Cómo mejorar tu estado de ánimo en 12 minutos

24 Abril, 2019
Este artículo ha sido escrito y verificado por el especialista en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Rubén Guzmán
Debido a los diversos factores que pueden alterar el funcionamiento de la mente, algunas veces atravesamos procesos anímicos negativos u, opuestamente, momentos de euforia. ¿Quieres saber como mejorar tu estado de animo en pocos minutos? Te ofrecemos algunas pautas para lograrlo.
 

No caben dudas de que la mente tiene un papel preponderante en nuestra vida cotidiana y en las acciones que realizamos cada día. A menudo, el estado de ánimo afecta para bien o para mal nuestro desempeño; ¿cómo podemos mejorarlo en pocos minutos?

La mente, ingeniera de ideas

Se define como estado de ánimo a la actitud o disposición emocional de un sujeto. El estado de ánimo puede variar o evolucionar en cuestión de minutos, teniendo en cuenta las situaciones del entorno que nos rodea. También influye la propia percepción de los pensamientos ajenos o la consecuencia de estos —lo que conforma el mundo interior—.

Hay que diferenciar entre los diversos estados anímicos, como pueden ser activado o deprimido, y las emociones temporales, como estar asustado, sorprendido o enfurecido.

Además, debemos tener en cuenta las características personales inherentes de cada persona, como ser optimista o valiente de forma natural. Estas no son lo mismo que las situaciones anímicas momentáneas, ante las cuales os explicaremos cómo mejorar vuestros pensamientos para que siempre tengáis una actitud de ‘comeros el mundo’, por muy duras que puedan ser las circunstancias.

Nuestros pensamientos condicionan nuestros actos

Todos hemos recibido alguna vez noticias negativas que nos han hecho sentir abrumados por el disgusto que crean en nosotros. De manera contraria, hemos enfrentado otras que nos han hecho sentir eufóricos o nos llenaron de alegría. Estas situaciones se repiten constantemente.

 

Dichos ‘momentos’ promueven unas actitudes positivas o negativas en los seres humanos que condicionan sus actividades posteriores. Esto conlleva repercusiones en la calidad de nuestros actos hacia nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Formas de mejorar el estado de animo

No solamente en el mundo contemporáneo han surgido ideas para emprender la vida de forma positiva y luchadora; desde hace siglos se lleva indagando en sectores del conocimiento como la filosofía, la ética, la meditación o el deporte. El fin es lograr un equilibrio en los componentes químicos del cerebro para lograr una conducta modélica.

Supera tus miedos a entrenar concentrándote en ti misma y en tus objetivos.

Existen varios mecanismos para condicionar nuestra visión de estados depresivos o tristes, y poco a poco la sociedad describirá otros nuevos. Algunos de ellos son estos:

1. El raciocinio filosófico sobre el estado de ánimo

Ya en la Grecia clásica, el filósofo Platón hablaba sobre las virtudes de la mente, el mundo de las ideas y su correcta conducta para lograr la excelencia. Uno de los métodos que proponía para ello era la mediación, que se basa en controlar los extremos nocivos de la conducta.

 

Además, es importante la búsqueda del autocontrol y el autoanálisis. Se trata de debatir cada uno de los problemas que se nos presenten con bases consolidadas, estableciendo unos patrones para aceptar lo que no tiene solución, resolver lo que sí podemos solucionar y, ante todo, ser felices con lo que podemos tener.

En 12 minutos: llevar a cabo unos minutos de relajación en un ambiente tranquilo, sopesando cada uno de los problemas que os invaden. Nos ayudará poco a poco a resolverlos y a llegar a conclusiones que fortalecerán la conducta.

2. La práctica deportiva

Cuando realizamos actividades físicas, obtenemos los beneficios de un componente químico cerebral llamado dopamina. Esto nos lleva a mejorar nuestra concepción de la realidad.

El deporte es sumamente efectivo para contrarrestar los niveles de serotonina en el cerebro, la cual se encarga, entre otros neurotransmisores, a controlar el estado de ánimo.

En 12 minutos: un entrenamiento intenso conseguirá relajaros de cara a las horas posteriores, para así emprender actividades con un mejor ánimo.

3. Nútrete correctamente para un mejor estado de ánimo

Incorporar una gran variedad de alimentos a diario promueve un funcionamiento cerebral óptimo. Un ejemplo de ello es la ‘feninalanina’, presente en los alimentos con alto índice proteico.

Se trata de un componente de valor para mejorar el estado de ánimo, además de otros alimentos como el cacao, que contiene flavonoides y polifenoles, los cuales también contribuyen en este sentido. Incluso puede ser bueno un consumo adecuado de café, para activar las redes neuronales.

 

En 12 minutos: una buena comida, con nutrientes esenciales acompañados de vitaminas y minerales, nos ayudará a recomponernos anímicamente.

4. Meditación

Muchas veces no podemos mejorar nuestro estado de ánimo porque no hemos analizado nuestra percepción del entorno y sus problemas con calma y serenidad. Es aconsejable, entonces, tomar un respiro, respirar hondo y poner en práctica disciplinas que tratan el control corporal y la meditación.

Entre estas, se destacan la música y las actividades artísticas, las cuales promueven dejar a un lado los problemas y centrarnos en una actividad placentera y creativa.

En 12 minutos: lleva a cabo una sesión rápida de mindfulness, yoga o meditación y comprobarás que tus emociones se equilibran.

Las diferencias entre Yoga y Pilates se pueden clasificar en varios grupos.

Otras recomendaciones importantes

Si nuestro estado de ánimo se ve afectado por un tiempo extenso, sería conveniente visitar a un especialista para explicarle nuestros síntomas. Es posible que necesitemos un profesional de la psicología que nos oriente para alcanzar la salud mental.

 

Si la situación no dependiera solo de unas pautas de conducta, existe la alternativa de acudir al profesional en psiquiatría, por si creyera conveniente un tratamiento temporal. No obstante, la medicina en salud mental para el estado anímico no es infalible, sino que necesita del apoyo de los puntos anteriores, como la práctica deportiva, el raciocinio o la relajación.

Por ultimo, es importante destacar la importancia de llevar una vida sana y sin consumo de tóxicos. Puede que estas sustancias a muchas personas les haga ver la vida con más alegría y felicidad, pero una vez encarrilados en su consumo, proceden a tener dos problemas: la adicción y el agravamiento de los problemas ya existentes.

 
  • Dennis Greenberger; Christine A. Padesky. 2016. El control de tu estado de ánimo https://www.planetadelibros.com/libros_contenido_extra/34/33066_El_control_de_tu_estado_de_animo.pdf
  • Nathaniel Branden. Cómo mejorar su autoestima. http://incoin.edu.mx/assets/como-mejorar-su-autoestima_nathaniel-branden2.pdf
  • Ernesto Correa Rodríguez. 2010. Los beneficios de la música. https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero_26/ERNESTO_CORREA_2.pdf