Quels sont les fruits les plus caloriques ?

Malgré le fait que les fruits se distinguent par leur forte teneur en eau, certains fournissent un grand nombre de calories. Découvrez ici lesquels sont les plus riches, afin de modérer votre consommation.

Dernière mise à jour : 01 novembre, 2020

La consommation de légumes est associée à une meilleure santé, car ils fournissent des micronutriments essentiels pour moduler l’inflammation et prévenir l’oxydation liée à l’âge. Cependant, ils ne sont pas tous identiques ; certains fruits sont plus caloriques que d’autres.

Le suivi de l’apport calorique est un point essentiel lors de la préparation d’un menu ou d’un régime. La prise, le maintien ou la perte de poids en dépend.

Les fruits les plus caloriques

En règle générale, les fruits contiennent peu de calories, car ils sont principalement constitués d’eau. Cependant, il existe des exceptions, que nous énumérons ci-dessous.

Banane

La banane est l’un des fruits les plus riches en sucre. Pour cette raison, il fournit plus de calories que les autres légumes. Plus précisément, chaque 100 grammes de cet aliment fournit 122 calories, ce qui est assez significatif.

La banane est également l’un des fruits les plus riches en potassium, qui est essentiel pour réduire la tension artérielle, selon une recherche publiée dans la revue Nutriments. En retour, cette substance aide à contrôler la glycémie et à éviter l’apparition de crampes musculaires pendant l’exercice.

Dattes

Les dattes sont probablement les fruits les plus sucrés que vous puissiez trouver. Cela est dû à la grande quantité de glucides simples qu’ils contiennent.

Elles sont souvent utilisées dans les recettes de pâtisserie comme substitut au sucre blanc, pour adoucir les préparations. 100 grammes de cet aliment contiennent 282 calories, une quantité très élevée pour un fruit.

C’est pourquoi il convient de consommer les dattes avec modération, faute de quoi les quantités de sucres simples recommandées par jour pourraient facilement être dépassées. Cette situation pourrait avoir des conséquences négatives sur la santé du pancréas et le contrôle du poids corporel.

Avocat

Les fruits que nous avons mentionnés sont riches en calories en raison des glucides qu’ils contiennent. Cependant, il existe une variété qui, au lieu de sucres, contient des graisses saines dans sa composition. C’est le cas de l’avocat.

Cet aliment se caractérise par sa composition huileuse. Il est principalement composé d’acides gras, notamment de la série oméga-3.

Il a été démontré que ces lipides insaturés réduisent le risque de développer des maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi leur consommation régulière est recommandée, car ils permettent de moduler les états inflammatoires de l’organisme.

L’introduction régulière de l’avocat dans l’alimentation est une habitude appropriée du point de vue de la santé. En outre, il est conseillé de veiller à la présence d’autres graisses saines, comme l’huile d’olive, le poisson bleu et les graines.

Fruits secs

Bien que beaucoup de gens ne les considèrent pas comme des fruits en tant que tels, les fruits se distinguent principalement par les calories qu’ils contiennent. Ces aliments contiennent principalement des protéines et des acides gras sains dans leur composition, c’est pourquoi leur consommation est recommandée.

Cependant, il est important de mesurer la quantité ingérée, sinon l’équilibre calorique du régime pourrait être perdu et une prise de poids pourrait se produire. Idéalement, vous devriez manger une poignée de fruits secs chaque jour, en essayant d’alterner entre les différentes variétés que vous pouvez trouver.

Les fruits peuvent être riches en calories

Comme mentionné ci-dessus, la plupart des fruits sont composés principalement d’eau, donc leur contenu calorique n’est pas élevé. Cependant, on peut trouver des exemples de ces aliments qui fournissent une grande quantité de sucres ou de lipides, ce qui augmente leur valeur énergétique.

Il est important de savoir quels fruits ont le plus de calories pour éviter d’en consommer en excès. Si vous le faites, vous risquez de perdre l’équilibre énergétique de votre alimentation et d’augmenter l’accumulation de tissu adipeux, une condition qui est nuisible à votre santé et qui doit être évitée.

Enfin, n’oubliez pas que, bien qu’il y ait des fruits qui contiennent beaucoup de calories, il ne faut pas les exclure de l’alimentation, il suffit d’en modérer la consommation. Ces fruits contiennent des phytonutriments antioxydants qui sont essentiels à la prévention de maladies complexes. Un apport régulier de ces substances contribue à améliorer la santé.

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