Programme avec des poids pour perdre du poids
Perdre du poids est possible grâce aux exercices cardiovasculaires et à une bonne nutrition. Cependant, il est également possible de diminuer votre masse grasse corporelle grâce à un programme avec des poids. De cette façon, vous aurez l’avantage de continuer à brûler des graisses après avoir terminé votre entraînement. Découvrez tous les détails !
Évidemment, si vous voulez perdre du poids tout en faisant votre musculation, certains aspects doivent être très clairs. Le premier est que le nombre de séries par exercice doit être assez élevé. Par conséquent, le nombre de répétitions le sera également, mais le poids utilisé ne peut en revanche pas être très élevé.
En réalité, pour atteindre l’objectif de perdre du poids, l’une des meilleures options est d’aller à la salle de sport 3 à 4 fois par semaine. Tenez compte du fait que lorsque vous soulevez des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez le métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.
Par conséquent, aujourd’hui, les poids sont considérés comme les meilleurs exercices pour perdre du poids.
Entraînement avec des poids pour perdre du poids
Soulever des poids favorise le taux métabolique. En fait, le meilleur programme avec des poids pour perdre du poids sera celui qui oblige votre corps à bouger, si possible, de toutes les manières possibles.
De la même manière, les exercices d’haltères peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Une combinaison d’entraînement en résistance, de cardio et d’une alimentation saine garantira une méthode efficace pour atteindre votre objectif.
Les meilleures séances d’entraînement avec des haltères pour perdre du poids se concentreront sur le travail avec tout notre corps. Plus il y a de muscles impliqués, plus la dépense calorique de l’exercice est importante.
Le principal avantage de travailler avec des haltères est qu’ils nous permettent d’impliquer plus de muscles que nous ne le pensons, car beaucoup travaillent de manière «silencieuse» pour stabiliser le poids des haltères.
La clé, bien que cela semble incroyable, consiste à effectuer les exercices les plus simples. Il existe de nombreux entraînements de force qui peuvent vous aider à perdre du poids, mais voici le programme le plus efficace. Prenez note et choisissez vos exercices préférés dans la liste suivante !
Programme avec des poids pour perdre du poids
1. Fentes fixes avec barre
La première chose à faire est de choisir un poids approprié et de placer la barre sur votre dos. Ensuite, avancez avec votre pied droit et effectuez une flexion afin que les deux jambes soient pliées avec le genou en arrière et le plus près possible du sol.
L’un des éléments clés pour amener votre corps à sa limite est d’effectuer 12-15 répétitions de chaque jambe. Cela accélérera votre métabolisme et contribuera à la perte de poids.
2. Ramer avec des haltères
Pour effectuer ce type de rameur, vous devez tenir un haltère dans chaque main, plier légèrement les genoux et placer la partie supérieure du corps presque parallèle au sol. Gardez vos abdominaux fermes et votre dos bien droit pendant que vous soulevez l’haltère jusqu’à votre poitrine.
Redescendez la poitrine pour effectuer une autre répétition. Les exercices de rameur activent les muscles de tout le corps et distribuent les efforts pour pouvoir brûler les graisses. N’oubliez pas que tout type d’exercice avec des poids sera idéal pour perdre du poids.
3. Développé couché
Vous devez placer votre dos sur un banc plat et tenir la barre devant votre poitrine, bras tendus. A partir de la position initiale, inspirez et abaissez lentement la barre vers vous. Repoussez la barre de manière explosive pendant que vous inspirez pour terminer une répétition.
C’est un mouvement qui envoie vos niveaux de testostérone à un volume qui brûle plus de graisse, grâce au fait que cet exercice fait travailler les bras, la poitrine et les épaules simultanément. Et plus vous poussez, plus vous brûlerez de calories avec ce mouvement.
4. Squats bulgare
Le dernier exercice que nous vous présentons est le squat bulgare. Pour le réaliser vous devez vous tenir dos au banc, des haltères dans chaque main et une jambe appuyée sur le banc derrière vous. Faites une flexion jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière touche presque le sol. Relevez-vous avec le pied avant pour revenir à la position de départ.
Le fait d’entraîner une jambe tout en mobilisant davantage de muscles stabilisants maximise le potentiel de combustion des graisses. De plus, forcer le sang à se répartir dans les énormes muscles du bas du corps mettra en marche votre métabolisme.
Enfin, n’oubliez pas d’effectuer ces exercices en laissant très peu de repos entre les différentes séries. De même, vous ne devez pas soulever beaucoup de poids mais faire un nombre élevé de répétitions, afin d’encourager la perte de poids grâce au programme avec des poids. Nous sommes sûrs que vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez !