Cómo un atleta debe superar la angustia por la cuarentena

04 Mayo, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la psicóloga deportiva Gloria Redondo Rincon
La cuarentena es un período atípico que ha roto con la rutina de entrenamiento de los atletas. Es por ello que los deportistas deben aprender a gestionar la angustia y las emociones negativas.
 

Todo atleta debe aprender a superar la angustia por la cuarentena. Durante este período, es normal que se experimenten diversas emociones, tanto agradables como desagradables, pero hay que intentar mantener una actitud positiva y no dejarse llevar por la negatividad.

La angustia derivada de la cuarentena no afecta por igual a todos los deportistas. Aquellos que vean que es más difícil mantener la rutina de entrenamiento y la forma física son más susceptibles a sentir angustia. Por el contrario, continuar con la rutina de entrenamientos adaptada en casa ayuda a los atletas a sobrellevar la situación.

Durante estas semanas se ha visto que el 2020, en cuanto a lo deportivo, será muy atípico. Muchos eventos se han pospuesto para el año que viene, como los Juegos Olímpicos y la Eurocopa. Otros, como las ligas de fútbol, están ‘en el aire’ y no se sabe cuándo se van a poder retomar.

El atleta debe llevar un trabajo psicológico continuado para superar la angustia por la cuarentena. Por ello, en este artículo se dan unos consejos para conseguirlo.

Controlar las emociones desagradables con relajación

Las técnicas de relajación son muy útiles para calmar los síntomas físicos de la ansiedad. Las técnicas clásicas como la respiración diafragmática o la relajación muscular de Jacobson ayudan a encontrar ese estado de bienestar físico y mental necesario para superar la angustia.

 

Otras formas de relajarse, como la meditación y el mindfulness, han demostrado ser muy eficaces, según una investigación de 2011 publicada en Revista de psicopatología y psicología clínica. Aunque esas técnicas sean desconocidas, en internet se pueden encontrar sesiones guiadas y tutoriales creados por profesionales para aprender la habilidad de la relajación.

Espiritualidad y fitness ofrecen diversos beneficios si se combinan.

Creatividad para disminuir la angustia por la cuarentena

Entrenar en casa no siempre resulta sencillo. Las limitaciones de espacio y equipamiento pueden ser desmotivantes a la hora de realizar una rutina. Es por eso que ser creativos y pensar en nuevas maneras de ejercitarse ayuda a sentirse realizado y mejora el estado de ánimo.

Los objetos cotidianos pueden sustituir perfectamente al equipamiento de gimnasio. Tampoco hace falta disponer de mucho espacio para realizar un entrenamiento aeróbico. La creatividad consiste en encontrar una nueva utilidad a los objetos que se tienen en casa y en saber aprovechar el espacio al máximo.

 

Un ejercicio que trabaja la creatividad consiste en mirar alrededor y pensar en otros usos para los objetos que ves. Esto implica buscar cualidades —peso, forma, material— que los haga similares al equipamiento de gimnasio.

Mantener a raya los pensamientos negativos

La relación entre los pensamientos negativos y la angustia es circular. Los pensamientos negativos sobre el futuro aumentan la angustia y esta, a su vez, incrementa la cantidad de pensamientos negativos.

Es fundamental romper esa relación manteniendo una actitud positiva respecto al futuro. Una actitud positiva no es cegarse y no aceptar la realidad, sino ser conscientes de la situación actual y ver el futuro con optimismo y esperanza.

Por otro lado, pensar en el futuro es agotador y no aporta beneficios. La cuarentena es una situación nueva y no se puede predecir lo que va a pasar. Por eso, la atención debería estar en el tiempo presente y dirigir los pensamientos al aquí y ahora.

‘Estar conectados’ con las personas del entorno

El contacto social tiene múltiples beneficios para todas las personas. En el caso de los deportistas, los entrenadores, preparadores y compañeros de equipo son una parte esencial de sus vidas.

Ya que durante la cuarentena el contacto con los demás se ha restringido, hay que buscar nuevas maneras para poder hablar con los amigos y familiares. La tecnología ayuda en este sentido y permite estar en contacto con esas personas a través de la pantalla.

 
Deportista publicando consciente de los riesgos de las redes sociales.

Una investigación publicada en Cuadernos de Neuropsicología afirma que el contacto social —en persona o a distancia— libera oxitocina, una hormona que inhibe el eje del estrés. Por tanto, cuanta más oxitocina libere el cerebro, menor será la angustia sentida.

¡Superar la angustia por la cuarentena es posible!

Aunque las emociones sean muy intensas durante la cuarentena, es posible gestionarlas de manera efectiva. Los expertos recomiendan establecer rutinas a la población general, y en el caso de los deportistas, esto es igual.

Hay que intentar establecer y mantener una rutina de entrenamiento diaria. Las posibilidades y los ejercicios son múltiples, tan solo se necesita ser creativo y mirar a tu alrededor.

 
  • Martino, P. (2014). Aspectos comportamentales de la oxitocina: su influencia en el estrés y en la cognición social. Cuadernos de Neuropsicología/Panamerican Journal of Neuropsychology, 8(2).
  • Miró, M. T., Perestelo-Pérez, L., Pérez Ramos, J., Rivero, A., González, M., y Serrano, P. (2011). Eficacia de los tratamientos psicológicos basados en mindfulness para los trastornos de ansiedad y depresión: una revisión sistemática= Effectiveness of mindfulness based treatments for anxiety and depressive disorders: a systematic review.