Pourquoi manger plus de fibres pour perdre du gras ?

22 avril, 2019
Manger des fibres est fondamental pour perdre du gras et atteindre le poids que l'on a toujours voulu avoir. Si vous n'êtes toujours pas convaincu du pouvoir de ce glucide, laissez-nous vous expliquer pourquoi vous devriez manger plus de fibres.

Les fibres doivent faire partie de notre alimentation quotidienne. Ce glucide, dont nous entendons souvent parler, est essentiel pour jouir d’une bonne santé.

De plus, manger plus de fibres et perdre du gras sont directement liés. Si vous souhaitez vous débarrasser une bonne fois pour toutes de ces maudits kilos en trop, vous devriez être attentif à la quantité de fibres que vous consommez.

Si vous ignorez comment les fibres peuvent favoriser la perte de poids, cet article est fait pour vous ! Nous allons vous expliquer pourquoi manger plus de fibres est synonyme de fonte des graisses. De plus, nous allons vous présenter quelques uns des aliments les plus riches en fibres.

En quoi manger plus de fibres est bon pour la santé ?

1. Stimulation du transit intestinal

Consommer régulièrement des fibres améliore le transit intestinal. En conséquence, notre corps expulse les déchets plus facilement et on évite les épisodes de constipation.

Cette qualité s’applique surtout aux personnes souffrant de constipation chronique. En effet, les aliments riches en fibres sont une façon efficace et totalement naturelle de traiter le problème.

De plus, les fibres nettoient le système digestif. Ainsi, on évite l’accumulation de substances à rejeter. C’est pourquoi, on perd du poids plus facilement, tout en étant plus en forme et sans ressentir une sensation de gonflement ni de lourdeur.

manger plus de fibres

2. Plats rassasiants et sains

Dans de nombreux cas, les régimes sont synonymes de faim. En réalité, les choses ne doivent pas se passer ainsi. On peut tout à fait manger des portions raisonnables et, en même temps, perdre du poids. C’est le cas avec des fibres, qui favorisent la perte de gras et s’avèrent très rassasiantes.

Par exemple, vous pouvez consommer un plat de riz complet avec des légumes vapeur ou une délicieuse salade de pâtes avec une poignée de fruits secs et de la laitue. Avec ce type de recettes, vous vous sentirez rassasié, tout en maintenant votre objectif jusqu’à atteindre le poids désiré.

Par ailleurs, vous devez prendre en compte que les plats rassasiants et sains sont essentiels pour un régime efficace. En revanche, en nous lançant dans l’un de ces dangereux régimes miracles, nous n’atteindrons jamais notre but.

En fait, en s’affamant on ne parvient pas à tenir un régime jusqu’au bout et on finit par jeter l’éponge. De plus, on néglige souvent des nutriments essentiels et on manque d’énergie.

3. On les trouve dans de nombreux aliments

Désormais, vous savez à quel point il est important de manger des fibres régulièrement. Vous pensez peut-être qu’une consommation quotidienne risque de finir par vous lasser.

Néanmoins, vous allez voir qu’il n’en est rien. Les fibres sont présentes dans de nombreux aliments, raison pour laquelle vous pourrez préparer des recettes très variées et riches en fibres.

Ci-dessous vous trouverez une liste de divers aliments contenant des fibres. Vous allez voir qu’il y en a bien plus que les simples céréales du petit-déjeuner.

  • Légumes verts : laitue, bettes et épinards.
  • Autres légumes : pomme de terre, betterave ou navet.
  • Fruits secs : noix, pistaches ou amandes.
  • Fruits : pommes, bananes ou poires.
  • Céréales : avoine, blé complet ou son.

Il ne s’agit que de quelques-uns des aliments riches en fibres. Il serait presque impossible de tous les nommer, étant donné qu’ils sont très nombreux à en contenir.

Quoi qu’il en soit, avec cette liste vous voyez bien que la lassitude n’est pas permise. Préparez diverses recettes, froides ou chaudes, sucrées ou salées ; essayez, perdez du poids et, surprenez votre entourage !

manger plus de fibres

4. Elles sont pauvres en calories

Vous êtes certainement attentif aux calories des aliments que vous consommez. En effet, il s’agit d’une pratique très courante quand on cherche à perdre du poids.

De toute façon, vous devez savoir que toutes les calories ne se valent pas. Selon leur type, elles affectent différemment notre corps et, par conséquent, il faut décrypter la composition de l’alimentation mais pas uniquement en termes de calories.

En réalité, il faut que vous sachiez que les fibres sont très pauvres en calories. D’ailleurs, on pourrait presque dire qu’elles n’en contiennent pas.

Quand on mange plus de fibres, on ne les digère pas, elles vont directement dans l’intestin. Ceci explique pourquoi elles n’apportent pas de calories supplémentaires ni de graisses.

Comme vous l’avez vu, les raisons pour manger plus de fibres sont nombreuses. Il s’agit, sans aucun doute, d’une excellente façon de prendre soin de vous et de profiter d’un bon repas, tout en perdant du poids.

  • Escudero, E., & González, P. (2006). La fibra dietética. Nutrición Hospitalaria. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Tataix Verdu, J., & Angel Gassull, M. (2005). Fibra Alimentaria. Nutrición Para Educadores.