Quelle alimentation saine et bonne pour Noël ?

Proposer une bonne alimentation à Noël évite les prises de poids indésirables qui affectent négativement l'état de santé à moyen ou long terme. Quelles méthodes peuvent être adoptées ?

Beaucoup de gens se demandent quelle alimentation saine et bonne pour Noël choisir, car c’est une période où les excès d’un point de vue nutritionnel abondent. Pour cette raison, il est important de connaître une série de clés à cet égard, afin d’éviter des prises de poids indésirables.

Avant de commencer, gardez à l’esprit qu’il existe des centaines de régimes différents. Cependant, tous ne sont pas adaptés à chaque individu ou à la période de l’année où ils se trouvent. Rappelez-vous également que suivre un régime va au-delà de manger d’une certaine manière pendant une certaine période, et est quelque chose qui est lié à des habitudes saines maintenues au fil du temps.

Le régime cétogène est bon pour Noël

Si vous ne voulez pas manquer les fruits de mer et que vous n’avez pas une grande estime pour les pommes de terre et les bonbons, envisagez d’essayer le régime cétogène à Noël. Cette méthode d’alimentation consiste à restreindre les glucides.

Le régime cétogène s’est avéré efficace pour le maintien ou la perte de poids, selon une étude publiée par Hospital Nutrition. Il est même utile de prévenir le développement de certaines pathologies complexes.

Cependant, il a ses limites. Les personnes souffrant de troubles du métabolisme des graisses ou les femmes enceintes ne doivent pas commencer ce régime ; les enfants qui grandissent non plus. Ce régime n’est pas conseillé non plus pour les athlètes de force, car cela pourrait affecter leurs performances.

Pour suivre un régime cétogène, il suffit d’éliminer les aliments riches en glucides. Par exemple les légumineuses, les céréales, le riz, les farines, les bonbons …

Essayez toujours de donner la priorité à la consommation d’aliments frais par rapport aux aliments ultra-transformés. La bonne nouvelle est que vous pouvez manger presque tous les fruits de mer que vous voulez, toujours dans des limites raisonnables, bien sûr.

Le régime atlantique est plus que recommandé

Si vous ne souhaitez pas proposer de protocole diététique contraignant, pensez à mettre en place un régime atlantique à Noël. Ce modèle est basé sur la consommation d’aliments frais par opposition aux aliments transformés, dans lesquels le poisson et les légumes, ainsi que les tubercules, jouent un rôle de premier plan.

De plus, c’est un régime qui limite la consommation d’alcool, ce qui est beaucoup plus sain. Selon une étude publiée dans la revue Nutrients, le régime atlantique est capable de réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Ceci est dû, entre autres, à l’apport d’acides oméga 3 qu’il propose, à travers le poisson et les huiles brutes. Ces nutriments ont des capacités anti-inflammatoires.

Avec ce modèle, vous pouvez également consommer des fruits de mer, de la viande et du poisson à Noël. Il vous suffit de limiter votre consommation de sucreries et de boissons alcoolisées. De plus, cela serait clairement bénéfique pour votre santé. Essayez également de ne pas lésiner sur les légumes.

Le régime méditerranéen, une autre option pour Noël

Dans le même esprit que le régime atlantique, le régime méditerranéen se trouve aussi conseillé, mais avec certaines différences. Dans ce cas, l’apport en glucides est prioritaire, mais avec quelques spécificités. Au contraire, tous ces produits ultra-transformés et industriels qui peuvent mettre la santé en danger à moyen terme sont évités.

Dans le même temps, une consommation modérée d’alcool est préconisée. Cependant, le plus approprié serait d’éliminer complètement l’alcool de l’alimentation.

En retour, on peut souligner que le régime méditerranéen considère le pain comme un aliment sain. Cependant, il augmente la glycémie de manière agressive, car il est composé de farines qui sont rapidement absorbées par l’intestin. Quoi qu’il en soit, si vous l’appliquez correctement, c’est une alimentation saine.

Il est possible d’avoir une alimentation saine à Noël

Bien que Noël soit associé à un excès de nourriture et à une prise de poids, il est possible de planifier un régime pendant cette période qui vous permette de profiter et de prendre soin de vous en même temps. Chacune des options que nous vous avons proposées sera efficace pour atteindre les deux objectifs et ainsi assurer la santé à moyen terme.

Ce que vous devriez toujours essayer d’éviter, c’est d’en faire trop pendant cette période, puis d’opter pour un régime miracle. De cette façon, vous ne pourrez qu’aggraver votre santé et générer un état de frustration qui n’est pas souhaitable.

Pensez que la prévention et l’anticipation sont essentielles pour atteindre les objectifs et décidez quel type de régime vous suivrez à Noël pour éviter les regrets plus tard.