Prevención de lesiones en el pádel

03 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis
No dejes que las lesiones en el pádel te impidan disfrutar de este gran deporte. Ponte al tanto y procura evitarlas con las medidas que aquí te comentamos.

La prevención de lesiones en el pádel es un tema que se debe tratar desde el principio y con atención. No solo porque este deporte ha tenido una gran acogida, sino porque todas las prácticas deportivas, sin importar su modalidad, pueden ocasionar problemas a nivel físico.

La mayoría de los inconvenientes en esta disciplina se dan a nivel muscular. Sin embargo, las articulaciones, huesos y tendones no están exentos de sufrir algún problema. Si eres de esos deportistas que prefiere prevenir cualquier tipo de lesión a como dé lugar, te invitamos a conocer las recomendaciones que expondremos a continuación.

Claves para la prevención de lesiones en el pádel

El pádel es un deporte similar al tenis, pero más fácil de aprender, e incluso algo más económico. Este se lleva a cabo en una cancha con paredes, similar a la del squash, en la cual se necesita de cuatro personas como mínimo para jugar un partido.

Hasta las personas sedentarias pueden practicar este deporte de manera recreativa y una exigencia medida sin problema alguno. Esto se debe sobre todo a la facilidad del aprendizaje y ejecución.

Más allá de todo lo anterior, no deja de ser un deporte que implica un alto componente de actividad física. Por tal motivo, la prevención de lesiones en el pádel no debe pasarse por alto. Las siguientes son algunas claves para estar mejor preparado.

Entra en calor

La prevención de lesiones en pádel empieza desde antes de practicar el deporte. Si eres un principiante, procura no cometer los mismos errores que muchos otros y busca la manera de entrar en calor.

Hombre con confianza en sí mismo entra en calor.

Un error muy común al momento de comenzar en un deporte es que el calentamiento no se aprecia como una práctica relevante. Esto, a la larga, solo aumenta la probabilidad de que aparezcan diversas lesiones.

En un deporte como este, se recomienda hacer mayor énfasis en las piernas y los brazos, ya que, son los más utilizados durante su práctica.

Elige una buena indumentaria

Un buen equipamiento para realizar pádel no solo favorecerá tu comodidad, sino que puede ayudarte a prevenir lesiones. Primero, la tela de la ropa debe ser suave y flexible, con el fin de permitir mejores movimientos.

Por otra parte, el calzado es aún más importante, debido a la fricción constante de los pies con el piso, que puede provocar ampollas. Además, las zapatillas deben tener un apoyo para evitar las torceduras de tobillo o esguinces. En caso de que seas muy propenso a este problema, puedes hablar con un fisioterapeuta para ver qué te recomienda hacer.

No descuides la técnica

La técnica en el pádel no se compone únicamente por la manera en cómo se golpeas la pelota. En este sentido, también sobresale la posición del cuerpo antes, durante y después de ejecutar el golpe.

Estar atento a la espalda y las piernas ayuda en la prevención de lesiones en la zona lumbar y dorsal, así como en las piernas. Sumado a ello, el apoyo técnico en este deporte debe realizarse en el metatarso del pie; el tendón de Aquiles te lo agradecerá.

Mantente hidratado

De la misma manera que el calentamiento, la hidratación juega un papel fundamental en el desempeño deportivo. Incluso, estas dos pueden considerarse como las recomendaciones principales para la prevención de lesiones en pádel.

Por lo tanto, te aconsejamos hidratarte antes, durante y después de la práctica deportiva. A la larga, te ayuda con la prevención de contracciones musculares involuntarias o mareos.

Hombre jugador de padel muestra su equipamiento y equipo de hidratación.

Visita a tu médico

Sumado a todos los consejos anteriores, visitar a tu médico de cabecera también es recomendable. Quizá no sea una recomendación muy común para una persona que apenas va a comenzar en el mundo del pádel.

No obstante, el tiempo que llevas en el deporte no debe importar, ya que, los chequeos médicos deben hacerse con regularidad. De este modo, será más factible evitar cualquier problema en el organismo, incluyendo lesiones deportivas.

No pases por alto la prevención de lesiones en pádel

Desde ya que es bueno practicar un deporte como el pádel, pero no se han de dejar de lado las recomendaciones para prevenir cualquier tipo de lesión. Recuerda que nadie está exento de ninguna dificultad, e ir prevenido nunca está de más.

Por otra parte, recuerda que el deporte es salud, siempre y cuando tú le prestes atención a tu cuerpo y a lo que necesita para estar en buenas condiciones. ¡Ánimo y a jugar!

  • Sánchez-Alcaraz Martínez, B. J. (2013). Historia Del Pádel. Materiales Para La Historia Del Deporte.
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