3 conseils pour pratiquer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est devenu l'un des protocoles nutritionnels à la mode en raison de son efficacité et sa praticité.
3 conseils pour pratiquer le jeûne intermittent

Dernière mise à jour : 07 avril, 2021

Il est toutefois nécessaire de le mettre en pratique de manière adéquate pour obtenir le maximum de bénéfices et générer l’adhésion. Par conséquent, nous vous donnerons ci-après une série de conseils pour réussir le jeûne intermittent.

Avant de commencer, gardez à l’esprit que le jeûne est un protocole d’alimentation, non un régime en soi. Cela signifie que n’importe quel régime alimentaire peut être mis en œuvre tout au long de la journée, indépendamment du fait qu’une période de jeûne intermittent soit prévue pour favoriser la perte de poids ou à d’autres fins.

Conseils pour le jeûne intermittent

Les conseils suivants vous permettront de réaliser un jeûne intermittent de manière simple et sans souffrir de la faim. Prenez note !

Mieux vaut le matin que la nuit

Bien que vous disposiez d’une totale liberté de planifier le jeûne à l’heure de la journée que vous préférez, la vérité est qu’il existe une meilleure adhésion lorsque la nourriture que nous éliminons est celle du petit-déjeuner.

Au-delà des effets métaboliques bénéfiques que cela génère, vous êtes moins susceptible d’avoir faim le matin. En effet, la journée de travail commence lors de cette période, de sorte que l’attention se concentre généralement sur le travail. En outre, il existe certains mécanismes hormonaux qui induisent la satiété à ce moment même si vous ne mangez pas.

Par ailleurs, le jeûne intermittent peut se compléter par des exercices d’aérobie d’intensité moyenne lorsque nous le pratiquons le matin. Une synergie s’exerce au niveau métabolique, puisqu’elle augmente l’oxydation des graisses et la reproduction mitochondriale.

Cela stimule également l’autophagie, un mécanisme qui a montré divers bienfaits pour la santé, comme l’indique une étude publiée dans Clinic.

Un réveil dans une assiette.

Prendre un café à jeun

La caféine augmente non seulement l’oxydation des graisses et la réactivité, mais est également capable d’influencer la sensation de satiété. Par conséquent, il est classé comme une substance anorectique.

Consommer un café à jeun contribuera donc à augmenter les chances de succès, car cela générerait une plus grande adhésion au protocole. Il permettra ainsi au sujet de réduire considérablement son appétit, rendant par la même facile le fait de terminer la période de jeûne.

Selon une recherche publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, une consommation régulière de caféine améliore les valeurs de perte de poids et augmente les chances que les changements dans la composition corporelle se maintiennent au fil du temps.

Planifiez le repas qui met un terme au jeûne

Une fois la période de jeûne intermittent terminée, il est important de fournir une bonne quantité de nutriments de haute qualité à votre corps. Recourir à la malbouffe est une mauvaise option à ce moment. Vous devez en effet toujours donner la priorité à la consommation d’aliments frais après la période de jeûne.

La meilleure chose à faire est de préparer un plat avec des protéines de haute valeur biologique à partir d’aliments d’origine animale. Vous assurerez ainsi la bonne réparation des tissus et éviterez les situations de catabolisme de la masse maigre.

Il est par ailleurs nécessaire de consommer des légumes à haute teneur en antioxydants et en graisses insaturées. Ce dernier aidera à contrôler les mécanismes inflammatoires et à les empêcher de se déclencher.

Le jeûne intermittent chez une femme.

Enfin, en ce qui concerne les glucides, il convient d’inclure ceux de nature complexe dans l’alimentation. Ceux-là même qui présentent une digestion plus lente et génèrent moins de variations de la glycémie. En ce sens, les tubercules seront toujours la meilleure option.

Réaliser un jeûne intermittent adéquat améliore la santé

Les effets positifs du jeûne intermittent sur la santé ont été mis en évidence par la science et peu de personnes les remettent en question aujourd’hui. Il est cependant encore difficile pur certains de mener à bien ce protocole, soit en raison d’une mauvaise planification, soit en raison de la faim qu’il ressentent lorsqu’ils l’essayent.

Il sera un peu plus facile de réussir grâce aux conseils ci-dessus, même s’il faut garder à l’esprit que chaque personne est différente. En fait, pratiquer le jeûne avec une certaine régularité est une bonne stratégie pour le contrôle du poids et pour améliorer la santé métabolique. Nous vous encourageons également à le combiner avec la pratique d’exercices aérobiques d’intensité moyenne pour améliorer ses bienfaits.

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