Sauter à la corde à la maison

20 janvier, 2019
Sauter à la corde est une excellente option si vous voulez faire de l'exercice à la maison sans avoir besoin d'aller au gymnase. Nous vous en dirons davantage dans l'article suivant.

 Nous vivons généralement d’intenses journées de travail avons de nombreuses occupations quotidiennes. Nous ne disposons donc pas du temps nécessaire pour aller au gymnase et réaliser l’entraînement que nous souhaitons. Sachez néanmoins que vous n’avez besoin que d’une corde pour sauter et d’un peu de temps pour vous adapter. Sauter à la corde à la maison vous permettra en effet de vous mettre en forme !

La corde à sauter offre une combinaison d’avantages pour les os et les muscles que la plupart des exercices de gymnastique ne peuvent égaler. Sauter à la corde est par ailleurs idéal pour perdre des calories.

Vous devez néanmoins disposer d’une alimentation saine et appropriée pour aider votre corps à atteindre l’objectif de perte de poids. Vous ne pourriez en effet sans cela obtenir aucun changement dans votre corps. Cela implique donc de manger moins de calories que vous n’en avez dépensé pendant la journée.

Maintenir d’un régime alimentaire équilibré et intégrer le sports à votre quotidien sont les meilleurs moyens de garantir la perte de calories. Vous n’avez désormais plus d’excuse pour ne pas effectuer vos séances d’entraînement à la maison. Même si le temps ne s’y prête pas ou si vous voyagez beaucoup pour le travail. Il vous suffit d’une corde à sauter pour effectuer vos séances avec intensité.

Sauter à la corde

Pourquoi sauter à la corde ?

Voici toutes les étapes à suivre si vous n’avez plus sauter à la corde depuis les cours de gymnastique du collège :

La première chose à prendre en considération est de trouver une corde qui corresponde à vos dimensions. Pour ce faire, vous devez placer un pied au centre de la corde. Levez ensuite les poignées sans qu’elles ne dépassent vos aisselles.

De plus, au moment sauter à la corde, vous devez être conscient que vos pieds doivent s’élever de quelques centimètres du sol. Il suffit donc de laisser un espace suffisant à la corde pour passer dessous. Seuls le bouts des orteils doivent toucher le sol.

Gardez ensuite vos coudes près des côtes pendant que vous faites tourner la cordeLe mouvement doit toujours provenir des poignets et des avant-bras. Jamais des épaules. Vous pouvez laisser tomber la corde mais garder les bras et les jambes en mouvement si vous êtes fatigué. Nous sommes convaincus que vous pourrez utiliser la corde à plein temps après quelques séances.

Sauter à la corde à la maison et brûler des calories tout en s’amusant

Sauter à la corde est un moyen incroyablement économique et efficace d’augmenter votre rythme cardiaque lorsque vous ne voulez pas aller au gymnase. Il s’agit par ailleurs d’un exercice très amusant. Il permet en outre de brûler des calories sans avoir à investir beaucoup d’argent dans des équipements ou des salles de sport. La synchronisation du corps entier nécessaire pour réussir à sauter à la corde est un autre de ses points forts.

Sauter à la corde

Sauter à la corde est un exercice aérobique de haute intensité. Apprendre à sauter correctement est donc essentiel. Cela permettra de stimuler votre métabolisme et d’améliorer votre coordination. Vous tonifierez par la même vos jambes, vos abdominaux, vos épaules et le haut de votre dos. Sauter à la corde est donc idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances sportives ou leur niveau de condition physique.

Il s’agit par ailleurs d’une activité à fort impact qui permet de renforcer les muscles et les os. Essayez de sauter à la corde en gardant vos pieds près du sol et en effectuant davantage de mouvements de balancement d’un côté à l’autre si vous avez besoin d’un faible impact. Gardez à l’esprit qu’il n’est pas nécessaire de lever les pieds de plus de quelques centimètres du sol.

N’oubliez pas qu’il s’agit d’un exercice de haute intensité. Il est donc préférable de le réaliser à intervalles réguliers et de l’associer à des exercices de faible impact. Cela peut même être un excellent échauffement pour votre routine d’exercice. Vous pourrez ainsi augmenter votre fréquence cardiaque.

Enfin, n’oubliez pas que le moyen le plus efficace de perdre du poids consiste à maintenir votre apport calorique quotidien en déficit et d’intégrer le cardio-training dans votre routine. 

Vous ne devez donc pas oublier la possibilité de sauter à la corde à la maison. Il s’agit de l’un des moyens les plus confortables et les plus efficaces de perdre des calories. Nous n’avez donc pas besoin de recourir à de longues sessions ou de réaliser de longs déplacements. Quelques minutes par jour suffiront pour perdre du poids et maintenir votre silhouette !