Comment réaliser le Curl parfaitement ?

Lors du développement des exercices pour les bras, il est essentiel d’adopter une bonne posture et de réaliser les mouvements appropriés. Le but est de tonifier les articulations et de bien modeler les muscles supérieurs.
Comment réaliser le Curl parfaitement ?

Dernière mise à jour : 15 mars, 2019

Lorsque vous démarrez la musculation, il est essentiel de procéder étape par étape. Les exercices tels que les pompes, les fentes ou les Curl semblent simples, mais nécessitent une excellente technique. Sans aucun doute, ce mouvement est idéal pour définir et renforcer le devant des bras.

Une bonne position ne doit jamais être sacrifiée afin de soulever plus de poids. En effet, nous pourrions ainsi déformer nos muscles.

Surtout dans les petits groupes musculaires, il est bien mieux d’avoir une bonne position que d’augmenter la difficulté de l’exercice. Voyons comment nous devrions effectuer cet exercice.

Le Curl : l’un des exercices les plus pratiqués

L’une des meilleures raisons de fréquenter une salle de sport est la musculation des bras. Entre haltères et machines, nous pouvons tonifier et acquérir plus de volume. Les biceps et les triceps sont généralement les zones du corps les plus travaillées par les hommes, mais aussi par les femmes.

Comme les muscles de chaque personne sont différents, des machines et des poids différents sont nécessaires pour les sculpter correctement. En ce sens, la génétique de ceux qui s’entraînent est un facteur déterminant. Par conséquent, si nous voulons façonner le haut du corps, l’entraînement avec un poids à la salle de sport sera la meilleure option.

L’entraînement de ces petits muscles est généralement effectué séparément. Dans le cas de l’avant bras, le Curl est un exercice à ne pas manquer lors de l’entraînement.

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Que sont les biceps et quelle fonction ont-ils dans le corps ?

Le biceps est un muscle qui se compose de deux parties : la première est la partie courte et la seconde est appelée «longue». Les deux ont pour fonction la mobilité du bras entre le coude et ses articulations.

Ces muscles sont responsables de quatre types de mouvements, qui sont identifiés comme suit : coude fixe, coude libre fixé à l’avant-bras, flexion à 90° et rotation externe de l’épaule. Les exercices doivent être effectués avec un soin extrême, sans quoi des blessures telles que des tendinites, des déchirures musculaires peuvent se produire.

Le Curl est l’un des exercices les plus pratiqués dans les salles de sport. Cependant, et bien que ce soit facile à exécuter, cela nécessite votre attention. De plus, il est toujours conseillé de le faire avec des haltères, car les barres limitent les mouvements de l’avant-bras.

Conseils pour faire le Curl

Avant de commencer une routine d’exercice, il est nécessaire de s’échauffer le corps au préalable pendant 5 à 10 minutes. Utiliser le tapis de course ou courir pendant cette période sont de bonnes options.

De plus, des exercices d’étirement devraient être inclus. De cette façon, les muscles entreront dans la phase thermique pour éviter les blessures au moment de commencer à soulever des poids.

Pour effectuer la flexion du biceps lui-même, il est nécessaire de maintenir la posture droite. Les genoux doivent être légèrement pliés et les fessiers et l’abdomen doivent être tendus. Ainsi, d’autres parties du corps seront également indirectement travaillées.

Une autre astuce consiste à augmenter le poids au fur et à mesure que vous augmentez la diffculté de l’exercice. Vous devez augmenter progressivement votre charge pour empêcher le muscle de stagner. Dans le cas où nous décidons d’utiliser des barres de temps en temps, il est bon de varier l’exécution avec des haltères et vice versa.

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Erreurs communes lors du Curl

Une erreur commune des débutants est qu’ils oublient de faire pivoter le poignet lors de l’ascension. Dans la position initiale, nous le maintenons, mais lorsque vous démarrez le mouvement, vous devez le faire pivoter progressivement. Cela doit être fait avant que l’avant-bras ne se trouve en position parallèle au sol.

Une autre erreur que beaucoup commettent est de séparer les coudes du torse. La tension de l’exercice est ainsi répartie le long du bras. Donc, plus vous êtes séparés, moins nous aurons d’impact sur les biceps sur lesquels vous travaillez.

En ce qui concerne les épaules, celles-ci ne peuvent pas basculer vers l’avant. C’est généralement une autre des mauvaises positions lors de l’exécution du curl. Les extrémités supérieures doivent être perpendiculaires au sol.

Il est important d’éviter les mouvements du tronc, car il s’agit d’une des causes qui déplacent les épaules dans la mauvaise direction.

Si nous suivons tous ces conseils et que nous sommes correctement guidés par un entraîneur qualifié, nous travaillerons sur ce petit ensemble de muscles. La bonne nouvelle est que nous n’avons pas besoin de trop de poids pour obtenir des résultats visibles. Comme nous l’avons mentionné précédemment, avec le temps, il sera nécessaire d’augmenter les poids.

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