Le parfait smoothie post-entraînement
Lorsque vous avez terminé vos séances d’entraînement, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de boire un smoothie pour retrouver votre énergie. C’est pourquoi cet article vous dit tout ce que vous devez savoir pour faire un parfait smoothie post-entraînement.
Il est certain que de nombreux athlètes ne sont pas conscients ou ne savent pas à quel point la nutrition est importante après l’entraînement, ce qui les pousse parfois à sauter des repas par manque de temps ou, pire, pour essayer de ne pas consommer plus de calories.
Après avoir pris le temps d’adopter le meilleur programme d’exercice possible pour atteindre vos objectifs, l’étape suivante consiste à s’assurer que vous mangez correctement à la fin de votre entraînement.
De fait, si vous souhaitez réduire les calories, le pire moment pour le faire est après votre entraînement. Gardez à l’esprit que c’est à ce moment que le métabolisme de votre corps fonctionne à son rythme le plus élevé et qu’il a désespérément besoin d’énergie sous forme de nutriments.
N’oubliez pas que vous disposez d’environ une heure immédiatement après la fin de votre séance d’entraînement pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour entamer le processus de réparation et de construction.
Beaucoup d’athlètes font l’erreur de ne pas boire de smoothie post-entraînement ou de manger n’importe quel type de nourriture, pensant que cela leur permettra de brûler les graisses plus rapidement. Le pire moment pour supprimer de la nourriture est après votre entraînement. Voici pourquoi vous avez besoin d’un smoothie post-entraînement.
Quelles sont les raisons pour lesquelles vous avez besoin d’un smoothie post-entraînement ?
La première raison est que votre corps a besoin de récupérer un peu d’énergie après l’exercice. N’oubliez pas que les glucides et les sucres sont stockés dans le foie sous forme de glycogène.
Lorsque les muscles ont besoin d’énergie pendant l’entraînement, ce glycogène est converti en glucose, la principale source de carburant de l’organisme. Toutefois, ces réserves de glycogène sont limitées, de sorte que lorsqu’elles sont épuisées, elles doivent être reconstituées.
Deuxièmement, le stress supplémentaire que l’exercice physique impose à votre corps provoque de minuscules déchirures dans les microfibres musculaires. Lorsque ces déchirures se réparent d’elles-mêmes, c’est là que vous voyez les changements dans votre corps, soit une augmentation de la masse musculaire, soit une perte de graisse.
Vous devez savoir que les tissus musculaires sont principalement constitués de protéines, donc si vous voulez réparer ces microfibres, vous devez manger des protéines après l’exercice.
Enfin, le glucose est la principale source d’énergie de l’organisme, mais pas la seule. Pendant les périodes d’exercice intense et prolongé, le corps a souvent recours à la dégradation du tissu musculaire. Lorsque cela se produit, les acides aminés du muscle décomposé sont utilisés pour l’énergie. Bien sûr, les smoothies sont idéaux pour reconstituer l’énergie de votre corps.
“Manger des aliments sains est le moyen le plus simple de se débarrasser d’un excès de poids et de devenir sain et mince à jamais.”
-Subodh Gupta-
Le parfait smoothie post-entraînement
La première chose que vous devez savoir est qu’il n’est pas facile de déterminer quel est le parfait smoothie post-entraînement. Cependant, il est possible de savoir ce qu’il doit comprendre – prenez-en note, car nous vous en parlons ci-dessous !
1. Protéines
La protéine que vous mangez immédiatement après un entraînement de musculation se décompose rapidement dans votre corps. Elle est utilisée pour aider à réparer les fibres musculaires afin que vous puissiez devenir plus fort.
Cela signifie que vos muscles affamés reçoivent rapidement une source de protéines à action rapide. Elle peut donc agir pour réparer les microfibres musculaires déchirées.
2. Glucides
Pour ceux qui suivent un régime alimentaire strict ou qui cherchent à être compétitifs et à réduire un minimum de graisse corporelle, il est souvent nécessaire de limiter les glucides au minimum, mais même pour certains de ces professionnels dévoués, le cycle des glucides reste une partie importante de leur alimentation.
En ajoutant une généreuse portion de glucides à index glycémique simple dans le smoothie post-entraînement, comme le dextrose ou la maltrodextrine, vous pouvez augmenter considérablement le taux de synthèse des protéines. Vous accélérerez également l’absorption des nutriments par l’organisme.
3. Graisses
Il faut éviter de consommer de la graisse pendant cette période. Elle ralentit la libération des nutriments dans les cellules musculaires, ce qui est exactement ce que vous ne voulez pas. Bien que les graisses des graines et des fruits secs soient saines.
En revanche, il est important de ne pas trop manger après une séance d’entraînement. Cela peut ralentir la libération de protéines dans les cellules musculaires.
4. L-Leucine
La L-Leucine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être produite par le corps humain et doit donc être consommée par le biais de l’alimentation ou de compléments alimentaires. La leucine joue un rôle important dans le métabolisme des protéines. Mais aussi dans la récupération après l’exercice, l’homéostasie du glucose et l’action de l’insuline.
Avant de terminer, n’oubliez pas que si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, vous pouvez augmenter vos calories et favoriser la construction de tissus maigres. Vous serez plus anabolique juste après votre séance d’entraînement, donc profiter du smoothie post-entraînement dès maintenant est un choix judicieux.