Faites des exercices de force pour réduire les blessures

Si vous voulez obtenir des résultats, l'entraînement en force est idéal pour vous. Dans cet article, nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur ses effets sur la prévention des blessures et la performance.
Faites des exercices de force pour réduire les blessures

Dernière mise à jour : 05 mars, 2019

Les exercices de force sont la méthode la plus efficace pour développer la masse musculaire et la force. En fait, c’est un excellent moyen de s’entraîner, non seulement parce qu’il est plus sûr que les autres moyens d’entraînement, mais aussi parce qu’il s’agit du moyen le plus simple et le plus efficace de juger à la fois l’épuisement et les progrès.

Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez compter le nombre de répétitions ou simplement effectuer le nombre maximal de répétitions à effectuer. De plus, si vous faites des exercices de force, vous aurez moins de blessures et de meilleurs résultats physiques qu’avec d’autres activités sportives.

La musculation est un moyen de développer le muscle et la force en utilisant des poids libres, des appareils de musculation, des bandes de résistance ou le poids corporel. Un bon programme d’entraînement vous permettra d’augmenter votre masse corporelle, de brûler plus de calories et de renforcer vos os.

Les programmes de musculation sont généralement sécuritaires. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les exercices de musculation n’endommagent pas les os en croissance.

Outre les avantages mentionnés précédemment, ces exercices vous aident également à conserver la force dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes. Soulever des provisions, monter des escaliers, etc. Au-delà de tout cela, les exercices de force améliorent votre qualité de vie au fur et à mesure que vous développez votre confiance en votre corps.

En bref, l’entraînement de force ne vous rendra pas seulement plus fort, mais vous aidera également à contrôler votre poids et la forme de votre corps. Pourquoi ne pas l’essayer ?

Un des entraînements les plus sûrs

L’entraînement en force est effectué de manière précise et en toute sécurité, à l’aide de machines, pour vous permettre de faire de l’exercice sans risque de blessure. En fait, il est bien meilleur pour la forme physique générale, la santé et la perte de poids que la plupart des gens le croient.

Plus précisément, ces exercices peuvent partiellement remplacer les entrainements cardio. Ceux-ci sont répétitifs, consomment beaucoup de temps et entrainement un plus grand risque de blessures.

Travailler la force.

Les exercices de force peuvent être aussi bénéfiques pour la forme générale et la perte de poids que tout exercice aérobique. Cependant, il est essentiel de bien les faire. La meilleure façon d’apprendre la technique appropriée est de faire le travail sans aucun poids. Lorsque la technique est maitrisée, une charge peut être ajoutée.

Il est conseillé d’exercer chaque groupe musculaire une ou deux fois par semaine, car l’idéal est de consacrer du temps à la récupération entre les séances d’entraînement.

Au contraire, si vous faites partie de ceux qui n’aiment pas la salle de sport, vous avez également des alternatives excellentes et créatives pour les exercices de force. En effet, votre poids corporel peut être plus que suffisant pour l’entraînement de nombreux groupes musculaires importants.

Conseils pour les exercices de force

Voici quelques conseils que vous devriez prendre en compte pour faire des exercices de force. Prenez note !

  • Faites un bon échauffement avant et après vos séances d’entraînement pour éviter les blessures.
  • Alignez votre corps correctement et déplacez-vous doucement dans chaque exercice.
  • Travailler au bon rythme vous aidera à garder le contrôle au lieu de compromettre les gains de force.
  • Faites attention à votre respiration pendant les entraînements. Expirez pendant que vous travaillez contre la résistance et inspirez en relâchant.
  • Défiez les muscles en augmentant lentement le poids ou la résistance.
  • L’idéal est de travailler tous les muscles principaux de votre corps deux ou trois fois par semaine.
Développer la force.

  • Prévoyez toujours au moins 48 heures de repos pour vos muscles avant votre prochaine séance d’entraînement de musculation.
  • Utilisez la bonne quantité de poids. En utiliser trop augmentera le risque de blessure. De la même manière, si vous n’utilisez pas assez de poids, vous ne profiterez pas des avantages souhaités de l’entraînement.
  • L’entraînement musculaire peut augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée.
  • Changer la routine toutes les 3 ou 4 semaines est le moyen idéal pour obtenir des gains de force et réduire l’ennui.

Enfin, n’oubliez pas que l’entraînement en force fait partie d’un programme de remise en forme totale. Dans tous les cas, vous devez vous assurer de boire beaucoup de liquide et d’avoir une alimentation saine pour de meilleures performances et une meilleure récupération.

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