Pourquoi est-il important d'entraîner les jambes ?

De nombreuses personnes adoptent des routines d'entraînement qui se focalisent sur le haut du corps. Elles travaillent donc les pectoraux, les bras et le dos pour les styliser. Certains considèrent même qu'il n'est pas important d'entraîner les jambes pendant la semaine.
Pourquoi est-il important d'entraîner les jambes ?

Dernière mise à jour : 07 décembre, 2020

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est important d’entraîner vos jambes ? La vérité est que nous devons stimuler tout l’organisme pour éviter tout type de déséquilibre physiologique et musculaire. Nous vous présenterons donc ci-après les raisons pour lesquelles il est important d’entraîner vos jambes.

3 raisons d’entraîner les jambes

Avoir un physique esthétique est le premier objectif d’une personne qui commence à s’entraîner. Il est presque impossible de le nier ou de soutenir que nous le faisons pour des raisons de santé, bien que ce motif gagne en force avec le temps. De sorte que la plupart des routines se concentrent sur le travail des bras et de la poitrine.

Bien que certains sportifs travaillent tout de même leurs jambes un jour par semaine, les charges et les intensités ne sont souvent pas suffisantes pour stimuler la condition physique des membres inférieurs. Ils considèrent cependant faire bien les choses.

Ce type de routine peut néanmoins causer des blessures ou des douleurs dans le corps avec le tempsNon seulement dans les jambes, mais aussi dans la région lombaire ou dans le dos, en raison du déséquilibre musculaire.

1. Déséquilibre corporel

Les jambes possèdent des groupes musculaires de taille considérable, lesquels effectuent des tâches motrices essentielles. Des fonctions telles que marcher, trotter, courir et se baisser, notamment, se réalisent grâce aux membres inférieurs, une partie du corps que nous devrions travailler régulièrement.

Une femme fait des fentes.

Nous remarquerons donc tôt ou tard le déséquilibre corporel si nous omettons d’entraîner les jambes dans la routine. Ce problème se manifeste alors par l’atrophie musculaire, qui peut rendre les fonctions susmentionnées impossibles.

2. Problèmes physiologiques

Le déséquilibre ne se produit pas seulement au niveau physique. Du point de vue physiologique, le corps commence à percevoir différents problèmes inhérents au manque d’entraînement. Nous réalisons alors qu’il est important d’entraîner les jambes au-delà de l’esthétique, et comprenons que la santé est liée au sujet.

La plupart des exercices pour les jambes impliquent de stimuler la capacité physique de force et, étant des groupes musculaires si grands, leur travail influence directement la sécrétion de testostérone. L’augmentation de cette hormone peut être grandement affectée si nous omettons d’entraîner les jambes.

3. Travail de la zone médiane du corps

La zone médiane du corps ou du tronc est l’une des plus importantes du corps, grâce aux fonctions d’équilibre et de soutien qu’elle remplit chaque jour. De sorte que les groupes musculaires de cette zone doivent rester actifs et renforcés.

La zone centrale ne se travaille toutefois pas uniquement par des exercices abdominaux ou dorsaux. C’est ici que nous voyons l’importance d’entraîner régulièrement les jambes, car le mouvement constant des membres inférieurs stimule un plus grand nombre de groupes musculaires présents dans la zone centrale.

Pourquoi de nombreuses personnes n’entraînent pas leurs jambes ?

Au-delà de l’ignorance ou de l’approche purement esthétique, il existe d’autres raisons pour lesquelles certaines personnes ne jugent pas important d’entraîner leurs jambes. Beaucoup d’entre elles affirment que le temps qu’elles consacrent à la routine est très court. De sorte qu’elles se concentrent uniquement sur d’autres parties du corps, tels que les bras.

D’autres, en revanche, considèrent que leurs jambes sont déjà suffisamment développées et esthétiquement bien. Nous revenons toutefois à ce que nous disions antérieurement : l’entraînement va au-delà de l’apparence physique. C’est une pratique qui doit être mise en œuvre pour la santé.

Un homme qui fait des squats.

Enfin, d’autres personnes, plus honnêtes sur le sujet, affirment qu’elles ont la flemme d’entraîner leurs jambes. Il s’agit là de quelque chose en lien avec la motivation, puisque nous faisons avec enthousiasme les exercices qui nous plaisent le plus. Nous devons néanmoins être responsable et travailler tous les groupes musculaires.

Suivez les conseils d’un professionnels pour entraîner les jambes

Ne laissez pas l’ignorance ou une mauvaise attitude influencer quelque chose d’aussi important que l’entraînement des jambes. Essayez donc de vous faire conseiller par un professionnel.

Il s’agira de la personne chargée de concevoir une routine adaptée à vos besoins, dans laquelle tous les segments du corps de l’organisme sont inclus. Elle devra également veiller à vous motiver dans les moments où vous ne disposez pas de toute l’énergie nécessaire.

La routine pourrait être de meilleure qualité si vous avez la possibilité de faire appel à un entraîneur personnelLa motivation et la supervision seront alors constantes et vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Cela pourrait vous intéresser ...
Séances de musculation globale
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Séances de musculation globale

De même que certains exercices permettent de travailler un muscle en particulier, il existe aussi des routines complètes de musculation globale.



  • Vargas, D. B., Cabrera, O. R., Arancibia, F. H., Angélica Elorrieta, M. G., Olave, C. C., & Torres, R. T. (2011). IV. Entrenamiento muscular de las extremidades inferiores en el paciente con enfermedad pulmonar obstructiva crónica CONSENSO CHILENO DE REHABILITACIÓN RESPIRATORIA EN EL PACIENTE CON EPOC. In Rev Chil Enf Respir.
  • Frank H. Netter, M. (2015). Netter – Atlas de Anatomía Humana. In Masson. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Heredia, J.R.; Chulvi, I; Ramón, M. (2006). CORE: Entrenamiento de la zona media. EFdeportes.ComISSN.