Cellulite : quels exercices pour l’éliminer ?

08 décembre, 2019
La cellulite, cette graisse excédentaire sur l'abdomen et sur d'autres parties de votre corps est une imperfection que beaucoup de femmes, pour ne pas dire toutes, cherchent à tout prix à supprimer.

Ce problème de cellulite est dû à l’accumulation de graisse dans les hanches, l’abdomen et les cuisses. Un défaut physique que la plupart trouvent inesthétique. Fort heureusement, il existe des solutions pour y remédier. Nous avons d’ailleurs une multitude d’exercices que nous vous proposons dans les lignes ci-dessous.

Avant d’aller plus loin dans l’article, nous devons souligner que ce problème touche en grande majorité les femmes pour deux raisons : la première réside dans le système endocrinien qui les caractérise, et la seconde dans le fait que les femmes sont plus sujettes à accumuler de la graisse dans les endroits du corps cités précédemment.

Comment se débarrasser de la cellulite ?

La corde à sauter

Sauter à la corde présente de nombreux avantages pour le corps, notamment une meilleure coordination et une meilleure capacité respiratoire ainsi que l’élimination des toxines. Cependant, le plus important dans ce cas est de brûler des calories, car cela constitue l’un des mécanismes fondamentaux pour lisser la peau. Mettez-vous à la corde à sauter !

La course à pied

La course à pied est un exercice idéal pour prendre le dessus sur la cellulite. En même temps, c’est excellent pour la circulation sanguine. Vous n’avez qu’à enfiler vos baskets et vous lancer.

La course à pied contre la cellulite

Les burpees

Les burpees sont un exercice assez complet créé par un ancien physiologiste nommé Royal H. Burpee. Cet exercice a été utilisé pour former des soldats américains pour la Seconde Guerre mondiale. L’exercice a ensuite pris une plus grande importance chez les sportifs et les amateurs de fitness en particulier.

L’un des nombreux bienfaits des burpees est leur capacité à éliminer de la graisse tout en donnant du tonus, une manière de muscler cette zone une fois l’imperfection effacée.

Les squats

Avoir des fesses rondes et des cuisses fermes est possible grâce aux squats. Il existe plusieurs types de squats que vous pouvez mettre en œuvre :

  • Le squat sumo.
  • Squats sautés.
  • Les goblet squats.
  • Les pistol squats.
  • Avec des poids.

Vous pouvez, par exemple, faire des exercices de squats deux fois par semaine. Vous verrez les résultats au bout de quelques séances seulement.

Faire des squats contre la cellulite

Zumba Fitness

La Zumba constitue un moyen de faire du sport tout en s’amusant. En effet, les pas de danse stimulent votre corps et permettent de brûler de la graisse pendant l’effort. Vous pouvez tenter cette expérience en vous inscrivant dans un club ou acheter des DVD de Zumba Fitness si vous préférez la pratiquer chez vous.

Entraînement HIIT

HIIT ‘High Intensity Interval Training’, ou “entraînement fractionné de haute intensité” en français. Cet entraînement est basé sur un ensemble d’exercices de haute intensité à courts intervalles. Le but est de travailler le corps au maximum pendant les périodes d’exercice pour pouvoir brûler le plus de graisse possible.

La méthode HIIT est rapide à mettre en œuvre mais elle exige beaucoup de travail. Cependant, ses résultats sont excellents et peuvent être visibles en un rien de temps.

Entraînement HIIT

 

Les abdominaux

Les abdominaux sont efficaces pour éliminer la cellulite. Il est important tout de même de noter qu’il est préférable de tester plusieurs variantes de l’exercice au lieu d’une seule.

Diversifier les exercices des abdominaux permettra de travailler tous les muscles présents dans cette zone, des obliques aux muscles centraux. Parmi ces exercices, nous vous proposons :

  • La planche
  • Élévations de jambe.
  • Les crunchs avec pédalage.
  • Abdos ciseaux.
  • Les rotations russes.

Entraînement LISS

La méthode LISS est excellente pour ceux qui ne sont pas habitués à faire de l’exercice et qui recherchent également un moyen simple de s’entraîner.

LISS ‘Low Intensity Steady State‘, qui se traduit par “entraînement continu à faible intensité” est un ensemble d’exercices cardiovasculaires qui doivent être pratiqués à faible intensité.

C’est un concept d’entraînement très intéressant et simple à intégrer à votre style de vie. En voici quelques exemples :

  • Faire du vélo.
  • Nager.
  • Marcher.
  • Faire du jogging.
Faire du cardio

Pour éradiquer la cellulite, il faut manger sainement !

Bien que la pratique d’un sport soit recommandée pour éliminer ce défaut, vous ne pourrez pas toucher au but sans manger sainement et rester hydraté toute la journée, deux éléments primordiaux dans n’importe quel exercice sportif.

Par conséquent, évitez de manger des aliments et des boissons riches en sucre. Au lieu de cela, accompagnez vos exercices avec une alimentation saine et beaucoup d’eau, le reste suivra après.

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