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¿Cuáles son los beneficios del Bodypump para la salud?

Si realizas una sesión de Bodypump de manera regular, podrás sacar ventaja de los beneficios de esta disciplina. Conoce los principales a continuación.
¿Cuáles son los beneficios del Bodypump para la salud?

Los beneficios del Bodypump son numerosos para la salud, y es por ello que suele ser tan recomendado por diversos profesionales. Además, este método de entrenamiento se distingue como una gran alternativa para trabajar todo el organismo.

Una de sus características principales es el trabajo con música durante la rutina. Son diez canciones las que componen una sesión, todas con ritmos alegres y de intensidad media, razón por la que las personas lo prefieren para ejercitarse.

Sumado a lo anterior, se emplean barras y discos de diferentes tamaños; con estos objetos se trabajan cada uno de los segmentos corporales. Dentro de la rutina, que dura 60 minutos, también sobresalen ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales, entre otros.

Beneficios del Bodypump para la salud

A pesar de que los gimnasios convencionales continúan funcionando en la actualidad, muchas alternativas para hacer ejercicio han tenido éxito alrededor del mundo. Esto ocurre con el Bodypump, que llama la atención por su método compuesto por música y ejercicio físico.

No obstante, esta combinación no ha sido lo único llamativo para las personas. Los beneficios del Bodypump son, sin duda alguna, el argumento de mayor peso para continuar con la práctica de este tipo de entrenamiento. A continuación, te mostraremos los principales aportes que puede brindarle a tu salud. ¡No te los pierdas!

Fortalece los músculos

Para iniciar en el Bodypump, debes aprender la técnica de los ejercicios.

Como indica un estudio publicado por el Journal of Strength and Conditioning Research, uno de los principales beneficios del Bodypump es el fortalecimiento muscular, ya que, como mencionamos, sus rutinas se componen de trabajo con barras y pesas de diferentes tamaños. Gracias a esta disciplina, ganarás masa muscular y conseguirás que la probabilidad de sufrir una lesión disminuya.

Aumenta la fuerza muscular

Sumado al fortalecimiento muscular se encuentra la ganancia de fuerza. Esto ocurre gracias a las superseries realizadas, así como a los cambios de ritmo presentes en la música utilizada durante la sesión.

Con respecto a esto último, el sonido de la música es el que marca el ritmo del entrenamiento, razón por la cual se presentarán cambios en este. Estos cambios de ritmo hacen que las fases concéntricas y excéntricas del ejercicio se modifiquen y hagan esforzar en mayor medida al grupo muscular que se está trabajando.

Mejora la coordinación

Aunque el Bodypump se centra en la musculación, su trabajo difiere ampliamente del ejercicio convencional. En ese orden de ideas, la rutina siempre va acompañada del ritmo de la música, y esto requiere de coordinación.

Si eres principiante, es probable que se te dificulte coordinar algunos movimientos de la rutina. Sin embargo, esto no debe ser un problema; con el paso del tiempo y la práctica regular, esta capacidad física mejorará.

Contribuye a la resistencia

Los beneficios del Bodypump para la salud sobresalen gracias a la combinación de ejercicios con música, así como por la duración de cada sesión de entrenamiento. Aproximadamente, debes emplear 60 minutos para entrenar, tiempo suficiente para estimular los pulmones y el corazón.

Este trabajo contribuye a la resistencia aeróbica y anaeróbica, y ambas se ven potenciadas debido a los constantes cambios de ritmo y la duración prolongada de la rutina.

Sensación de felicidad

El bodypump es un ejercicio aeróbico que se puede hacer al ritmo de la música.

La realización de actividad física en todas sus presentaciones favorece la salud mental de las personas. Puedes aprovechar este tipo de beneficios por medio del Bodypump.

Al llevar a cabo una sesión de entrenamiento, el cerebro liberará endorfinas, hormonas que brindan una gran sensación de felicidad, como explica una publicación de Sports Medicine. Además, la segregación hormonal también puede verse estimulada gracias al ritmo de la música, así como el trabajo en grupo.

Precaución para obtener los beneficios del Bodypump

Una de las características principales del Bodypump es que cada persona escoge el tamaño y el peso de los discos. La idea es que sean a la medida de las capacidades de cada individuo.

Sin embargo, esto suele ser contraproducente porque muchas personas no tienen conocimiento sobre el tema y no aceptan la ayuda pertinente. Por ello, te aconsejamos pedir la guía de un profesional para evitar cualquier tipo de lesión.

Además, es recomendable realizar esta rutina máximo 3 veces por semana para evitar el sobreentrenamiento de los diferentes grupos musculares. Si tienes alguna duda sobre el tema, busca ayuda profesional enfocada en este método de entrenamiento.

¿Cuáles son las causas de las contracturas?

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Las causas de las contracturas pueden ser un exceso de actividad física, la falta de calentamiento, el frío, estrés y varias más.



  • Pfitzinger, P., & Lythe, J. (2003). Aerobic Consumption and Energy Expenditure During Body Pu. Fitness & Performance Journal. https://doi.org/10.3900/fpj.2.2.113.e
  • Greco, Camila C; Oliveira, Anderson S; Pereira, Marcelo P; Figueira, Tiago R; Ruas, Vinícius D; Gonçalves, Mauro; Denadai, Benedito S Improvements in Metabolic and Neuromuscular Fitness After 12-Week Bodypump® Training, Journal of Strength and Conditioning Research: December 2011 - Volume 25 - Issue 12 - p 3422-3431 doi: 10.1519/JSC.0b013e3182160053

Graduado en Licenciatura de Educación Física y Deportes por la Universidad del Quindío de Armenia, 2011-2016. Participe como asistente y ponente en diversos congresos en el transcurso de la carrera; I y II Congreso Internacional de Experiencias Significativas en Educación Física, Recreación, Deportes y Áreas Afines, Universidad del Quindío (2012 y 2014); Congreso Nacional de Medicina del Deporte “La pediatría y el deporte examinados dentro del contexto clínico, funcional y de preparación física”, Universidad Libre de Cali (2014); Capacitación de Certificación para Entrenadores Special Olympics Colombia, IMDERA Armenia y Special Olympics Colombia (2015). Trabajó como profesor en el Club de Natación Wild Sharks en 2015; posteriormente laboró como docente en educación física en la Fundación Hernán Mejía Mejía, lugar enfocado al Adulto Mayor, Armenia 2017-2019.