4 facteurs pour gagner de la masse musculaire
La croissance de vos muscles est l’objectif principal de la plupart de ceux qui décident de commencer à s’entraîner au gymnase. Cependant, cela ne dépend pas seulement de l’exercice que nous effectuons. Il y a d’autres facteurs pour gagner de la masse musculaire que nous devrions avoir à l’esprit pour atteindre nos objectifs plus facilement.
Contrairement au muscles du core ou au muscle lisse, celui des ventre profond, le muscle squelettique permet de reconnaître son renforcement d’un coup d’œil, à travers sa taille et sa définition. Il est donc devenu un thème central en termes d’esthétique et de bien-être.
Non seulement cela est esthétique, mais cela procure également plus de force et de résistance à ceux qui le pratiquent, car cela permet d’obtenir de meilleures performances sportives et une meilleure posture globale. Par conséquent, l’entraînement des muscles pour augmenter leur volume est une priorité pour de nombreux athlètes.
Cependant, ce n’est pas un processus qui se réalise en quelques semaines. En outre, les facteurs de gain de masse musculaire à prendre en compte sont multiples. Nous vous en donnons une analyse détaillée.
4 facteurs pour gagner de la masse musculaire
Avant de procéder à chaque point, il est important d’expliquer pourquoi les muscles se développent. Lors de l’entraînement, les fibres qui les composent se rompent. Quand ils se régénèrent, ils gagnent en taille et en composition, pour faire face à la demande avec plus de ressources la prochaine fois.
Pour favoriser cette reconstruction adaptative, nous devons prendre en compte de nombreux éléments. Ils sont les suivants :
1.- Le type de formation
En ce qui concerne ce point, plusieurs points doivent être pris en compte. Premièrement, bien sûr, les exercices à effectuer. Ceux qui travaillent plus de groupes musculaires sur un groupe spécifique sont plus recommandables.
Par exemple, il est conseillé de faire des travaux tels que des squats ou des soulevés de terre lors de l’extension ou de la flexion du genou sur une civière. Prenons l’exemple du train supérieur: une presse à banc ou presse militaire est préférable à d’autres exercices nécessitant des zones plus délimitées.
En outre, les séries et les répétitions sont un autre point à considérer. Comme nous l’avons déjà mentionné dans d’ autres articles , l’hypertrophie exige des séries de répétitions peu nombreuses, avec un poids qui limite les 70 à 80% de la charge maximale. La série devrait aller de 3 à 6 et il est conseillé de laisser entre 30 et 90 secondes de repos.
Il est essentiel d’augmenter progressivement les charges afin que le muscle soit en demande constante et ne s’habitue pas à toujours travailler avec le même poids. Ainsi, nous favorisons la dégradation des fibres musculaires et cela nous aidera à développer nos muscles.
2.- L’alimentation
L’un des facteurs permettant de gagner en masse musculaire dépend beaucoup de ce qui se passe dans notre cuisine. Même si vous vous tuez au gymnase plusieurs jours par semaine, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés si vous ne mangez pas bien.
Il est donc nécessaire d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Cela devrait contenir un pourcentage élevé de protéines , qui aident à reconstituer les fibres cassées lors de la session. Nous pouvons trouver ces nutriments dans les viandes blanches et rouges, les œufs, le lait, les légumineuses et les céréales.
Les glucides sont également importants, en particulier ceux à absorption lente, qui nous donneront l’énergie nécessaire pour nous entraîner. Ils sont dans les pâtes et les céréales; Quant aux farines, il est préférable d’opter pour les non raffinées ou entières, qui sont meilleures pour la santé.
En outre, la consommation de graisses malsaines devrait être réduite. Ce n’est pas qu’ils ne sont pas nécessaires, mais ils devraient être limités aux types suivants, qui sont bénéfiques pour la production d’hormones stéroïdiennes telles que la testostérone: noix, graines, légumineuses, olives, poisson bleu, œufs.
3.- Les suppléments
En règle générale, un bon entraînement combiné à une nutrition adéquate suffit généralement à faire grossir les muscles. Sinon, un autre facteur de gain de masse musculaire entre en jeu et nous en discuterons ici: les suppléments.
Ceux-ci remplissent la fonction d’ajouter les nutriments et les hormones dont le corps a besoin et qui, évidemment, ne proviennent pas de la nourriture.
Cependant, il est très important que son utilisation soit soutenue par les instructions d’un professionnel. Après avoir analysé les niveaux de nutriments et l’ indice de masse corporelle du patient, celui-ci choisira et fournira les doses appropriées.
Il existe aujourd’hui de nombreux produits commerciaux qui trompent les athlètes dans le seul but d’en tirer profit. Ne tombez pas dans ces pièges et confiez-vous toujours aux mains d’un spécialiste.
4.- Repos
Aussi important que les facteurs pour gagner en masse musculaire discutés ci-dessus. Le repos , comme tout en permettant la recharge des muscles, ce qui les rend réaliser le processus de reconstruction.
C’est le complément parfait à toute formation en hypertrophie. Les gens de l’environnement ont une maxime: le jour où vous vous entraînez et la nuit, vous grandissez.
En suivant et en remplissant ces facteurs pour gagner de la masse musculaire, vos objectifs deviendront plus réalisables. Rappelez-vous que la route est longue et difficile. Vous devez avoir de la patience, de la persévérance et beaucoup de dévouement pour réaliser ce que vous proposez.