3 exercices avec bande élastique pour les triceps

Les exercices avec bande élastique pour les triceps sont une alternative utile pour travailler les bras, en raison de la résistance offerte par le matériau de la bande.

Dernière mise à jour : 19 février, 2021

Vous n’avez par ailleurs besoin que de votre propre force pour les exécuter. Vous n’avez besoin d’aucun endroit spécial, de sorte que votre maison, un parc ou tout autre endroit vous servira.

Les bandes élastiques se caractérisent par leur matériau, qui s’étire de manière considérable et génère par la même une certaine résistance. Elles sont donc largement utilisées dans les exercices de musculation et de tonification.

En ce qui concerne les triceps brachiaux, il existe une série d’exercices à effectuer avec la bande pour stimuler l’arrière du bras. Nous vous en montrerons donc quelques-uns ci-après.

Exercices avec bande élastique pour les triceps

L’avantage des exercices avec une bande élastique pour les triceps est qu’ils offrent une plus grande gamme de mobilité articulaire. Ils réduisent par ailleurs la probabilité de blessures dans la zone travaillée. De plus, ils servent à remplacer un haltère de n’importe quel poids. Vous n’avez en effet besoin que de votre propre corps pour exécuter le mouvement, ce que l’on appelle le travail de callisthénie.

Extension des triceps vers le bas

Il s’agit de l’un des exercices avec bande élastique pour les triceps les plus courants. Pour ce faire, vous devez d’abord fixer la bande à un endroit plus élevé par rapport à votre position, comme le montre l’image ci-dessus dans sa variante avec poulie. Vous vous tiendrez ensuite devant la bande et la tiendrez à deux mains.

Vous pouvez écarter vos jambes à la largeur des épaules ou adopter une position asymétrique – un pied devant l’autre. Tout dépend de votre confort. Ne séparez à aucun moment vos bras de votre torse et abaissez vos avant-bras aussi loin que vous le pouvez. Exécutez le mouvement d’extension et de flexion le nombre de répétitions que vous jugez nécessaire.

Extension vers le bas d’une seule main

Cet exercice est exactement le même que celui décrit ci-dessus. Par conséquent, vous devez adopter la même position corporelle que celle décrite précédemment. Cependant, cette fois, vous le ferez d’une seule main.

Placez la jambe opposée au bras qui effectuera le mouvement vers l’avant si vous décidez de positionner vos jambes de manière asymétrique. Par exemple, si vous commencez l’exercice avec votre bras droit, alors vous appuyez votre jambe gauche vers l’avant. Vous pouvez ainsi générer un meilleur équilibre lors de l’exécution du mouvement.

Une fois que vous avez fait le nombre de répétitions prévu avec un bras, faites-le avec l’autre et changez de jambe.

Extension des triceps au-dessus de la tête

Pour cet exercice, vous pouvez laisser la bande élastique au même endroit où vous l’aviez attaché. La position de l’exécutant varie cependant ici : vous vous placerez de dos, la prise devant se réaliser au-dessus de la tête.

L’idée est de tenir les deux extrémités de la bande élastique avec chaque main aussi près que possible l’une de l’autre. La position de départ des jambes peut être asymétrique ou à la largeur des épaules. Vous devez ensuite étendre vos bras vers l’avant et un peu vers le haut le nombre de fois que vous jugez nécessaire.

La contraction musculaire comme élément de soutien

Pour effectuer des exercices avec une bande élastique pour les triceps, il convient d’accompagner les mouvements par des contractions volontaires des autres groupes musculaires. Autrement dit, contractez les muscles abdominaux, les pectoraux et le dos pour soutenir ladite stimulation.

Outre la stimulation, la contraction musculaire peut également vous aider à maintenir une posture afin d’éviter tout risque de blessure ou de mouvement brusque.

Exercices avec bande élastique sous supervision et avec des éléments sûrs

Comme pour tout autre exercice, les exercices avec bande élastique pour les triceps nécessitent une planification minutieuse et une supervision appropriée. Par conséquent, nous vous conseillons de vous tourner vers un professionnel de l’entraînement qui dispose des connaissances sur les routines avec élastiques pour vous évaluer et vous aider à en concevoir une en fonction de vos besoins et objectifs.

En outre, il est également nécessaire d’effectuer les exercices avec des bandes élastiques appropriées. Obtenez ces articles dans des magasins certifiés ou demandez à votre entraîneur si elles servent pour réaliser votre routine.

Enfin, n’oubliez pas que les exercices nécessitent de la discipline, de la structure et des espaces de repos adéquats. Complétez l’activité physique avec des habitudes saines pour obtenir de meilleurs résultats !

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