La gymnastique à domicile : comment la pratiquer ?

Si l'idée de pouvoir s'entraîner sans quitter son domicile vous intéresse, voici quelques exercices alternatifs qui vous aideront !
La gymnastique à domicile : comment la pratiquer ?

Dernière mise à jour : 24 novembre, 2020

La combinaison de deux concepts tels que l’exercice physique et le confort domestique peut être très motivante. C’est le cas de la gymnastique à domicile, une façon de faire de l’exercice physique à la maison. Avez-vous déjà entendu parler de ce terme ? Continuez à nous lire pour en savoir plus !

La gymnastique à domicile n’est pas une méthode d’entraînement ponctuelle, mais fait référence à une activité physique programmée à domicile. Dans la suite de cet article, nous allons vous en dire plus et expliquer quelques clés pour la mettre en œuvre chez vous.

Qu’est-ce que la gymnastique à domicile ?

En se basant sur le concept de la gymnastique, on peut dire qu’il s’agit d’une discipline qui développe différentes capacités physiques, parmi lesquelles se distinguent la souplesse et la force, à travers des exercices spécifiques.

Il convient de mentionner que la gymnastique est également pratiquée en tant que discipline sportive. Toutefois, dans ce cas, il n’est fait référence qu’à la pratique domestique, c’est-à-dire à la pratique dans le foyer.

Lorsque l’on se concentre sur les exercices liés à la gymnastique qui peuvent être effectués à domicile, il convient de tenir compte d’un certain nombre de recommandations. Dans les sections suivantes, nous mentionnerons quelques-unes des plus importantes.

Construire un espace confortable

Il peut s’agir d’une pièce, d’une partie du salon, du bureau et même d’un patio couvert ; l’idée est que cet espace soit confortable et qu’il donne envie. Le site doit être équipé d’au moins un tapis, afin d’éviter la dureté du sol et l’apparition de douleurs dans des endroits tels que la zone cervicale ou le coccyx.

Effectuer des exercices de force

La force est l’une des capacités physiques qui sont renforcées par la gymnastique. Dans cet ordre d’idées, il est nécessaire d’inclure différents exercices de cette nature dans la routine. Nous présentons ci-dessous trois exercices – zone centrale, bras et jambes – utiles pour améliorer la force par la gymnastique à domicile.

 

Planche

À première vue, la planche semble être un exercice de base, mais lorsqu’il s’agit de le réaliser, c’est l’un des exercices les plus complexes qui soient. La planche se concentre sur l’effort isométrique des groupes musculaires appartenant à la zone centrale. Ainsi, ces régions du corps sont renforcées, ce qui vous permet de gagner en force.

Il en existe différents types, mais le plus courant est la planche frontale, s’appuyant sur les avant-bras. C’est peut-être l’alternative la plus appropriée pour commencer à faire de la gymnastique à domicile.

Élévations frontales

Les élévations frontales des bras avant sont effectuées à l’aide de deux haltères. Le muscle agoniste de cet exercice est le muscle deltoïdeimportant pour la force des membres supérieurs.

Une femme soulevant des haltères.

D’autre part, il fonctionne de manière antagoniste au biceps et au triceps brachial, contribuant ainsi au gain de force. Pour ajouter à la complexité, vous pouvez effectuer de élévations frontales et latérales dans le même exercice.

Fentes

Le dernier exercice recommandé pour gagner en force est la fente. Celle-ci présente différentes variables, parmi lesquelles se distinguent celles qui impliquent un saut entre les répétitions.

La fente favorise la puissance dans le quadriceps fémoral de façon agonistique, ainsi que le travail dans la partie postérieure de la cuisse de façon antagoniste.

Faire des exercices de flexibilité

Parler de gymnastique et ne pas la relier à la flexibilité est pratiquement un péché. Cette capacité physique est l’une des plus pertinentes, et c’est pourquoi des exercices devraient être inclus dans la routine pour l’améliorer.

Yoga

Plus qu’un exercice, le yoga est une vaste discipline qui met l’accent sur la méditation et la souplesse. Cependant, il n’est pas nécessaire d’être un expert pour le pratiquer, et ses bienfaits sont à la fois mentaux et physiques !

Une femme faisant de la gymnastique à la maison.

Étirements

Une série d’étirements pour le torse et les extrémités dans le cadre de la routine améliore la capacité physique de flexibilité. À cet égard, il est important de souligner qu’il faut être patient et aller pas à pas pour éviter les blessures qui ralentissent la progression.

Gymnastique à domicile : plus d’exercice ?

La gymnastique à domicile ne consiste pas seulement à mettre en œuvre des séries d’exercices physiques, mais à la considérer comme une activité que l’on peut apprécier depuis le confort de la maison.

De même, l’activité physique à la maison – comme les travaux ménagers – peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et se transformer en petites routines de gymnastique. Il ne suffit que de trois étapes pour y parvenir : réfléchir aux exercices, les exécuter et les réussir. Mais il faut aussi tenir compte de la capacité physique de chacun et prendre l’habitude d’y aller petit à petit.

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