4 secrets pour obtenir des muscles dessinés

20 novembre, 2020
Voici quelques principes de base pour bien définir vos muscles - mettez-les en pratique et voyez comment vous vous améliorez progressivement !

La plupart des gens ont imaginé avoir un corps svelte avec des muscles bien dessinés et une condition physique optimale à un moment donné de leur vie. Cependant, rares sont ceux qui s’arrêtent pour réfléchir à ce que signifie réellement le fait d’avoir un corps dessiné.

Sans aucun doute, être en forme est synonyme de santé et de forme physique. Néanmoins, il peut y avoir de nombreuses façons de se mettre en forme. Avoir des muscles bien dessinés est l’une d’entre elles. Voici de quoi il s’agit et quelques secrets pour vous aider à y parvenir.

Que sont les muscles dessinés ?

Il est important de garder à l’esprit la différence entre avoir des muscles dessinés et être hypertrophié. Cette différence comporte de nombreux aspects, dont la génétique, l’entraînement et la nutrition.

Pour clarifier ce point, il faut faire un parallèle entre deux concepts bien connus et souvent confondus dans le monde du fitness : le dessin et la tonicité.

La définition musculaire

En termes généraux, la définition musculaire fait référence à la perte de graisse logée autour des muscles, ce qui permet de mieux observer les muscles. C’est ce qu’on appelle le “traçage” ou “des muscles dessinés”.

Tonification musculaire

D’autre part, la tonification consiste à augmenter le volume de la masse musculaire, ce qui entraîne des conditions plus fortes dans la phase de repos. Chaque individu a un tonus musculaire différent et son niveau d’hypertrophie a tendance à varier.

Un homme faisant des curls.

Comment obtenir des muscles vraiment dessinés ?

Sur la base de ce qui précède et après avoir clarifié cette différence conceptuelle, nous allons maintenant exposer une série de “secrets” pour obtenir des muscles bien dessinés en fonction des résultats que vous souhaitez obtenir. Commençons !

Tonifier

Cela peut être un peu déroutant, d’autant plus que ce concept est confondu avec la définition du muscle. Toutefois, il est recommandé de disposer d’un certain volume musculaire avant de commencer à dessiner ses muscles.

L’idéal est donc d’avoir un programme de musculation approprié et planifié en fonction du type de corps de chaque personne. Les muscles se développeront ainsi progressivement. L’objectif est de dessiner, et pour ce faire, il faut d’abord qu’il y ait quelque chose à “dessiner”.

Ne vous laissez pas emporter par l’anxiété ou l’impatience

Lorsqu’une personne entre dans le monde de l’entraînement, spécifiquement dans le but d’obtenir de bons résultats au niveau musculaire, elle y entre avec une idée fausse et se décourage souvent facilement.

Ces personnes pensent généralement que dans un mois, deux au maximum, elles auront les résultats qu’elles souhaitent. Cependant, pour obtenir des muscles réellement tracés, il faut commencer par être réaliste et ne pas se laisser emporter par le discours des personnes chargées de vendre une mauvaise conception de l’entraînement.

En outre, il est également recommandé de comprendre la génétique, l’alimentation, l’humeur et les méthodes d’entraînement. La patience et une faible anxiété sont deux clés pour obtenir un joli corps.

Du cardio, mais pas trop

Les exercices d’aérobic à haute intensité sont importants pour brûler les graisses de base. Cependant, il faut trouver un équilibre entre les exercices de force et les longues routines d’aérobic.

Lorsque l’on fait trop de cardio, le muscle commence à souffrir et on commence à perdre de la masse musculaire commence. L’idée est de dessiner le corps, pas de devenir totalement sec.

Une femme s'entraînant à la corde.

Il est possible de gagner de la masse musculaire dans les premiers cycles du plan d’entraînement, en faisant des intervalles avec le cardio, mais de faible intensité. Progressivement, le cardio doit augmenter sans négliger les exercices de force.

Se reposer

Quel que soit l’effort ou la quantité d’efforts déployés pour obtenir des muscles dessinés, s’il n’y a pas de temps pour se reposer correctement, l’objectif ne sera jamais atteint.

C’est le repos musculaire qui permet la reconstruction des tissus ; c’est ainsi que fonctionne l’hypertrophie. D’autre part, pendant les heures de sommeil, différentes hormones agissent dans ce processus, parmi lesquelles l’hormone de croissance se distingue.

Une aide professionnelle pour obtenir des muscles dessinés

Il ne s’agit pas à proprement parler d’un secret. Mais cette recommandation est la plus importante. Avant d’obtenir des muscles vraiment dessinés, vous devez vous tourner vers différentes personnes.

Il doit s’agir de votre médecin de famille, d’un nutritionniste, d’un entraîneur sportif certifié et d’une personne ayant de l’expérience dans le monde de l’entraînement. Bien que cela semble être un conseil “à l’ancienne”, c’est le meilleur conseil qui puisse être donné afin de réduire le risque de blessure et d’améliorer les résultats obtenus.

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