4 types de contraction musculaire

Avant de développer et d'exécuter une routine d'entraînement, il est conseillé de connaître les principaux types de contraction musculaire. De cette façon, les exercices auront plus de sens.
4 types de contraction musculaire

Dernière mise à jour : 21 avril, 2021

Pour les personnes immergées dans le monde de l'entraînement sportif, il devient nécessaire de connaître les types de contractions musculaires, leur fonctionnement et l'importance qu'elles ont dans le corps.

Ce n'est pas seulement important pour le simple fait de savoir en quoi ils consistent, mais parce qu'il est pertinent de savoir à quoi le corps est soumis lors de l'exercice physique. Essayez de concevoir et de réaliser vos routines de formation avec des connaissances et des bases théoriques suffisantes. N'oublie pas!

Types de contraction musculaire

Les muscles effectuent des mouvements volontaires et involontaires, qui dépendent du type de muscle qui les compose et de la région qui les contrôle. Par exemple: le système nerveux central (SNC), en particulier le cerveau, est responsable du contrôle des mouvements volontaires. De son côté, la moelle épinière se concentre sur les arcades réflexes ou les mouvements involontaires.

Dans les mouvements des muscles, se distinguent différents types de contractions musculaires, qui peuvent être classées en fonction de leur stimulus ou de leurs mouvements. Certains sont même classés comme des contractions uniquement avec exercice de tension sans mouvement.

Contraction isométrique

La contraction isométrique fait référence à la position statique du muscle en conjonction avec une grande tension. En cela, il n'y a aucune preuve d'allongement ou de raccourcissement du muscle impliqué, par conséquent, il maintient sa longueur.

Sur la base de ce qui précède, ce type de contraction est également appelé «statique» et est beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Même de nombreux exercices qui sont effectués quotidiennement y sont inclus.

Femme faisant la planche d'avant-bras dans le cadre d'une routine débutant TRX.

Un exemple clair est la plaque isométrique ou conventionnelle. Lors de son exécution, le corps reste immobile et les muscles sont soumis à une tension constante.

Contraction isotonique

Dans les types de contraction musculaire, l' isotonique est considéré comme l'antithèse de l'isométrique. En cela, il y a un mouvement musculaire et, par conséquent, la longueur de chaque muscle impliqué est constamment modifiée.

De plus, c'est la contraction la plus utilisée au quotidien, grâce aux mouvements du corps en général. Dans cette contraction, il existe 2 sous-types principaux: excentrique et concentrique.

  • Contraction excentrique: fait référence à l'extension du muscle après l'exécution d'un mouvement. Il va du raccourcissement à l'allongement progressivement. C'est évident lors de l'extension du bras, par exemple, mais avec une tension constante.
  • Contraction concentrique: elle se produit à l'opposé de l'excentrique. Ici, la contraction se produit de l'allongement au raccourcissement, progressivement. Lors de la flexion du bras avec une tension constante sur le muscle, ce sous-type peut être remarqué.

Contraction isocinétique

La contraction isocinétique est assez similaire à l'isotonique, en raison des caractéristiques qu'elles partagent. Ils sont même souvent confus sur une base régulière.

Ce type de contraction fait référence au raccourcissement et à l'allongement des fibres musculaires, mais de manière uniforme et constante. En d'autres termes, la vitesse de la contraction ne doit pas générer de changement, ni diminuer, ni augmenter.

La principale différence avec le retrait isotonique est l'uniformité. Alors que l'isocinétique est constante, l'isotonique ne nécessite pas l'uniformité de sa vitesse. Habituellement, ce type est présenté dans le geste technique de l'aviron.

Jeune homme effectuant des exercices anaérobies avec un rameur.

Contraction auxotonique

Pour aboutir aux principaux types de contraction musculaire, il faut mentionner l'auxotonique. Ce type est la combinaison de contraction isotonique et isométrique. En cela, ils convergent dans leur ensemble; l'isotonique est le premier à être présent et l'isométrique est celui qui aboutit à la contraction auxotonique.

Cela se produit généralement lors d'exercices dans lesquels des bandes élastiques sont utilisées. Par exemple: vous commencez par étirer la bande avec un bras, là l'isotonique est présenté. Immédiatement après, vous devez le maintenir en un point fixe, et à ce moment-là, l'isométrique est évidente.

Conseils sur les types de contraction musculaire

Il est probable que même lorsque vous effectuez certains exercices, vous doutez des types de contraction musculaire que vous faites. Cependant, ne vous inquiétez pas, bien au contraire. Demandez l'avis d'un professionnel pour comprendre le sujet plus en détail et en profondeur.

N'oubliez pas qu'il est pertinent de savoir comment le corps se comporte pendant que vous faites de l'exercice, mais que les connaissances ne s'acquièrent pas par magie. Un coach et un kinésithérapeute pourront vous guider et clarifier tout type de doute que vous avez à cet égard.



  • Sachlos, E., & Auguste, D. (2008). Contracción Muscular. In Biomaterials.
  • Rasch, P. J. (1994). Fisiología de la contracción muscular. Kinesiología y Anatomia Aplicada.