25 minutes d'entraînement HIIT à vélo
HIIT est l’un des acronymes les plus populaires dans le monde du fitness. Il signifie High Intensity Interval Training, Entraînement fractionné de haute intensité en français. Il s’est avéré à maintes reprises être l’un des meilleurs choix en matière d’entraînement cardio.
Dans cet article, nous allons donc vous expliquer comment effectuer un entraînement HIIT de 25 minutes sur un vélo.
Il est certain que ce type d’entraînement permettra à votre corps de vous récupérer assez rapidement, car il est basé sur l’effort et la difficulté de certains exercices. Parce que le HIIT augmente votre capacité aérobique et anaérobique, tout en améliorant la sensibilité à l’insuline et la combustion des graisses
Vous devez également garder à l’esprit que le vélo est l’un des meilleurs moyens d’introduire un entraînement HIT de 25 minutes, car il vous permet d’améliorer votre force, de vous mettre en forme plus rapidement et de vous amuser grâce à l’entraînement fractionné.
N’oubliez pas que l’une des choses qui rendent l’entraînement cycliste si amusant est la musique – rien ne vous motivera davantage à donner le meilleur de vous-même !
25 minutes d’entraînement HIIT à vélo
Nous vous présentons notre entraînement HIIT de 25 minutes à vélo. N’oubliez pas que lorsque vous pédalez à pleine résistance, vous pouvez positionner votre corps comme si vous étiez sur une colline escarpée.
Gardez également à l’esprit que la vitesse n’est pas aussi importante que l’effort. Si vous avez l’impression de vous donner à 100 % mais que vous allez moins vite que vous ne le souhaitez, ne vous inquiétez pas. C’est votre attitude qui compte.
1. 0-4 minutes
Tout d’abord, vous devez vous échauffer avec une pédale de résistance légère ou moyenne pendant les 4 premières minutes. Comme son nom l’indique, l’objectif est de réchauffer vos muscles et de vous préparer à l’activité.
2. 4-10 minutes
Puis, une fois que vous avez atteint 4 minutes, pédalez à haute résistance pendant 15 secondes en faisant un effort complet. Puis pédalez à faible résistance pendant 1 minute et 15 secondes.
Gardez à l’esprit qu’une faible résistance n’est pas destinée à l’entraînement, mais à la récupération. Cela représente au total 4 cycles de travail complets de 15 secondes avec une pause de 1 minute et 15 secondes.
3. 10-20 minutes
Troisièmement, une fois que vous avez atteint 10 minutes, il est temps d’augmenter le temps de travail en pédalant à haute résistance pendant 20 secondes à pleine vitesse. Puis, pédalez à faible résistance pendant 1 minute et 40 secondes. Le dernier sprint de 20 secondes aura lieu à la 20e minute, ce qui mettra fin à un total de 6 tours de travail de 20 secondes.
4. 20-25 minutes
Pour terminer cet entraînement, il est temps de se calmer pendant les 5 dernières minutes. Cela signifie que vous devez faire du vélo à faible résistance et prendre votre temps. N’oubliez pas que ce refroidissement est crucial, alors n’oubliez pas de le faire à chaque fois.
“La douleur est temporaire. Elle peut durer une minute, une heure, un jour ou une année, mais elle diminuera avec le temps et quelque chose d’autre prendra sa place. Cependant, si j’abandonne, cela durera toujours.”
-Lance Armstrong-
Avantages de l’entraînement HIIT à vélo
Voici quelques-uns des avantages de l’entraînement cycliste HIIT :
1. Brûler des graisses
Tout d’abord, vous devez savoir que non seulement vous brûlez plus de calories lors d’une séance d’entraînement HIIT, mais que l’effet de tous ces efforts intenses active le cycle de réparation de votre corps. Cela signifie que vous brûlez plus de graisses et de calories dans les 24 heures qui suivent votre entraînement HIT.
2. Perdre du poids, mais pas des muscles
Toute personne ayant suivi un régime alimentaire sait qu’il est difficile de ne pas perdre de la masse musculaire en même temps que de la graisse.
Alors que le cardio en régime permanent semble encourager la perte musculaire, la musculation et l’entraînement HIIT vous permettent de suivre un régime et de préserver vos muscles. En outre, ils veillent à ce que la majeure partie du poids perdu provienne des réserves de graisse corporelle.
3. Se mettre au défi
Parce que c’est si court, vous allez travailler dur tout le temps. L’inconvénient est que ce format offre aux utilisateurs expérimentés un nouveau défi et aux nouveaux utilisateurs un moyen rapide de voir les résultats.
Enfin, n’oubliez pas que l’entraînement HIIT de 25 minutes à vélo est intense et apporte de nombreux bienfaits à votre corps. Comme pour tout exercice de force, vous devez donc consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Arrêtez immédiatement la séance si vous ressentez des douleurs, des vertiges ou une gêne.