Qu’est-ce que le régime cétogène ?

Ce régime convient aux personnes qui veulent perdre du poids et aux sportifs. Grâce à cette forme de nutrition, ils créent dans leur corps un état de cétose très similaire à celui qui se produit lorsqu'on réalise un jeun intermittent. De cette façon, le corps accélère le processus de perte de graisse.

Vous n’avez toujours pas entendu parler du régime cétogène ? Nous vous expliquons ci-dessous en quoi consiste cette forme de nutrition pour les personnes qui veulent perdre du poids et les sportifs. Continuez la lecture et découvrez également s’il s’agit d’un régime alimentaire sain ou s’il comporte des aspects négatifs.

Qu’est-ce que le régime cétogène ?

Le régime cétogène est également appelé diète kéto et peut être considéré comme le régime actuellement à la mode. Sa principale caractéristique est la réduction de la consommation de glucides pour brûler plus de graisse et plus rapidement.

Comment puis-je faire un régime cétogène ?

Si vous souhaitez suivre un régime cétogène, que ce soit parce que vous voulez perdre du poids ou parce que vous êtes un sportif, la première chose que vous devez savoir, c’est que vous devriez toujours être conseillé par un professionnel. De cette façon, votre santé sera toujours surveillée et au cas où un risque apparaît ou si votre corps manque de nutriment, le spécialiste le détectera rapidement.

Le but du régime est de provoquer un état de cétose dans le corps. Pour cela, vous devez remplacer les glucides par des protéines et des graisses saines. Par conséquent, un certain nombre d’aliments sont interdits. Ces aliments sont : le beurre, les aliments frits, les plats pré-cuisinés, les pâtisseries, le soja ou les cacahuètes.

Pour remplacer ces aliments, d’autres doivent être consommés régulièrement. Les aliments stars de ce régime sont : le poisson, l’œuf, la noix de coco, les amandes et les oméga-3.

Avantages du régime cétogène

Le régime cétogène est suivi par des milliers de personnes dans le monde et la plupart des gens sont satisfaits des résultats. Par conséquent, nous pouvons penser que si ce régime est autant populaire, il aura un certain nombre d’avantages pour l’organisme. Nous vous expliquons ci-dessous lesquels :

1. Le corps brûle la graisse dans une plus grande mesure que lors du suivi d’un régime alimentaire normal. Ceci est une des conséquences de l’entrée dans un état de cétose.
2. Régime rassasiant. L’un des principaux avantages du régime cétogène est que vous n’aurez pratiquement jamais faim, ce qui n’est pas le cas de la plupart des régimes. En effet, les aliments consommés sont principalement des graisses et des protéines, qui ont un grand pouvoir rassasiant. Ils prennent également plus de temps à être digérés que les autres aliments, ce qui fait que la sensation de faim n’apparaît pas trop vite. Une des raisons pour lesquelles ce type de régime est rassasiant est que les rations ne sont pas limitées, ni petites. Nous ne voulons pas dire non plus que vous devez manger en grande quantité, mais il est important de manger la quantité nécessaire.
3. C’est un régime qui fonctionne. Bien que cela semble une phrase absurde, en réalité il existe de nombreux régimes miracles qui ne fonctionnent pas vraiment. Quoi qu’il en soit, il faut bien comprendre que c’est un régime à court et moyen terme et qu’il ne faut jamais le prolonger.

Inconvénients de ce régime

Comme tout ne pouvait pas être parfait, le régime cétogène présente également des inconvénients. Nous vous expliquons ci-dessous lesquels.

Le principal inconvénient de ce régime est qu’en réduisant l’apport en glucides l’organisme cesse de recevoir des nutriments fondamentaux pour son bon fonctionnement. Ces nutriments sont principalement des fibres, des minéraux et des vitamines.

Cela est également dû au fait que la quantité de légumes et de fruits ingérés est réduite, bien que l’objectif principal soit d’éliminer les hydrates. Ceci se fait pour mieux atteindre l’état de cétose et que le corps brûle plus de calories.

Le manque de vitamines et de minéraux provoque de la fatigue dans le corps. Par conséquent, suivre ce type de régime pendant une longue période, vous fera ressentir plus de fatigue, avec un manque de vitalité et d’énergie.

D’autre part, les fibres permettent au transit intestinal de fonctionner correctement. Si nous réduisons sensiblement leur consommation la constipation finira par apparaître. Par conséquent, ce régime n’est pas recommandé aux personnes souffrant habituellement de constipation.

Après avoir découvert tous les inconvénients de ce régime, il est clair que si vous souhaitez débuter ce régime, il doit toujours être supervisé par un professionnel et pour une durée limitée. De cette manière, vous éliminerez tous les risques pouvant découler de ce type d’alimentation.