Combien de calories brûlons-nous en faisant du vélo ?

Vous vous êtes probablement déjà demandé lors de vos entraînements combien de calories vous brûlez en faisant du vélo. Il s’agit d’une préoccupation qui peut survenir pour diverses raisons ou intérêts, comme la perte de poids ou les bienfaits que le vélo peut apporter à l’organisme.
Combien de calories brûlons-nous en faisant du vélo ?

Dernière mise à jour : 17 décembre, 2020

Quelle que soit la raison, il est important de nous ôter ce doute et d’être conscient des effets de chaque séance de travail. Une grande partie des personnes qui débutent le cyclisme amateur le font pour brûler des calories et obtenir une meilleure silhouette. Êtes-vous intéressé à savoir combien vous pouvez en brûler ?

Que sont les calories ?

Vous le savez certainement, l’alimentation est un carburant de l’organisme. Nous obtenons donc des calories à travers l’ingestion de nourriture. Mais que sont-elles et à quoi servent-elles ?

D’une manière générale, la calorie est une unité de mesure par rapport à l’énergie. Lorsque les aliments mentionnent le nombre de calories qu’ils contiennent, cela fait référence à la quantité d’énergie que le corps peut recevoir à travers leur consommation.

Il est important de prendre en compte l’apport calorique car, s’il est supérieur ou inférieur au besoin, il peut entraîner respectivement un surpoids ou une malnutrition. Les calories participent aux divers processus du corps, fournissent de l’énergie à tous les organes importants et aident le corps dans ses fonctions primaires et secondaires.

Combien de calories brûlons-nous en faisant du vélo ?

Sur la base de ce qui précède, il est possible de se référer à l’activité physique, dans le cas présent, le cyclisme. Cette activité physique permet aux individus de brûler des calories, ce qui influence la dépense énergétique de chacun.

Deux cyclistes sur une route.

En ce sens, de cette activité physique se détachent différents aspects que nous devons prendre en compte lors de la combustion des calories. Cela signifie que le simple fait de faire du vélo n’entraîne pas de perte de calories. Nous devons en effet considérer d’autres variables.

L’intensité

La quantité d’énergie requise par l’organisme pour réaliser le mouvement de pédalage varie en fonction de l’intensité. Ce n’est pas la même chose de pédaler vite que de le faire lentement pendant la même durée et le même parcours.

Ce simple aspect modifie radicalement la quantité de calories que nous brûlons en faisant du vélo. Il s’agit de la raison pour laquelle les salles de sport disposent de machines dont l’intensité peut être modifiée, en choisissant entre la plus simple ou la plus complexe.

De plus, nous devons activer les plus grands groupes musculaires des membres inférieurs – quadriceps, fessiers et ischio-jambiers – pour effectuer le geste de pédalage. Étant plus grands, ces muscles nécessitent une dépense calorique plus importante, et encore davantage lorsque nous devons réaliser un effort plus important.

Le temps

Il s’agit peut-être de l’un des facteurs les plus pertinents pour savoir combien de calories nous brûlons en faisant du vélo. Si l’objectif est la perte de poids, une courte période, estimée à 15 ou 20 minutes, ne sera pas suffisante. Il est alors préférable de réaliser des sorties de plus de 30 minutes.

Le corps commence à brûler des calories à partir de ce laps de temps. C’est précisément l’une des raisons pour lesquelles une demi-heure d’activité physique par jour est généralement recommandée. Rien de mieux que de se dépenser en faisant du vélo.

Calories ou kilocalories ?

Il est nécessaire de comprendre la différence entre les calories et les kilocalories pour comprendre combien de calories nous brûlons en faisant du vélo,. Normalement, les nutritionnistes et les entraîneurs parlent de kilocalories (Kcal) pour désigner la dépense énergétique ou l’apport calorique.

Les aliments sont toutefois référencés en calories. La différence est très simple : 1000 calories équivalent à une seule kilocalorie. Les deux constituent donc des unités d’énergie se situant à des échelles différentes.

De telles données sont importantes pour calculer l’apport et le relier à la combustion de calories pendant une activité physique, comme le cyclisme.

La base de ceci nous vient d’une enquête publiée en 2012 qui conclut à une dépense calorique moyenne de 558,2 Kcal. Cela sert de base au calcul des calories que chaque personne peut brûler en faisant du vélo.

Les calories à vélo.

Il n’est pas possible d’obtenir des données exactes

Chaque personne dispose – ou du moins devrait – d’un plan d’entraînement différent. Ce dernier doit en effet être établi au regards des capacités physiques. Dans cet ordre d’idées, pour savoir plus exactement combien de calories nous brûlons en faisant du vélo, il convient de se tourner vers un professionnel pour un diagnostic personnalisé.

Il faut tout d’abord consulter un nutritionniste pour connaître l’apport calorique du régime alimentaire. Un entraîneur doit alors être consulté pour concevoir un plan d’entraînement axé sur les objectifs et le cyclisme. Cette combinaison entre le régime alimentaire et l’exercice vous permettra d’observer rapidement les résultats.

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