Routines TRX pour les débutants

Routines TRX pour les débutants

Dernière mise à jour : 21 avril, 2021

Connaissez-vous les sangles ou cordes TRX ? Elles vous permettent de faire des exercices de suspension. Vous les avez sûrement vus dans des gymnases ou des salles d"entraînement. Si vous voulez vous lancer dans ce monde merveilleux de l"activité physique en suspension – ou semi-suspension -, vous devez connaître les meilleures routines TRX pour les débutants.

Vous pouvez trouver cela très amusant de vous accrocher à des bandes pour faire de l"exercice, ce qui est vraiment le cas. Mais vous devez également garder à l"esprit qu"il s"agit d"une activité physique dans laquelle la concentration est essentielle.

Avant de commencer avec les routines TRX pour les débutants

Tout d"abord, rappelez-vous que le poids du corps se centrera sur une seule zone, par exemple au niveau des bras, des genoux ou des pieds. Pour être en mesure de faire un travail plus efficace et coordonné, il est alors essentiel d"adopter la bonne posture.

Par conséquent, si vous débutez avec TRX, nous vous recommandons de consulter un instructeur ou un enseignant spécialisé. De cette façon, vous apprendrez les bonnes postures et éviterez les douleurs et les blessures.

Les meilleures routines TRX pour les débutants

Maintenant que vous en savez un peu plus sur ce à qui “vous attend", il est temps de vous parler des meilleurs exercices que vous pouvez inclure dans les routines TRX pour les débutants:

1. Planche avec flexion

TRX pour les débutants.

Nous commençons par quelque chose de fort, mais qui peut être exécuté avec un peu de pratique. Tout d"abord, placez vos pieds sur le TRX, où s’appuient les cou-de-pied. Éloignez-vous suffisamment de la bande pour que votre dos soit droit et parallèle au sol et que vos bras soient étirés.

Ensuite, pliez vos genoux et approchez-les le plus possible de votre poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes et étirez-vous pour revenir à la position de départ.

2. Rameur bas

TRX pour les débutants.

Debout devant les bandes, prenez chaque extrémité d"une main et écartez légèrement les jambes. Éloignez vos bras du TRX et penchez votre corps de sorte qu"il soit en diagonale par rapport au sol. Plus les pieds sont proches de la corde, plus l"exercice sera intense.

Maintenant, pliez vos bras en amenant vos coudes sur les côtés de votre corps. La force des bras sera responsable du déplacement du torse et des jambes. Les pieds sont fermement fixés au sol. Gardez le dos droit tout au long de l’exécution.

3. Face pull

C"est un exercice similaire au précédent, mais dans ce cas, les bras s’étirent sur les côtés lorsque le corps se lève. En d’autres termes, ils sont complètement ouverts à la hauteur des épaules. L"un des exercices de suspension les plus intéressants de la routine. Cela peut être complexe au début. Nous vous recommandons donc de le pratiquer lorsque vous aurez acquis plus de force et de stabilité.

4. Planche sur les avant-bras

TRX pour les débutants.

Oserez-vous faire cette planche dans l"une de vos routines TRX pour débutants ? La bonne nouvelle est que les avant-bras seront le point d"appui – et non les paumes, comme dans l"exercice le plus difficile.

Placez vos pieds sur les extrémités de la corde, en appuyant les cou-de-pied. Ensuite «marchez» avec les bras jusqu"à être parallèle au sol. Appuyez vos avant-bras et maintenez la position pendant au moins 30 secondes.

5. Course assistée

Au lieu d"utiliser le tapis roulant ou d"aller courir dans le parc, nous recommandons cet exercice TRX qui simule une course de vitesse ou un sprint. Pour ce faire, placez les extrémités de la corde sous vos aisselles et maintenez-les à hauteur d"épaule.

Ensuite, penchez légèrement votre corps vers l"avant et commencez à courir aussi vite que possible. La corde sera le “stop" pour que vous puissiez simuler les mouvements de la course.

6. Fente

TRX pour les débutants.

Les fentes sont les enjambées, mais en arrière. Par conséquent, pour les faire avec le TRX, vous devrez vous tenir le dos à la sangle et soutenir le cou-de-pied droit. Faites alors un pas en arrière en pliant votre genou gauche.

L"idée est que le genou droit reste le plus près possible du sol. Vous pouvez compliquer davantage l"exercice en utilisant des poids – haltères ou disques – dans les mains. Répétez 10 fois avec le côté droit, puis passez au côté gauche.

7. Inverted row

TRX pour les débutants.

Avec cet exercice, appelé rameur inversé, vous travaillerez vos bras et vos abdominaux. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, avec le TRX au niveau de la poitrine, saisissez les extrémités à deux mains et soulevez votre torse. Les genoux se fléchissent et le point d"appui est les pieds, qui reposent fermement au sol.

L"exercice consiste à plier les coudes et à soulever le corps pour que la sangle touche la poitrine. N"oubliez pas de toujours garder votre regard fixé sur le plafond.

Avez-vous trouvé ces exercices trop compliqués pour des routines TRX pour débutants ? Que votre réponse soit affirmative ou négative, nous vous conseillons de toujours les réaliser sous la direction et la supervision d"un professionnel de l"activité physique. Ainsi, vous pourrez bien apprendre la technique, éviter les blessures et améliorer considérablement les résultats. N’hésitez plus !


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