Comment avoir le poids idéal pour chaque âge ?
Le surpoids est l’une des pathologies les plus fréquentes dans le monde moderne. Cela conditionne l’esthétique de l’individu et, de plus, augmente le risque de développer d’autres types de problèmes de santé. Pour cette raison, il est important de savoir quel est le poids idéal pour chaque âge, afin de se rapprocher le plus possible de cette valeur.
Ci-dessous, nous vous apprendrons comment calculer votre poids idéal. Nous vous proposerons également une série de conseils pour atteindre cet objectif. N’oubliez pas que lorsque vous vous souciez de réduire votre taux de graisse corporelle, vous gagnez en santé, à moyen et long terme. Gardez à l’esprit que si vous avez d’autres questions à ce sujet, vous pouvez toujours consulter un professionnel de la nutrition.
Le poids idéal pour chaque âge
Il est possible de calculer le poids idéal d’une personne en fonction de son âge à l’aide d’une équation proposée par le Dr Lundh. La formule est la suivante :
- Pour les hommes : 6 +0,78 x (taille en centimètres – 100) + 0,17 x âge
- Pour les femmes : 7 +0,71 x (taille en centimètres – 100) + 0,17 x âge
De cette manière, on obtient une valeur théorique concrète sur le poids total qu’un individu devrait avoir. Cependant, cette équation a un certain nombre de limites.
La première est qu’elle ne prend pas en compte la composition corporelle de l’individu. Un athlète pourrait s’éloigner de la valeur considérée comme idéale parce qu’il a un poids musculaire élevé, ce qui ne serait pas du tout une situation pathologique ou dangereuse.
De la même manière, il est possible de trouver un sujet avec un poids proche de l’idéal, mais avec une faible masse musculaire. C’est un facteur qui peut vous prédisposer à de nombreuses maladies. Un faible pourcentage de masse musculaire réduit les niveaux de force, une situation considérée comme malsaine.
En fait, la force musculaire est associée au risque de décès au cours de la vie tels que le cancer. Ceci est indiqué par une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Prenez soin de votre régime pour atteindre le poids idéal
Lors de la recherche du poids idéal, il est nécessaire d’améliorer certains aspects liés à l’alimentation. Dans le cas où vous vous trouvez avec des taux de graisse excessifs, certaines stratégies comme le jeûne intermittent peuvent être mises en pratique. Une étude publiée par Crinical Nutrition ESPEN soutient ces protocoles dans le but de réduire le poids et d’améliorer la santé.
De plus, il est important de donner la priorité à la consommation de fruits, légumes et d’aliments frais. Les aliments ultra-transformés doivent au contraire être évités. Ces derniers contiennent des sucres simples et des graisses transformés, responsables de l’augmentation de l’inflammation systémique et des problèmes métaboliques qui conditionnent le gain de masse grasse.
D’autre part, les produits frais se caractérisent par la présence de phytonutriments dans leur composition. Ces substances ont une capacité antioxydante, c’est pourquoi elles sont utilisées pour lutter contre le vieillissement et les dommages cellulaires.
Faites de l’exercice pour atteindre votre poids idéal
La nourriture est importante pour atteindre un poids idéal adapté à chaque âge, mais l’exercice physique est également important. L’entraînement en force augmentera les niveaux de force musculaire. De cette façon, le taux métabolique de base et la dépense énergétique de l’individu augmenteront aussi. Ainsi, il sera beaucoup plus facile de brûler le tissu adipeux et d’atteindre un poids adéquat.
Dans le même temps, l’exercice physique aide à réduire le risque de développer des maladies complexes, telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies métaboliques. Un travail régulier de force musculaire est recommandé, ainsi que des exercices d’aérobie.
Le bon poids pour chaque âge est synonyme de santé
Nous avons déjà vu comment calculer le poids idéal pour chaque âge. De même, nous avons mis en place une série de recommandations de base pour atteindre cet objectif. Enfin, quelques clarifications.
Tout d’abord, rappelez-vous que lorsque nous parlons de poids, nous faisons référence à plus qu’un simple problème esthétique. La masse totale de l’individu est souvent liée à l’état de santé. L’augmentation de la quantité de tissu adipeux et la réduction de la composante musculaire augmenteront le risque de souffrir de maladies chroniques et inflammatoires.
Le style de vie et les habitudes de vie ont une influence décisive sur la santé. Les spécialistes proposent une alimentation correcte et la pratique d’exercices réguliers pour contrôler la composition corporelle. Vous profiterez ainsi d’une plus grande vitalité. À long terme, votre corps vous remerciera.
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