¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

30 Abril, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
Busca el mejor momento del día para hacer ejercicio y ponte en marcha. ¿Qué se debe tener en cuenta para elegir cuándo entrenar?

Escoger el mejor momento del día para hacer ejercicio puede llegar a ser una tarea compleja, ya sea por la rutina o los hábitos que se han establecido con anterioridad. La familia, el trabajo e incluso las tareas del hogar pueden llegar a ser un obstáculo para hacerle un espacio al ejercicio.

Aparte de lo anterior, siempre ha existido una encrucijada sobre el momento del día para hacer ejercicio. Las mañanas son el punto de partida para comenzar con la mejor actitud, pero las tardes son sinónimo de alerta y máxima actividad del organismo; incluso algunas personas consideran que las horas de la noche son perfectas para realizar un poco de ejercicio.

A raíz de ello, muchas han sido las discusiones que ha generado el horario adecuado para realizar ejercicio físico. La ciencia y los profesionales del entrenamiento deportivo tienen en cuenta cada segmento del día para construir rutinas de ejercicio, una cuestión que hace crecer las dudas.

El mejor momento del día para hacer ejercicio

La idea fundamental de muchas personas es no caer en el sedentarismo y recurrir a la actividad física para mejorar su salud o su estado físico. Enfocándonos en esto, surge la pregunta sobre cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio.

¿En la mañana?

Si se busca contribuir al organismo desde el punto de vista metabólico y fisiológico, el mejor momento del día para hacer ejercicio ocurre inmediatamente después de que suena el despertador, incluso estando en ayunas.

La primera recomendación para mantener un peso adecuado es entrenar en horas alejadas de la ingesta alimentaria. Por dicha razón, hacer ejercicio en ayunas puede contribuir bastante. Además, en este horario suele activarse el metabolismo.

Son muchas las personas que disfrutan de entrenar por las mañanas.

Por otra parte, la mente se encuentra libre de pensamientos negativos que a la larga se convierten en estrés. Enfocarse de manera exclusiva en el ejercicio favorece sus beneficios.

El mejor momento del día para hacer ejercicio es la mañana si lo que se busca es la consistencia. Levantarse de la cama y saber que lo primero que debe realizarse es la rutina actividad física programada hará de esta práctica un hábito saludable.

Por último, pero no menos importante, iniciar los días activos indica que el resto de los deberes se harán con mayor energía y alegría. ¡No dudes en comprobarlo!

¿Durante la tarde?

Las horas de la tarde pueden resultar el mejor momento del día para hacer ejercicio si el objetivo gira en torno a exigir intensamente al organismo. Dentro de este espacio de tiempo, el cuerpo posee una temperatura más elevada y ya se han ingerido algunos alimentos.

Este consumo de diversos nutrientes puede brindarle al cuerpo mayor cantidad de energía, la cual sería destinada a la realización de ejercicios. Esto es algo que no sucede en horarios de ayuno.

Además, continuando con el tema de la temperatura, en horas superiores a las cuatro de la tarde el organismo puede verse sometido a ejercicios de mayor intensidad con una probabilidad menor de aparición de las lesiones.

¿Y qué ocurre por la noche?

Los beneficios que se obtienen del ejercicio físico realizado en la noche son similares a los de la tarde: la temperatura se encuentra elevada y se ha ingerido una buena cantidad de nutrientes. No obstante, en este horario particular la actividad física programada contribuye a mejorar la calidad de sueño de quienes lo practican con regularidad.

Una recomendación importante es hacer ejercicio al menos dos horas antes de dormir. En caso de hacerlo más cerca del descanso, se podría alterar el ritmo de sueño debido a las pulsaciones elevadas del corazón.

Factores que influyen en el ejercicio

Muchos son los factores que influyen en la realización de ejercicio físico. No importa en qué momento del día se realice, el organismo siempre obtendrá grandes beneficios de ello.

Mujer haciendo ejercicio para fortalecer y prevenir el dolor de hombro.

Sin embargo, deben tenerse en cuenta las circunstancias principales para que, con base en ellas, se pueda escoger el mejor momento del día para hacer ejercicio:

  • Edad: según la edad, algunas capacidades físicas se pueden ver reducidas.
  • Dieta: la ingesta de alimentos influye en el rendimiento.
  • Hormonas: es necesario saber si existe algún desequilibrio hormonal antes de iniciar una rutina de entrenamiento.
  • Clima: cuando los días son fríos, el calentamiento debe ser más intenso para evitar lesiones.

Cada persona elige su momento del día para hacer ejercicio

La mayoría de las horas del día pueden representar el mejor momento del día para hacer ejercicio, ya que brindan determinados beneficios al organismo. Por lo tanto, lo ideal es ponerse en marcha y buscar el momento que más convenga para hacerlo. Finalmente, buscar asesoría profesional en el área nunca estará de más.

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