Entraînement fonctionnel : en quoi consiste-t-il ?

10 septembre, 2020
Peut-être avez-vous déjà entendu parler ou lu sur l’entraînement fonctionnel : en quoi consiste-t-il ? Il s’agit de l'une des façons de faire de l'exercice les plus à la mode de nos jours.
 

Voyons à présent à quoi il sert. Est-il accessible à tous ? Nous répondrons à toutes ces questions, et à d’autres, dans le cadre de cet article.

Entraînement fonctionnel : en quoi consiste-t-il ?

De plus en plus de personnes – dont beaucoup de célébrités – suivent un entraînement fonctionnel. Il en va donc de même du nombre de salles de sport proposant ce type d’entraînement.

Nous pourrions dire, si nous nous en tenons à sa définition «officielle», qu’il s’agit d’une discipline où sont pratiqués des exercices qui prennent en compte le fonctionnement naturel du corps. Cela signifie qu’il fait travailler les muscles en imitant ce que nous faisons au quotidien.

Une femme monte des escaliers.

L’avantage de ce type d’entraînement est qu’il nous permet d’accomplir nos tâches de manière plus adéquate et avec moins de risques de blessures ou de contractures.

Les préceptes de l’entraînement fonctionnel sont d’améliorer la posture et d’avoir davantage de force et d’endurance. Il n’est toutefois pas destiné aux athlètes professionnels mais aux personnes «ordinaires». Il n’est par conséquent pas régi par les mêmes lois que les séances qui se réalisent par exemple en salle avec du matériel.

 

L’avantage de ce type d’entraînement est qu’il nous permet d’accomplir nos tâches de manière plus adéquate et avec moins de risques de blessures ou de contractures.

Les préceptes de l’entraînement fonctionnel sont d’améliorer la posture et d’avoir davantage de force et d’endurance. Il n’est toutefois pas destiné aux athlètes professionnels mais aux personnes «ordinaires». Il n’est par conséquent pas régi par les mêmes lois que les séances qui se réalisent par exemple en salle avec du matériel.

Contrairement aux machines, l’entraînement fonctionnel ne fait pas travailler les groupes musculaires de manière isolés. De sorte que vous n’entraînerez pas les jambes un jour, le dos le lendemain, les bras le troisième jour et ainsi de suite. Vous travaillerez en effet l’ensemble du corps à chaque séance!

Vous ne vous ennuierez en outre jamais car chaque session est différente de la précédente. Vous n’aurez pas à réaliser les fameuses séries ou répétitions d’exercices pour vous tonifier, renforcer ou perdre du poids.

Quels sont les bienfaits de l’entraînement fonctionnel ?

Nous pourrions croire que l’entraînement fonctionnel est une discipline « moderne » ayant atterri dans les salles de sport du XXIème siècle. La vérité est qu’il est apparu dans les années 80, mais se basait sur un entraînement russe des années 20.

Michael Boyle est le créateur d’une discipline qui prend les mouvements naturels et dynamiques du corps pour les renforcer et les travailler. Elle évolua au fil du temps : d’une routine tendant à éviter les maux de dos elle devint l’une des meilleures options pour perdre du poids, faire du cardio et marquer les muscles.

 
Une femme fait des squats.

Les exercices sont, à chaque séance, d’une grande intensité. Ils se réalisent néanmoins en très peu de temps. Une séance peut en effet durer environ 30 minutes et avoir les mêmes résultats, voire meilleurs, qu’une heure de cardio ou d’aérobic.

Une routine type fait travailler une infinité de mouvements auxquels s’ajoutent quelques compléments ou accessoires. L’un d’eux est la corde. Elle permet en effet de travailler la stabilité et la force abdominale.

Les bienfaits commencent à se faire sentir en peu de temps dès lors la personne est constante et respecte une alimentation saine. Ces bienfaits de l’entraînement fonctionnel sont les suivants :

  • Améliore la mobilité articulaire et musculaire.
  • Offre une importante dépense calorique, ce qui permet de perdre du poids.
  • Fait travailler les muscles principaux et secondaires.
  • A un effet favorable sur diverses habiletés motrices telles que l’équilibre, la coordination et l’agilité.
  • Permet de maintenir une bonne posture corporelle et réduit les contractures et la douleur.
  • Il est très amusant. Il permet d’éliminer le stress et favorise l’intégration sociale.
 
  • Renforce le core ou la zone abdominale, ainsi que le dos et le bas du dos.
  • Réduit le temps que nous passons au gymnase car les cours ne durent pas plus d’une demi-heure.

En outre, presque tout le monde peut pratiquer l‘entraînement fonctionnel. Les séances sont en effet personnalisées et les exercices vont du plus simple au plus compliqué. Consultez néanmoins toujours un entraîneur pour savoir comment et quand commencer, en fonction de vos capacités.