S'alimenter selon les rythmes circadiens : bonne ou mauvaise idée ?

06 avril, 2020
L'objectif est d'adapter l'alimentation et l'apport calorique au moment de la journée et au rythme normal, de respecter les temps de repos appropriés et de maintenir l'énergie pendant les heures du jour où nous en avons le plus besoin.

Les athlètes qui aiment le sport, mais qui le font aussi pour perdre du poids et se sentir mieux à l’intérieur et à l’extérieur, ont sûrement entendu parler de mille et une façons de perdre du poids. Par exemple, se nourrir selon des rythmes circadiens, en quoi cela consiste-t-il ? Cela fonctionne-t-il ? Examinons tout cela ensemble.

Que sont les rythmes circadiens ?

Cela peut être un peu difficile à comprendre et aussi à expliquer, alors essayons de le faire le plus simplement possible, pour vous comme pour nous. Vous savez que notre corps fonctionne avec des moments de jour et de nuit. Alors qu’il y a des animaux qui vivent la nuit, nous sommes des êtres diurnes, qui vivent le jour.

femme sortant un plat du four

Qu’est-ce que cela signifie ? Que pendant la journée, toutes les fonctions de notre corps, y compris notre métabolisme, fonctionnent à leur maximum, tandis que la nuit, elles sont presque complètement paralysées.

C’est le premier pas vers la compréhension. La seconde est que la lumière du soleil qui pénètre par la rétine envoie des signaux à la principale “horloge biologique” de notre corps, l’hypothalamus, qui a une énorme influence sur la vitesse ou la lenteur du métabolisme.

Il absorbe cette lumière et génère de l’adrénaline pendant la journée pour nous faire fonctionner ou de la mélanine et de la sérotonine la nuit pour nous permettre de nous reposer. Comment fonctionne alors notre métabolisme pendant ces cycles ?

Se nourrir selon les rythmes circadiens : est-ce que cela fonctionne ?

Si nous voulons perdre du poids, nous connaissons tous le secret : un régime hypocalorique, de l’eau et de l’exercice. Cependant, si les calories de notre alimentation sont si peu nombreuses que nous ne donnons pas à notre corps le nécessaire pour remplir ses fonctions, le corps accumulera ces déficits qui nous conduiront à avoir une faim vorace à la fin de la nuit.

Notre régime hypocalorique doit être lié au type de travail que nous faisons ainsi qu’aux calories que nous brûlons dans l’exercice que nous faisons chaque jour.

Si pendant la journée, qui est le moment où notre corps a besoin de convertir ce que nous mangeons en énergie, nous n’en donnons pas assez, la nuit, nous devrons trop manger pour fournir cette énergie, juste au moment où notre métabolisme s’endormira.

Les rythmes circadiens et l'alimentation

Cela entraînera sans aucun doute une prise de poids, à condition que cela se fasse sur le long terme. Il se peut que la nuit, notre corps nous demande anxieusement de consommer des glucides et des sucres. Cela arrive parce qu’au petit déjeuner, nous n’avons pas assez mangé.

Les glucides et les sucres peuvent être consommés au petit-déjeuner sans crainte de prendre de la graisse, car le corps les transformera en énergie qui sera dépensée tout au long de la journée.

Le problème vient du fait que nous le faisons la nuit, quand nous ne sommes plus en mouvement. L’organisme les transformera en graisse qui s’accumulera dans les zones les plus problématiques.

Mais attention, ce n’est parce que vous mangez une fois des glucides ou des sucres le soir, parce que vous sortez avec vos amis, que vous prendrez beaucoup de poids. Mais cela ne doit pas être une habitude.

Alors, est-ce que l’alimentation selon les rythmes circadiens fonctionne ? Oui, et nous vous allons vous révéler le secret pour y parvenir.

Quel est le secret pour se nourrir selon nos rythmes circadiens ?

Avez-vous déjà entendu la phrase “petit déjeunez comme un roi, mangez comme un prince et dînez comme un indigent” ? C’est le secret pour se nourrir selon les rythmes circadiens.

Bien que cela puisse sembler être un simple dicton, il a une base scientifique. Au début de la journée, notre niveau d’insuline augmente, ce qui permet à l’organisme de mieux gérer les glucides et les sucres que nous consommons, mais le soir venu, ce niveau baisse et l’organisme ne peut faire plus que les accumuler sous forme de graisses.

C’est pourquoi il n’est jamais recommandé de manger des glucides et des sucres la nuit, car l’organisme n’est pas prêt à les transformer. Donc, oui, manger selon les rythmes circadiens est une option idéale pour perdre du poids, à condition de connaître le tableau nutritionnel approprié.

N’oubliez pas que même si vous absorbez moins de calories que vous ne le devriez, elles doivent former un régime équilibré avec tous les nutriments nécessaires. Il ne sert à rien de manger 1000 calories si elles proviennent uniquement de glucides ou de sucres transformés.

Toutefois, si vous suivez un régime équilibré et hypocalorique, avec un bon petit déjeuner, un déjeuner normal et un dîner composé principalement de protéines et de légumes, vous perdrez du poids en toute sécurité et, surtout, vous pourrez maintenir les résultats pendant longtemps.