Milk-shakes protéinés maison

07 février, 2019
Découvrez quelques-unes des meilleures recettes pour préparer des milk-shakes protéinés maison, parfaits après l'entraînement et pour rebooster vos muscles.
 

Nous vous avons déjà parlé des grands bénéfices que peuvent apporter les milk-shakes protéinés. Sans compter qu’ils vous aideront à atteindre vos objectifs et à adopter un mode de vie sain.

Et bien, nous savons que les acheter représente une grosse dépense que nous ne pouvons pas nous permettre. C’est pourquoi, nous vous proposons quelques recettes de milk-shakes protéinés maison. Vous laisserez-vous tenter ?

Recettes de milk-shakes protéinés maison

Milk-shake à la menthe

La menthe est très rafraîchissante, notamment lorsque l’été arrive. De plus, il s’agit d’un condiment idéal pour la perte de poids grâce à ses vertus diurétiques. Pour obtenir la dose de protéines dont votre corps a besoin, nous allons vous expliquer comment préparer ce délicieux milk-shake à base de menthe. Il vous faudra :

  • 120 ml de lait de coco
  • 1/2 tasse d’épinards
  • 2 cuillères à soupe rases de feuilles de menthe
  • 1-2 gouttes d’huile essentielle de menthe
  • 50 g de protéines en poudre saveur vanille
  • 8 glaçons
  • 2 cuillères à soupe de chair d’avocat
  • De l’édulcorant naturel (stévia ou agave)
  • 2 cuillères à café de pépites de chocolat noir
milk-shakes protéinés
 

Mélangez d’abord la menthe, le lait, les épinards, les protéines, les glaçons et l’avocat dans un blender en verre. Ajoutez ensuite l’édulcorant choisi et mixez à nouveau.

Vous pouvez alors choisir d’ajouter les pépites de chocolat et de mixer l’ensemble, ou de les ajouter à la fin pour les garder entières. À vous de choisir !

Milk-shake banane et avoine

Si vous avez envie d’un milk-shake qui vous aidera à tenir toute la journée, rien ne vaut cette recette. En effet, l’avoine et la banane sont parfaits pour se sentir rassasié. De plus, il s’agit de produits sains et qui apportent beaucoup d’énergie. Voici ce dont vous aurez besoin pour cette recette :

  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
  • 1/2 tasse de yaourt à la grecque 0% saveur vanille
  • 30 g de protéines en poudre
  • 1 banane découpée en rondelles
  • Un édulcorant de votre choix, naturel comme la stévia ou l’agave
  • 1 tasse de glaçons
  • 120 ml d’eau froide
milk-shakes protéinés

L’idéal pour ce type de milk-shake c’est d’utiliser un blender en verre. En effet, ce sont les plus à même de broyer la glace. La première étape consiste à faire tremper les flocons d’avoine dans l’eau tiède pour qu’ils gonflent. Ils seront alors plus faciles à mélanger et à consommer.

 

Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène. Si vous voulez le rendre encore meilleur, mettez-le une demie heure au congélateur. Vous pouvez alors le consommer froid.

Épinards et lin

Si vous cherchez non seulement un apport en protéines mais aussi à perdre du poids, cette recette est faite pour vous. Il vous faudra :

  • 240 ml de lait d’amande sans sucre ou un autre lait végétal de votre choix
  • 1 grande poignée de pousses d’épinards
  • 1/4 de tasse de dés de mangue surgelée
  • 1/4 de tasse de dés d’ananas surgelé
  • 1/3 de banane
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
milk-shakes protéinés

Vous savez sûrement que l’on peut trouver toutes sortes de laits en magasin. Il y a notamment le lait de riz et coco, d’amande, de soja, etc. Choisissez celui que vous préférez pour cette recette.

Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez-les jusqu’à obtenir le mélange le plus homogène et fin possible. Si vous craignez que la mangue contienne trop de fibres gênantes, vous pouvez filtrer le mélange.

Vous l’avez sans doute remarqué, il s’agit d’une recette sans sucre. En effet, la présence de différents fruits est suffisante pour compenser.

 

Fraises et avoine

Les blancs d’œufs, stars de cette recette, sont de précieux alliés lorsqu’il faut remplacer la protéine en poudre. Pour la préparation vous aurez besoin de :

  • 4 blancs d’œufs
  • Yaourt écrémé à la fraise
  • Fraises
  • Miel ou sirop d’agave
  • Flocons d’avoine

 

Vous n’aurez qu’à mixer tous les ingrédients après les avoir dosés selon vos goûts et la quantité désirée. Si vous voulez y ajouter une note de fraîcheur, vous pouvez ajouter de la menthe ou mettre des fraises surgelées. Un vrai régal !

Les protéines sont très importantes sur notre route vers une vie plus saine et un corps plus tonique. Même si vous ne consommez pas de compléments alimentaires, ces milk-shakes protéinés maison vous aideront à atteindre vos objectifs.