomendable poner convertir esta práctica en un hábito de vida.

En caso de tener dudas, puedes consultar con tu médico de cabecera acerca de lo que puedes hacer o no, sobre con relación a la actividad física de intensidad moderada o alta. ¡Recuerda siempre que tu salud está en tus manos!

 
  • Organización Mundial de la Salud. (2010). Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud. Geneva: WHO Library Cataloguing-in-Publication.
  • Organizacion Mundial de la Salud (OMS). (2013). OMS | La actividad física en los adultos. In Oms.
  • Obesidad y sedentarismo en el siglo XXI: ¿qué se puede y se debe hacer? (2013). Obesidad y Sedentarismo En El Siglo XXI: ¿qué Se Puede y Se Debe Hacer? https://doi.org/10.3305/nh.2013.28.sup5.6869
  • Organización Mundial de la Salud. (2014). OMS | Las 10 causas principales de defunción en el mundo. In 310. https://doi.org//entity/mediacentre/factsheets/fs310/es/index.html