Est-il possible de prendre du poids sainement ?

Pour parvenir à prendre du poids sainement, il est essentiel d'augmenter l'apport calorique et protéique. Tout en concevant un programme de travail physique adapté.
Est-il possible de prendre du poids sainement ?

Dernière mise à jour : 01 avril, 2021

Il est tout à fait possible de prendre du poids sainement, pour autant que cette prise de poids corresponde à un gain de masse musculaire. Ce qu’il faut éviter, c’est l’accumulation de tissu adipeux qui peut être associé à un mauvais état de santé. Tandis que l’augmentation de la masse maigre est associée à un meilleur fonctionnement de l’organisme.

De plus, pour générer une hypertrophie, il est nécessaire de pratiquer une activité physique. Le muscle doit effectivement être soumis à certains stimulus afin de pouvoir générer une réaction adaptative. D’autre part, l’alimentation joue également un rôle fondamental puisqu’il faudra apporter les nutriments nécessaires pour assurer la genèse des tissus.

Pour prendre du poids sainement, il faut ingérer des protéines

Les protéines sont les nutriments les plus importants pour développer du tissu musculaire. Ces substances sont liées à une bonne santé ainsi qu’à la fonctionnalité du tissu maigre.

Selon une étude publiée dans le magazine British Journal of Sports Medicine, l’ingestion d’au moins 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids musculaire aide à générer du tissu maigre dans le cadre d’une pratique sportive.

Toutefois, il faut veiller à ce qu’au moins 50 % des protéines proviennent d’aliments d’origine animale afin de garantir une bonne construction musculaire. Ils contiennent une valeur biologique élevée ainsi que tous les acides aminés essentiels. De plus, leur niveau de digestibilité est bon.

Aliments riches en protéines et en vitamines.

Le régime alimentaire doit être légèrement hypercalorique

Pour développer du muscle, il est nécessaire de consommer davantage de calories que celles que l’on dépense. C’est le seul moyen de générer du tissu maigre. Cependant, la différence entre l’énergie qui entre dans l’organisme et celle qui sort ne doit pas être excessive. Sinon, cela pourrait entraîner une accumulation de tissu adipeux. L’idéal est d’établir un surplus calorique d’environ 300 calories par jour.

Avec cet objectif en tête, il faut donc assurer la présence d’aliments protéiques, de graisses et de glucides. Il est préférable d’éviter les produits ultratransformés ainsi que les aliments industriels car ils contiennent des graisses de type trans qui peuvent causer une inflammation et limiter la prise musculaire. La meilleure option, dans tous les cas, sera toujours les produits frais.

Des compléments pour prendre du poids sainement

Sur le marché, nous trouvons certains produits capables d’améliorer la synthèse protéique endogène et la prise de masse musculaire. Grâce à ces compléments ergogéniques, vous pourrez prendre du poids sainement et simplement. 

La substance la plus connue de toutes est probablement la créatine. C’est aussi celle dont les preuves scientifiques sont les plus nombreuses. Selon une recherche publiée dans le magazine Nutrition and Health, la consommation régulière de créatine à raison de 0,3 grammes par kilogramme de poids peut induire des gains de masse musculaire.

Par ailleurs, elle peut augmenter les performances sportives et la force des tissus. Un atout pour les sportifs qui font des compétitions.

Une femme qui prend des compléments pour ses muscles.

Une autre option efficace est le HMBun métabolite de la leucine qui peut aider à augmenter la force musculaire ainsi que la section transversale des muscles. Bien que les preuves soient moins nombreuses que pour la créatine, ce complément représente une aide ergogénique très utilisée car les résultats obtenus sont généralement positifs.

Prendre du poids sainement

Il est possible de prendre du poids sans répercussion négative sur la santé. Pour cela, il est primordial d’assurer une augmentation de la masse musculaire qui entraînera à son tour une meilleure fonctionnalité de l’organisme. Et donc un risque moindre de tomber malade à moyen terme.

Pour y parvenir, plusieurs ajustements diététiques sont nécessaires. L’un d’entre eux est d’augmenter la consommation de protéines ainsi qu’une alimentation légèrement hypercalorique. En outre, il est possible d’utiliser certains compléments sportifs ayant un impact sur la force musculaire et la composition corporelle de chacun.

Dans tous les cas, il est fondamental de faire de l’exercice physique régulièrement. Si le muscle n’est pas stimulé, la prise de poids ne sera pas efficace.

Enfin, il est important de mettre en place un type d’entraînement spécifique pour atteindre cet objectif. C’est le seul moyen d’améliorer la composition corporelle de manière efficace. Rappelez-vous également d’éviter l’ingestion de produits malsains afin de prévenir les inflammations.

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