¿Cómo tener más confianza en el deporte?

15 Julio, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la psicóloga deportiva Gloria Redondo Rincon
Cuando un deportista cree en sí mismo, es más probable que alcance sus objetivos y que su bienestar psicológico sea mayor. Trabajar para tener más confianza es una tarea fundamental con la meta de aumentar el rendimiento.
 

Trabajar para tener más confianza es una tarea fundamental para cualquier deportista. La confianza en uno mismo alimenta los esfuerzos y aumenta su perseverancia durante la adversidad.

La confianza no es una variable estática, sino todo lo contrario: los acontecimientos externos o las personas del ambiente influyen mucho sobre ella de manera positiva o negativa. Por ejemplo, un rival difícil o competir en un sitio desconocido pueden disminuir la creencia del deportista en la victoria.

Aun así, esto no significa que no se pueda hacer nada al respecto. La clave está en saber identificar las situaciones problemáticas y tener los recursos para evitar que en esos momentos la confianza tambalee.

Los deportistas con mayor autoconfianza creen más en sus capacidades para alcanzar el éxito. Asimismo, también son capaces de organizar mejor sus recursos, planificar acciones y adaptarse a los imprevistos. Por todo esto, te contamos cómo tener más confianza en el deporte.

Cambia el enfoque de tu motivación

El enfoque de la motivación se refiere a qué es lo que mueve a un deportista, por qué se esfuerza durante los entrenamientos y competiciones. Conocer este enfoque aporta información de gran valor sobre lo que desea y lo que evita el deportista, así como puede ser utilizado en beneficio de su autoconfianza.

 

Principalmente, existen dos focos motivacionales: orientación a la tarea, cuando la fuente de motivación es la mejora de las capacidades y alcanzar objetivos personales; y orientación al ego, cuando lo que se busca es la comparación con los demás y superarlos.

Para aumentar la confianza, es preferible tener un enfoque motivacional de orientación a la tarea. El hecho de ver cómo se cumplen los objetivos y los avances en las capacidades es un doble refuerzo muy beneficioso para la seguridad en uno mismo.

Hombre con confianza en sí mismo entra en calor.

Establece objetivos adecuados a tu nivel

Aunque parezca tarea sencilla, saber establecer objetivos de manera correcta puede suponer un verdadero rompecabezas para el deportista. A la hora de establecer objetivos, es más importante la calidad que la cantidad.

En otras palabras, es mejor establecer pocos objetivos de buena calidad y que la probabilidad de éxito sea muy alta, en lugar de establecer muchos objetivos inútiles que generan frustración por no poder alcanzarlos.

Una forma efectiva de plantearse el establecimiento de objetivos es como una escalera en el que cada peldaño es un pequeño avance. También es muy importante reforzarse y felicitarse por cada progreso realizado.

 

Controla el estrés competitivo para tener más confianza

Es normal sentir un aumento de la activación antes de competir, y esto no es necesariamente algo negativo. El hecho de que un deportista se sienta activado antes de salir a competir significa que ese momento tiene importancia para él y que desea rendir lo mejor posible.

El problema viene cuando la preocupación es tan grande que esto influye de manera negativa en el rendimiento. En estos casos no es activación, sino estrés o ansiedad precompetitiva, y es algo que se debe tratar para evitar sus consecuencias prejudiciales.

De acuerdo con los estudios en psicología deportiva, ansiedad y confianza se relacionan de manera inversa. Por ejemplo, según una revisión realizada por la Universidad de las Palmas de Gran Canaria, los futbolistas con más confianza tienen un menor nivel de estrés antes de competir.

Cambia el contenido de tus pensamientos

A lo largo del día se tienen muchos pensamientos, los cuales varían tanto en intensidad como en su contenido emocional. Muchas veces se pasa por alto la influencia que tienen los pensamientos en uno mismo, pero lo cierto es que tienen mucho poder en modular las creencias de seguridad.

Entrenar en grupo puede ayudar a tener más confianza en uno mismo.
 

Los pensamientos negativos disminuyen la confianza en uno mismo. Y no solo eso, sino que un deportista que no crea que es capaz de alcanzar un determinado resultado hará un esfuerzo menor, y eso reforzará su percepción de que no es capaz. Este fenómeno se conoce en psicología como profecía autocumplida.

Por el contrario, los pensamientos positivos se relacionan favorablemente con la confianza. Sin embargo, el truco no es tener siempre pensamientos positivos y tratar de bloquear los negativos, sino reconocer que se puede tener un pensamiento negativo pasajero y aceptar que son producto de la mente, pero esto no significa que sean la realidad.

Tener más confianza te hará sentir mejor

Trabajar para aumentar la confianza supone un cambio radical en las percepciones y creencias del deportista. Esto implica tener que modificar la forma en la que se ve a sí mismo y el valor que se da. El resultado final es un estado de bienestar mental y empoderamiento.

La confianza en uno mismo no solo se relaciona con las emociones y pensamientos positivos; el deportista que confía en sí mismo es capaz de reaccionar mejor ante imprevistos y posee estrategias de afrontamiento más eficaces para superar obstáculos.

 
  • González Campos, G., Valdivia-Moral, P., Zagalaz Sánchez, M. L., y Romero Granados, S. (2015). La autoconfianza y el control del estrés en futbolistas: revisión de estudios. Revista Iberoamerciana del ejercicio y el deporte,(10) 1, 95-101.
  • Zarceño, E. L., y Itzcovich, F. S. (2017). Autoconfianza y deporte: Análisis de la investigación entre 2010-2015. Revista de Investigación en Psicología Social, 5(1).