Ejercicios lesivos en el gimnasio

Vemos algunos de los ejercicios que pueden no ser adecuados para hacer por su alto riesgo de provocar lesiones o cualquier tipo de daño a mediano y largo plazo. Conócelos.
Ejercicios lesivos en el gimnasio
Angie Paola Pardo Ramos

Revisado y aprobado por la fisioterapeuta Angie Paola Pardo Ramos.

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 26 mayo, 2023

El cuerpo realiza distintos movimientos en el día; algunos bastante inofensivos y otros un poco más complicados. Asimismo, en el ejercicio, hay posturas y acciones que tienen un rango elevado de riesgo lesivo.

La mayoría de las personas desconocen cuáles son. Por ello, en este artículo aprenderás qué ejercicios lesivos puedes ejecutar sin querer en el gimnasio. ¡Presta atención!

¿Qué es una lesión?

Antes de mencionar los ejercicios lesivos, debes tener claro qué es una lesión. Se trata de un daño o detrimento corporal causado por una herida, un golpe o una enfermedad. Ahora bien, hay ejercicios en los gimnasios que pueden llegar a ser contraproducentes para nuestro bienestar.

Los ejercicios lesivos no se pueden tomar a la ligera. Muchas personas se lesionan por mal calentamiento, mala ejecución, falta de hidratación o sobreentrenamiento; todo esto, además del rango lesivo que ya posee el determinado ejercicio. Así que sé extremadamente cuidadoso con los siguientes ejercicios.

1. Prensa de piernas

La prensa de piernas es una máquina bastante utilizada en los gimnasios y, a su vez, la que más se utiliza incorrectamente. La prensa de piernas ejercita los cuádriceps.

Consiste en empujar un peso con las piernas. El riesgo de lesión se encuentra en la posibilidad de sobreestirar la articulación de la rodilla.

La rodilla es una parte del cuerpo en la que es muy común desarrollar una lesión. Por este motivo, evita cualquier tipo de ejercicio que ponga demasiada presión en las articulaciones. Asegúrate de usar la prensa de piernas correctamente, según lo que diga tu entrenador.

Prensa de rodillas.
Prensa de piernas.

2. Lat pulldown

El término lat pulldown hace referencia a una máquina de jalón que ejercita el pecho y la espalda. Dado que este ejercicio se basa en tirar de una barra por detrás del cuello, genera cierto nivel lesivo.

El mayor error que las personas cometen al hacer este ejercicio es doblar el cuello o la espalda. Es sumamente importante mantener una postura recta en todo momento. Es probable que tiendas a descuidar ciertos músculos, ocasionando su mal empleo.

mujer realizando jalones de pecho
Máquina de lat pulldown.

3. Press de banca

Este ejercicio es uno de los más representativos de un gimnasio y, al mismo tiempo, uno de los más peligrosos. En primer lugar, hay un aspecto significativo y es que no todos pueden hacer press de banca. Es decir, previamente, debes contar con una resistencia, fuerza y propiocepción que estén a la altura del ejercicio.

En segundo lugar, pequeños detalles pueden ocasionar rápidamente una lesión. Aspectos como el agarre de la barra, apuntar los codos al flexionar, cerrar el pecho o doblar en exceso las muñecas son errores lesivos que pueden dañarte.

Press de banca inclinado.
Press de banca.

4. Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio que beneficia muchas partes del cuerpo, como los glúteos, la espalda baja y las pantorrillas. Está incluido en muchos entrenamientos, puesto que sus resultados son excelentes. Sin embargo, es un ejercicio con el que debes tener cuidado.

Este es considerado un ejercicio lesivo muy importante. Precisamente, porque su riesgo se encuentra en una zona del cuerpo vital, como lo es la columna vertebral.

El peso muerto puede llevar a un incorrecto empleo de la zona lumbar. Debes evitar a toda costa dañar tus vértebras.

Para evitar el riesgo lesivo, enfócate en saber primero cómo se realiza el ejercicio. Al momento de ejecutarlo, mantén esa información presente. Asimismo, debes sostener tu espalda recta en todo momento, para no perjudicarla.

Cuidado con los ejercicios lesivos en el gimnasio

Sé el doble de cuidadoso con estos ejercicios en el gimnasio; no solo por correr el riesgo de una lesión, sino porque se afectará tu desempeño en todas las áreas de tu vida. Asimismo, puedes buscar alternativas para trabajar los mismos músculos y que no sean tan arriesgadas.

El buen estado de tus músculos, ligamentos y articulaciones depende de ti. Eres responsable de lo que haces y cómo lo haces.

Por ello, cuídate y aliméntate bien. Si el cuerpo está débil o mal hidratado, estás bajo una posibilidad más grande de lesionarte. No olvides lo aprendido, ¡evita las lesiones en el gimnasio!


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  • Ronai, Peter. "The Lat Pulldown." ACSM's Health & Fitness Journal 23.2 (2019): 24-30.

Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.